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禁酒をすることで健康的な体に変化する!?禁酒をすることによって起こる効果やメリットとは?

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健康関連
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禁酒をすることで健康的な体に変化する!?禁酒をすることによって起こる効果やメリットとは?



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適量なら、体には影響はないお酒ですが、やはり飲み過ぎは体にはよくありませんよね。飲み過ぎは良くないと分かっていても、ついつい飲み過ぎてしまうのがお酒です。


お酒の飲み過ぎは、肝臓や脳疾患のリスクなど体に様々な悪影響を及ぼします。


しかし、禁酒することで得られる健康へのメリットがいくつも確認されているそうです。


ということで、今回は禁酒することで体に起こる効果とメリットについてわかりやすく解説されている『オホホch』さんの動画をご紹介させていただきます。





【衝撃】禁酒をすると体に起こる驚くべき変化がコチラ!



百薬の長とも言われているお酒だが、飲みすぎると体に良くないことは事実です。適量にたしなむことができればそれに越したことはないですが、多くの人はつい飲み過ぎてしまうこともあるでしょう。


飲む楽しみと引き換えに、お酒をやめる価値はあるのだろうか?


医学的には、お酒をやめて30日間で得られる健康へのメリットがいくつも確認されています。


ここでは禁酒してから体に起こる変化を紹介していきます。



1.肝臓内の脂肪が15%減少


常習的に飲酒を続けると肝臓に負担がかかり、肝臓の細胞に中性脂肪が蓄積される。これがアルコール性脂肪肝である。


1日5合の日本酒を飲み続けると、2週間程度で脂肪肝になってしまうと言われている。だが、それもたった1ケ月で大幅に改善する。


ある実験からは禁酒後1ケ月で肝臓の脂肪が15%減少することが確認された。




2.食事の量が減少


アルコールには脳の感覚を麻痺させる働きがあり、満腹感や理性を司る部分がマヒすることで酔っていない状態では考えられないくらい、いっぱい食べてしまう。


2015年に専門誌『オベシティ(肥満)』に掲載された論文では、アルコールを摂取した人は、そうでない人よりも30%多く食べたという。




3.仕事の効率が上昇する


禁酒をすることで集中力が高まり、仕事や勉強を始めとしたさまざまな面でパフォーマンスの向上が期待できる。


まず、アルコールには神経を麻痺させる作用があるため、飲酒をすると心身の働きが緩慢(かんまん)になる。また、多くの人が経験するであろう二日酔いが引き起こされることもある。


ある実験では、禁酒ご1ヶ月の被験者は、仕事の効率が17%以上向上したという。




4.ぐっすり眠れる


アルコールは入眠を早める効果がある反面、眠りを浅くするという作用も持つため、全体としては睡眠の質が悪化する傾向がある。


飲酒をすると脳内ではアルファ波が発生する。アルファ波は脳がリラックスした時に発生するが、よりリラックスした熟睡状態(レム睡眠)時に発生するシータ波やデタル波には及ばない。


つまり予想に反して、就寝前にお酒を飲むとよく眠れなくなるのだ。




5.甘いものが欲しくなる


アルコールを摂取すると、血糖値を下げる働きをするインスリンの分泌が低下していく。そのため、糖分の高い甘いものは欲しくならないと言われている。


お酒をやめた人は、砂糖など、ドーパミンの分泌を促す代わりの楽しみを求めるようになる。




6.癌のリスクが低下


飲酒は人体に発生するさまざまな種類のガンとも深い関連があることが知られている。


アルコールは、口内、肝臓、乳房、結腸、直腸における癌のリスクを上げる。さらにアルコールによって感覚が刺激され、食べる量も増えるという。


日本人は遺伝的にアルコールへの耐性が低いとされ、他の国や地域の人々に比べても飲酒を原因とするガンになりやすく、発症する年齢も低いという研究結果がある。


禁酒をすることにより、こうしたさまざまなガンリスクを低減させることができる。




7.体重が2%減少


アルコールは脂肪分解能力を低下させる脂肪分解機能が通常通り働いていれば代謝ができるのでそこまで太るということが無いが、アルコールを摂取するとそれを肝臓で分解したときに有毒性の高いアセトアルデヒドが産生される。


被験者10人が参加した実験では、禁酒後1ヶ月で平均2%体重が減少した。




8.肌が健康に


アルコールには利尿作用があり体外に水分が排出されるのを促進させる。さらにアルコールは揮発性が強いため、その働きによっても細胞から水分を奪い去っていく。


これらの働きにより、皮膚が水分不足を引き起こし、乾燥や肌荒れの原因となってしまう。


さらに水分不足は血流の悪化ももたらす。血流悪化により皮膚の細胞に必要な栄養素が行き渡らなくなり、肌荒れが悪化したり細菌にも感染しやすくなる。


アルコールは脱水症状を引き起こす。その影響は、わずか数日間お酒をやめただけで皮膚に違いが現れるほどだ。皮膚炎やフケ症にも改善が見られるかもしれない。




9.飲酒習慣が大きく変わる


1ヶ月間禁酒した857人を調査したところ、6ヶ月後も飲酒量が大幅に減少していた。




10.脳疾患のリスクを下げる


肝臓に次いでアルコールによって大きな影響を受けるのが脳である。よく知られた話だが、飲酒は脳を萎縮させて脳容積を減らす作用がある。


その他には、うつ病などの気分障害に関しても飲酒が影響を及ぼす場合がある。特にアルコール依存症はうつ病を併発するケースが非常に多く、依存症の傾向を持つ人はおよそ4倍うつ病の発症率が高くなる。


