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月別アーカイブ:2017年03月

2017年03月の記事一覧。毎日心と体が健康でハッピーでより良い人生を送るために役立つ情報を発信しています。
驚くほどお腹がへこむ!1日たった10秒の体幹トレーニングとは?

健康関連
あなたのお腹大丈夫ですか?ポッコリお腹になっていませんか?年齢を重ねるとお腹も出てきて、締まりのない体型になりがちです。若い頃に比べると、運動量も減ってきます…

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パクチーには大豆の約10倍も抗酸化力がある!!それだけじゃないデドックス効果・消臭効果も!絶対に食べないと損です!!

その他
パクチー、私は大好きです!味と香りがなんともいえないんですよね。本当に美味しいです!でも、パクチーを好まない人は結構多いんですよね。でもこのパクチー食べた方が…

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納豆菌の健康効果が凄すぎる!!納豆菌はガンや心筋梗塞・脳卒中などを予防する!!

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納豆は週に2〜3回は食べていますが、毎日食べることで病気の予防になるそうです。その納豆のネバネバの納豆菌が体に良い影響を与えるそうですよ。ということで、今回は…

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セスキ炭酸ソーダを使って簡単に掃除・洗濯ができる!セスキ炭酸ソーダは重曹より凄かった!

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朝食を変えることでダイエットができる!痩せている人の食事メニューとは!?

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朝食は簡単にすませてしまう私ですが、あなたはどうですが?朝はしっかり食べた方が便秘解消やダイエットにもとても効果があるそうですよ。そこで、今回は痩せている人が…

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驚くほどお腹がへこむ!1日たった10秒の体幹トレーニングとは?



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あなたのお腹大丈夫ですか?

ポッコリお腹になっていませんか?


年齢を重ねるとお腹も出てきて、締まりのない体型になりがちです。若い頃に比べると、運動量も減ってきますし、代謝も落ちてきます。


腹筋がしっかりしていないと、内臓の位置も下がって放っておくとオバさん体型に!


ということで、今回は1日たった10秒でお腹がへこむ体幹トレーニングについて分かりやすく解説されている『美レンジャー ch. 』さんの動画をご紹介します。


動画を見ながら、是非チャレンジしてみてください!





体幹トレーニング


@うつ伏せになり握り拳を床に縦につく

A握りこぶしから肘までを床につけ体を支える

B足のつま先で立って体を浮かせる(10秒間キープ)


・体幹が鍛えられ姿勢もよくなる

・お腹のプニ肉解消にもつながる




<注意する点>


頭から足まで一直線になるよう意識して!

お腹が沈んだりお尻が出っ張らないように注意!

 


余裕のある方は・・・


片脚ずつ上げてみて!
  
左右10秒ずつプラスで行うとよい


たった10秒でも効果は実感出来ると思います。出来るだけ毎日続けて、美しい体型をキープしましょう。





出典動画:美レンジャー ch.

「1日たった10秒!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」」






パクチーには大豆の約10倍も抗酸化力がある!!それだけじゃないデドックス効果・消臭効果も!絶対に食べないと損です!!



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パクチー、私は大好きです!味と香りがなんともいえないんですよね。本当に美味しいです!


でも、パクチーを好まない人は結構多いんですよね。でもこのパクチー食べた方がいいです!デドックス効果が凄いんです!!


ということで、今回はパクチーの優れた効果についてご紹介させていただきます。





香草パクチーで放射性物質も排出しデトックス効果あり



デドックス効果!放射性物質も排出するパクチーの栄養・効能


パクチー嫌いな人が多いですが、パクチーにはデトックス効果、消臭効果、そして大豆の約10倍も抗酸化力があるみたいです。


食べないと損かもしれません。




パクチーとは・・・


日本で親しまれているパクチーという呼び名をはじめとして、英語ではコリアンダー、中国語では香菜(シャンツァイ)と様々な呼び名で呼ばれています。


熟した果実はレモンにも似た爽やかさがあるものの、カメムシソウとも呼ばれる別名の通り、独特の風味によって好き嫌いの分かれる香草です。


葉や茎、花、根、種に至るまでそれぞれ異なった味であることも特徴の一つ。



パクチーが嫌いな人は多い・・・。



番組ではパクチーが好きか嫌いか銀座で日本人100人にアンケートをとっていました。


59人が嫌い、41人が好きという結果に。


パクチー好きのみなさんは残念ながらマイノリティでした。



でも食べないと損かもしれない!