禁酒をすることは、こうした脳(精神)の疾患リスクを下げる意味も持ちます。




禁酒のメリット


酒代が掛らない

禁酒のメリットは酒代が掛らない事。お酒を飲まないので、当然酒代が浮く。禁酒による経済的なメリットと言える。


今まで飲酒に掛っていたお金を他の事に使うことができ、使わずとも貯蓄に回す事が出来る。酒代も毎日飲んでいた場合その金額はバカにはなりません。



抜け毛や薄毛を防止する

アルコールは肝臓で水と二酸化炭素へと分解されるが、その際には亜鉛が使用される。


亜鉛は髪の毛を構成する主要成分であり、アルコール分解に使用されることで髪に使われる分が不足し、新しい毛が作られなくなっていく。


このようにアルコールは髪や頭皮に悪い影響を及ぼすため、禁酒によって抜け毛や薄毛のリスクを低減させることにつながる。



二日酔いが無くなる

日頃気を付けていても、飲み過ぎてしまう事や体調によっては二日酔いに悩まされる事も禁酒をすれば無くなる。



胃腸の調子が良くなる

お酒を飲みすぎると翌日ムカムカしたり、お腹がユルくなってしまう事があるが、禁酒をすればこの様な事にはなりにくい。



体臭をなくす

人間の体は基本的にアルコールを「毒物」であると認識するため、できるだけ早くあらゆる手段でそれを体外へと排出しようとする。


その結果として、体のさまざま部分からアルコール臭がする様になる。



いかがでしたか?

お酒も適量なら「百薬の長」と言われますが、禁酒をすることによって様々な効果やメリットがあるのですね。


何より健康的な体へと変化するので、精神的にもイキイキとした毎日を過ごせるかもしれません。


是非これらを参考に禁酒生活に挑戦してみてはいかがでしょうか。





出典動画:オホホch

「【衝撃】禁酒をすると体に起こる驚くべき変化がコチラ!」






美と健康の鍵は腸にあった!!胃腸の毒素を取り除き体内をキレイにする方法とは!?



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腸を健康に保つことはとても大切です。


腸に問題が起こると、便秘や肌荒れといった症状が現れます。


健康の鍵は腸の状態を良好に保つ事が大事!美や健康を維持するためには、体から毒素を排出しなければなりません。


そこで今回は、胃腸の毒素を取り除き消化を改善し体内を綺麗にする方法についてわかりやすく解説されている『オホホch』さんの動画をご紹介させていただきます。





【衝撃】胃腸の毒素を取り除き消化を改善し体内を綺麗にする方法



人間の腸は全長がおよそ8メートルほどもあり、消化器官の中でも最も重要な部分。


栄養分は腸を通じて体内に取り込まれ、腸内フローラ(腸内細菌)は病原体の侵入を防ぎ排除してくれるほか、ビタミン類を生成し、腸粘膜細胞と共に人の体の免疫力の約70%を作り出している。


腸に問題が起こると、体のだるさや便秘、消化不良、口臭、むくみ、肌荒れといった症状が現れる。


ここでは、そんな大切な腸を健康に保つ方法をご紹介します。



1.食用クレイ


泥の効果・効能

泥は天然の地層から採られたもの。人間に必要なミネラルが豊富に含まれており、美容と健康に取り入れられている。


食用クレイは、体内に溜まった放射性物質や老廃物、化学物質などなどを吸着して便と共に排泄させ、腸の中をきれいに洗浄してくれる優れもの。


食用クレイはまた、胃痛や胸やけ、膨張感、腹痛などといった様々な症状を改善してくれる効果も期待できる。


クレイの粉末にはマグネシウムや鉄分、銅、セレン、カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、胃酸を中和してくれる効能もある。


クレイがもつ豊富なミネラル成分が消化器官の毒素を吸着して体内に排出してくれる。




2.こまめな水分補給をする


人間(成人)の体の約60%は水分で出来ている。


水分は、栄養素を全身に運んだり、老廃物を回収・排出したり、体温を調節したりと、非常に大切な働きをしている。


一日2〜3リットルの水を摂取するようにすれば、体内に蓄積された毒素を排出して、体の調子を本来のものに戻してくれる。




3.サイリウム種子や種皮を摂る


日本では、サイリウム、プランタゴ、オバタなどと通称されているオオバコ科の植物の種子の外皮を砕いたもので、サイリウムハスクと呼ばれており、食物繊維を豊富に含んでいる。