デトックス効果

デトックス効果の高い野菜として玉ねぎが有名ですが、パクチーは玉ねぎと同じように体内に溜まった有害金属(水銀、砒素、鉛、カドミウムなど)を体の外に排出してくれる「キレート作用」という働きを持っています。


キレートとは、ギリシャ語で「カニのハサミ」を意味し、カニがハサミで獲物を捕獲するように有害金属をしっかり包み込んで、尿や便などとともに体外へ排出されるのです。




パクチーの微少細胞の外側は、重金属を吸着するのに理想的な構造


アメリカの化学会の第246回学会国際会議で発表された同研究によると、パクチーには汚染水から鉛など毒性のある重金属を取り除く作用があることがわかったとか。


なんでも、パクチーの微少細胞の外側の壁は、重金属を吸着するのに理想的な構造をしているそうで、パクチーと同じようなつくりをしているパセリなどでも同じ効果が得られる可能性があるという。




放射性物質の排出


内部被曝による放射性物質の排出を助ける食品を心がける:


玄米、海藻類(昆布、わかめ)、スピルリナ、パクチー(妊婦、授乳婦は禁)とクロレラ、味噌(玄米と一緒に生の味噌を摂ると良いそうです)。


その他の発酵食品、ビール(被災地の除染で疲れた人がビールを飲むと元気を取り戻すという実体験から出てきた話)




貴金属による身体への影響


■肌への影響

貴金属が蓄積すると、肌への血流が悪くなるため、角質代謝が悪くなり、吹き出物やくすみ、クマ等が出やすくなります。


特に石油系の活性剤や殺菌剤の入っている化粧品を使うと肌に重金属や有害物質が蓄積し、皮膚トラブルの元になります。


そのことにより、肌の老化を早め、細胞にダメージを与えます。


血流がよくなれば、ニキビや吹き出物やくすみ、クマといった肌のトラブルも改善します。


また、フケ症も頭皮のトラブルですから同じです。



■便秘

便秘の人は体内に、重金属や有害な毒素が溜まりやすくなっています。


毎日定期的に排便がある人は、不要なものを早く排出することができます。


重金属や毒素が長く腸内にとどまれば、とどまるほど、体へのダメージは大きくなります。


定期的な排便があると、基礎代謝が高まり、免疫力も高くなります。


現代は、サプリメントやビタミン剤、ドリンク剤等、体によいといわれるものを摂取することばかり考えています。


しかし、飽食の現代において最も必要なことは、体に何かを入れることより、出すことなのです。


体にたまった毒を出す、という毒出しの考え方です。



■加齢臭と体臭

毎日の食事で、肉類やアルコールを多くとる食生活をしている人は、加齢臭が出やすくなります。


年齢が若ければ、免疫力も高く、血流もスムーズなので、重金属や老廃物をすぐに体外に排出し、加齢臭はありません。


しかし、年齢を重ねると、そうはいきません。


また、肉類やアルコール取らない、玄米菜食のマクロビオティックの食生活をしてみるとわかりますが、加齢臭はほとんど出ません。


加齢臭は欧米型の食生活になってしまった、近年になり出てきた言葉です。


日本食中心の、かつての日本人にはほとんど体臭はなかったのです。


年を重ねれば重ねるほど、重金属を排出することが大事になってきます。



■香りは胃腸を丈夫にする!

ハーブの中でもとりわけ香りが独特なパクチー。実は、この香りにも優れた作用があります。


胃腸などの消化器系に働きかけるリナロール、ゲラニオールといったパクチーの芳香成分には、整腸作用や胃を丈夫にする作用があるんです。


これらの香りは、精油としても活用されています。






納豆菌の健康効果が凄すぎる!!納豆菌はガンや心筋梗塞・脳卒中などを予防する!!



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納豆は週に2〜3回は食べていますが、毎日食べることで病気の予防になるそうです。その納豆のネバネバの納豆菌が体に良い影響を与えるそうですよ。


ということで、今回は納豆菌の健康効果と、効果的な摂取方法についてご紹介させていただきます。





納豆菌で下痢からガンまで予防?!



納豆は、日本人の食卓に欠かせない日本伝統の発酵食品ですよね。それに納豆のネバネバの元となる納豆菌には、健康に良い様々な効果があります。


今回は、納豆菌の健康効果と、効果的な摂取方法についてご紹介します。




納豆菌の健康効果


血栓を溶かす


納豆菌が元になり生まれるあのネバネバには、「ナットウキナーゼ」という酵素が含まれています。


このナットウキナーゼという酵素には、血栓ができるのを防ぎ血栓を溶かす効果があるのです。


血栓は心筋梗塞や脳卒中などの原因になるので、納豆を食べるとこれらの病気を予防する効果が期待できます。




乳酸菌を増やす


納豆菌と乳酸菌を一緒に培養すると、乳酸菌が通常より10倍も増えたという驚きの実験結果があります。


乳酸菌には腸内の環境を整える効果があるので、納豆と一緒に乳酸菌を摂取すればより整腸効果がアップします。




納豆菌がガンを予防する?!


昭和42年に、納豆菌を使ったある実験が行われました。その実験とは「ハツカネズミの両足にガン細胞を移植し、片方にだけ納豆菌を注射して経過をみる」というもの。


その結果は、「何もしなかった方の足はガン化していたが、納豆菌を注射した方の足はガン化していなかった」という驚きの結果でした。


どのような仕組みでガンを抑制したのかまでは分かっていませんが、少なくとも納豆菌にはガンを予防する効果があるのは確かのようです。




腐敗便を無くす納豆菌


タンパク質や糖質を分解し消化を助けます。


腸内細菌の産生する酸の刺激によって腸の蠕動運動が活発になり、消化活動が促進されます。腸内有益菌のビフィズス菌や乳酸菌を増やします。


納豆菌をたくさん摂らせてやると納豆菌をとらない人に比べて、乳酸菌が10倍ぐらい増えます。


悪玉菌の増殖を抑え、その害をなくします。下痢や便秘を改善します。


免疫力を高め、風邪などを予防するほか、免疫の異常によって起こる病気の予防に役立ちます。




納豆菌と血糖値


ふつう、納豆菌ダイエットで体重が急激に減少することはありません。食事の量が変わらなければ、徐々に体重は減少していきます。


すぐに効果が実感できないものは信用できない、という方もいるでしょう。そういう方は、血糖値を計ってみましょう。


納豆菌が腸内に住みつくと、ブドウ糖を食べてくれます。そのため、血糖値は目に見えて下がることがあります。


このように乳酸菌が増えると免疫力を高め、風邪などの感染症やガンを予防するほか、リウマチ・アレルギー・膠原病など免疫の異常によって起こる病気の予防や治療に役立ちます。


とくにガンの方は、腸内環境が悪化(悪玉菌が多くなっている)しており、この異常な町内の菌叢バランスを改善することで、免疫力をあげて、ガンに対抗していくのです。




腸内有用菌を増やすことでガンの再発予防


この時に腸内有用菌を増やすことができれば、効率的に全身の免疫力を上げ、抗ガン成分を吸収することができ、ガンの再発予防とQOLの改善が期待できます。


このように免疫と腸内細菌の関係は、長い生命の歴史の中で、私たちに生きることの深遠さを教えてくれる最も象徴的なものといえます。


そして同時に、生命の力を利用した技術、すなわち(バイオテクノロジー)においても、免疫と腸内細菌の関係は、最も私たちの生活に貢献度の高い重要なものです。




納豆菌の効果的な摂取方法とは?