オオバコ科植物の種子や種皮には、慢性の便秘の改善、整腸、止瀉、鎮咳、消炎、利尿効果があり、特に便秘の緩和のための防潤性緩下剤として利用されている。


種の殻にはムチンと呼ばれる成分が含まれており、これが胃腸内に水分を集め、腸内溶物の移動をスムーズにしてくれる。また、取り過ぎたコレステロールの吸収をおさえる効果もある。


サイリウムはサプリメントで摂取、もしくは、サイリウム自体を水などに混ぜて摂取する方法がある。


サイリウム種子は、水で膨潤するため、摂取時には大量の水分とともに服用する必要がある。




4.健康的な食事


胃腸に負担がかかるような食事、食物繊維も少ない食事を続けていると、腸内フローラ環境も荒れてしまう。


酸味のあるものを加え、より新鮮で食物繊維の多いものが良い。サラダやフルーツ、野菜をできるだけ毎日食べるようにする。


食物繊維が多く含まれる食材としては、海藻類、きくらげ、きのこ類、いも類(こんにゃく)、切り干し大根、小麦ふすま、バナナ、りんご、レモン、オクラ、納豆、アボガド、柿などなどが挙げられる。


また、胃腸の酸性状況を整えてくれる、ハーブ(ローズマリーなど)、ナッツ類(クルミなど)などもおすすめ。


毒素をスムーズに体外に排出するためには、食物繊維が効果的。


青汁はビタミンやミネラルが豊富。新陳代謝を活発にして、毒素をスムーズに排出してくれる。


原料となるケールや大麦など食物繊維も豊富で、便秘解消に有効で、手軽に野菜不足が解消できる。



里芋・山芋

里芋のヌメリ成分である「ムチン」は、胃や腸壁を守って、肝臓を強化する働きがある。


山芋にもヌメリがあるが、これは「ミューシン」といって、食物繊維と同じように毒素をからめ取って体外に排出する。



小豆、アスパラガス

小豆に含まれるサポニンは利尿作用や便秘解消に効果を発揮し、アスパラガスに含まれる「ルチン」は毛細血管を強化して、血液の流れをスムーズにするため、デトックス効果が期待できる。




5.苦い植物


苦味のある野菜やハーブは、実は健康な腸内フローラ環境を保つためには理想的な食材だといわれている。


アンゼリカ(シシウド)、アーティチョーク、イラクサ、タンポポなどの苦みのある植物は、豊富に繊維を含む他、解毒作用に優れ、ミネラルやビタミンもバランスよく含まれている。


胃腸の働きを活発にし、免疫力もアップ!


煎じ茶やジュースにして、できれば一日何度か飲むのを3週間ほど続けてみる。


ハーブティーやグリーンスムージー、新鮮なフルーツジュースなども胃腸の調子を整えてくれる効果がある。




6.腹部のマッサージ


腹部のマッサージには、胃腸気管の活性化、掃除、浄化などといった効果が期待され、消化の働きを助ける。


マッサージを行うことで副交換神経が活性化し、リラックスすることができる。一日2度ほど、ゆっくりと深呼吸しながらお腹をマッサージする。辛くない範囲で強めに押すようにすると、より効果的。


ベッドにあおむけに横たわって膝を軽く曲げ、お腹の上部に両手を置き、お腹を押しながら、まずは右手をへそまで移動していく。同じ動作を左手でも行なう。


次に、親指がへその位置に来るように両手をお腹に置く。このとき他の指は恥骨の方向を向くようにする。この手を広げた状態で、円を描くようにお腹の上をさする。それぞれ時計回りに動かす。



座った状態でのマッサージ

椅子に座り、姿勢を正す

おへそを凹ませ、お尻を締める

ゆっくりと身体を左右にひねる
(左で5秒、右でも5秒間静止)




7.体温を温める食べ物を食べる


食べ物には身体を冷やすものと温めるものがあり、身体を冷やすものは、むくみの原因になる。その見分け方は、まず産地がポイントになる。


温かい場所でとれる野菜やフルーツは、身体を冷やす。その逆の寒い場所でとれる野菜やフルーツは体を温める。


かぼちゃ、ニンジン、ゴボウ、たまねぎや、りんご、ぶどう等は体を温める。



胃や腸を丈夫にするヨーグルト

ヨーグルトの乳酸菌を飲むことで、各種の病気によって腸内細菌のバランスの乱れを防ぎ、菌が胃や腸を丈夫にする。


良い腸内細菌を増殖して、病気と関係のある細菌を排除できれば、病気の改善にも大いに役立ってくれる。


また、ヨーグルトには便秘を防ぐ働きのほかに、下痢にも効果がある。炭酸とアルコールが、腸管の神経に作用して、腸のぜん動を促して、正常な働きに戻してくれる。


また、腸内菌の変化に応じて、異常発酵やガス生産が抑えられる。



いかがでしたか?

美や健康の鍵は腸の状態を良好に保つ事が大事だとわかりました。体から毒素を排出し、美や健康を維持していきたいですね。





出典動画:オホホch

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