納豆は夜に食べる

心筋梗塞などの心臓の発作は、朝に起きることが多いと言われています。夜のうちに納豆を食べておけば、血栓を溶かす効果により血管系の病気の予防効果が期待できます。



毎日食べ続ける

納豆菌の健康効果は、1日に納豆を1パック食べることで十分発揮されます。一度に多く食べる必要はありませんが、納豆菌の効果を持続させるために毎日食べると効果的です。



キムチと一緒に食べる

納豆菌と乳酸菌を一緒にとると、乳酸菌が増えやすいことは先ほど書きました。


キムチには乳酸菌が豊富に含まれており、納豆との相性も抜群!キムチ納豆にして食べれば、美味しさと健康面で一石二鳥です。



納豆菌サプリもおすすめ

納豆の健康効果についてご紹介しましたが、どうしても納豆のあの独特な臭いが苦手な方もいらっしゃると思います。


納豆が苦手な方には、納豆菌やナットウキナーゼが配合されたサプリメントがおススメです。


サプリメントなら臭いも気になりませんし、納豆菌の効果がより腸まで届きやすくなりますよ。




週4日 大豆の食品を摂ることで心血管疾患が20%低下


日本人は伝統的に大豆を納豆や味噌、豆腐、醤油などに加工し、大豆製品を多く摂ってきた。


こうした、大豆の有用性については、米国でもコレステロール低下や心疾患対策など、米食品医薬品局(FDA)も認め、大豆製品に「心臓病の危険性を低下させる」というラベル表示を認可している。


Tulane大学の研究グループが、25歳から74歳までの1,100人のデータを分析した研究で、1週間に最低4回豆類を摂取すると心血管疾患の危険性が20%低下することが判ったという報告もある。




日本人女性は子宮がんや乳がんのリスクが低い


また、伝統的に豆腐や味噌などの大豆製品を日頃から多く摂る日本人女性は欧米女性と比べて、子宮がんや乳がん罹患への危険性が低いという研究報告も出ている。


ハワイ・がん研究センターの研究者らが1985年から1993年までの子宮がんに罹患した332人とその他の女性500人以上を比較調査したところ、豆類や豆腐などの食品を多く取った女性は子宮がんの罹患率が54%低いと報告している。




味噌汁は乳がん予防に有効


最近の研究では、味噌汁は乳がん予防に有効性を発揮するという研究報告も出ている。


米国がん研究センターなどの研究グループによるもので、40歳から59歳の女性2万1千852人の食習慣を10年間にわたって調べたところ研究中に179人が乳がんに罹患、味噌汁の摂り方が少ないほど罹患率が高まることが分かったという。






セスキ炭酸ソーダを使って簡単に掃除・洗濯ができる!セスキ炭酸ソーダは重曹より凄かった!



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とっても簡単でキレイに汚れを落とす方法がありますのでご紹介します。


重曹でお掃除される方も多いかと思いますが、今回はセスキ炭酸ソーダという、重曹の10倍の洗浄力を持っているスーパーエコ洗剤でお掃除する方法です。


ということで、今回はセスキ炭酸ソーダを使った簡単掃除・洗濯術についてご紹介させていただきます。





重曹よりすごい!と噂のセスキ炭酸ソーダを使った簡単掃除・洗濯術



エコ洗剤で有名なのが重曹。


セスキ炭酸ソーダはその重曹の10倍の洗浄力を持っているスーパーエコ洗剤です。


重曹で落ちなかった汚れもセスキ炭酸ソーダで落ちるかも。


セスキ炭酸ソーダを使った簡単にできる掃除・洗濯のやり方を集めてみました。


これで毎日色んな汚れが簡単に落とせます。




セスキ炭酸ソーダって何?


セスキ炭酸ソーダ

重曹ににている白い粉。サラサラした結晶状で、常温で長期間保存しても変質しません。


セスキ炭酸ソーダは、重曹では落とせない、油や血液汚れも落としてくれる上に、環境にも優しい魔法の粉。


重曹と炭酸塩のちょうど間のセスキ炭酸ソーダ(ph9.8)、別名アルカリウォッシュ




重曹・セスキ・炭酸ソーダ(炭酸塩)の比較


3つのアルカリ剤、セスキ、重曹、炭酸塩。これらの、使い勝手の違いや化学的な性質の違いをまとめました。



使用する際のご参考にどうぞ。



注1 重曹もセスキも、溶かして加熱すると炭酸ソーダに変化する。


そのため、熱湯に溶かして使ったり、溶かして煮沸したりする場合は、重曹・セスキいずれを使っても同じ効果が得られる。


ただし、炭酸ソーダに変化する際に出る泡は重曹の方が多いので、鍋のコゲ落としは重曹の方が効果がある(泡の力でコゲを浮かせる効果が、より期待できるから)。




注2 重曹、セスキ、炭酸ソーダいずれにも消臭効果がある。


これは、酸性のにおい物質がアルカリ性で中和されるため。


酸性のにおいとは、汗のにおい、靴の蒸れたにおい、漬け物のにおいなど。




注3 3つともアルカリ性なので、水溶液が手に付くと多少なりともヌルヌル(ツルツル)する。


これは、アルカリ性ではタンパク質が溶けるので、皮膚の表面の角質が溶けているから。


したがって、手荒れで角質が薄くなっている場合などは、重曹でも手袋をした方がよい。


また、アルカリ性が強いほどヌルヌル(ツルツル)感は強くなる。




化学的な違い


重曹(NaHCO3)を水に溶かしたものを鍋に入れて火にかけると、重曹が分解されて泡が出てきます。


熱湯に重曹を溶かしても、やはり重曹が分解されて泡が出て来ます。


この泡は、水(H2O)と二酸化炭素(CO2 炭酸ガス)です。


これらが分解された重曹は、炭酸ソーダ(Na2CO3)になります。


重曹を水に溶かした水溶液は、65℃以上になると急速に分解が進むため、短時間でこのような変化が起きます。


手元に重曹しかないけれど、炭酸ソーダ液や炭酸ソーダスプレーを作りたい、というときには上記の方法をお試しください。


ちなみに、重曹水溶液は常温でも徐々に分解されるため、長く置いておくと二酸化炭素(CO2)が抜けて炭酸ソーダになっていきます。


室温の高いところに置いておくと、分解されやすいといえます。




重曹水、セスキ水の化学変化の図解


このほかの化学的な性質は、以下のとおりです。


セスキ炭酸ソーダ(Na2CO3・NaHCO3・2H2O)を水に溶かして火にかけると、セスキの中の重曹の部分が分解されて炭酸ソーダになる。


炭酸ソーダやセスキを水に溶かしたものに炭酸ガズが溶け込むと、炭酸ソーダの一部が重曹に変化する。




セスキ炭酸ソーダの得意なこと


水に溶けやすく弱アルカリ性

重曹を水で溶かしてスプレーにすると、固まってスプレーできなくなります。


でも、セスキ炭酸ソーダは水に溶けやすいので、スプレーにして使用でき、色んな掃除に便利です。




襟の汚れはスプレーして洗濯


汚れの主成分にある脂肪酸(油脂が分解されたもの。皮脂・垢や台所の油汚れも)やタンパク質(台所汚れに多く含まれる。血液などにも)を溶かす効果がある


皮脂や垢などの軽い汚れを洗濯するのにむいています。


キッチンの油汚れもよく落ちます。


血液汚れがきれいに落ちます。


スイッチなどの手垢汚れもスッキリ。




セスキ炭酸ソーダを使った簡単掃除術


油汚れに強いセスキスプレーを作ります。


【基本のスプレーの作り方】

水500cc + セスキ炭酸ソーダ小さじ1をスプレーボトルに入れてできあがり。汚れがひどい場合は少し濃い目に作ります。


作ったスプレーは2〜3ヶ月で使い切りましょう。


たんぱく質を溶かすので、皮膚が弱い人は手袋をした方がいいです。




シンク・排水口・三角コーナーのぬめりに


スプレーして、数分置きスポンジでこすります。


消臭効果で臭いを中和消臭します。


細かい網目には歯ブラシを使います。使った歯ブラシにもスプレーして少しおいた後、水洗いすればまた使えます。




ステンレスの曇りとり


水3リットルに大さじ1杯のセスキ炭酸ソーダを溶かし、ステンレス製のザルや茶こし、カトラリー類を入れて煮沸します。


その後ブラシでこするとピカピカに。


アルミ製品はアルカリで黒ずむ性質があるのでこの方法はおすすめしません。




お弁当箱などのプラスチック製品のべたつきや臭いの洗浄


お弁当箱などのプラスチック製品のべたつきや臭いにも、セスキ洗浄スプレーをしてから洗うと効果的です。


スプレーで取れないときは、水3に大さじ1のセスキ炭酸ソーダを溶かして、お弁当などのプラスチック製品を浸けておきます。


スポンジで洗えばスッキリです。




ドアノブ・スイッチまわりのお手入れ


水500mlに対し本品を約5g入れた液体をふきんなどにしみ込ませ、しっかり絞ったもので拭いてください。


軽い汚れはスプレーでも大丈夫。


毎日シュッシュとかけて拭いていれば汚れることはないですね。






朝食を変えることでダイエットができる!痩せている人の食事メニューとは!?



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朝食は簡単にすませてしまう私ですが、あなたはどうですが?


朝はしっかり食べた方が便秘解消やダイエットにもとても効果があるそうですよ。


そこで、今回は痩せている人が食べている朝食について分かりやすく解説されている『【ダイエット.com TV】手軽に出来る簡単な方法』さんの動画をご紹介します。





痩せてる人が食べている!朝食で決まる「ダイエット方法!」



朝食を変えて痩せる!


最近では当たり前のように朝食を食べない人が増えてきているそうです。


朝食を抜いてしまうと様々な不調を感じるようになってきます。この習慣が長期になればなるほど筋肉量が低下し体力が衰え、太りやすい体質になってしまいます。




1【基礎代謝が上がる】


朝食を食べると胃腸が活発に動き出します。その効果で眠っていたカラダが動き出し、睡眠中に低下した体温を上げてくれます。


”食べない”方が太りやすい体質を作る。


朝食は、その日の代謝を左右すると言われており、しっかりと食べる事で1日の消費カロリーを増やしてくれます。お腹に食べ物が入ると、体は自然と熱を発し始めます。


睡眠中の名残りで下がっている体温を上げることで、体も基礎代謝も目覚め、エネルギー消費がスタートします。




2【便秘の解消】


軽い朝食であっても、十分な水分を取りながら食べれば、胃腸は十分に刺激されます。


朝食をしっかり摂ることで腸に刺激が行き、排便を促すぜん動運動を誘発するのです。


朝食をしっかり食べることが便秘解消につながる


人間の身体は午前4時から正午までは体内を浄化させる時間帯となっており、この時間帯は排泄機能が高まるのだと言われています。




3【間食を減らす事ができる】


朝食は1日の要ともいいます。ダイエットの基本は日常の食習慣を見直すところにあります。


それに朝食を抜くと昼や夜にドカ食いする確率が上がります。「朝食と夕食の比率」を変えて比較した結果、食事量は同じでも夕食の量が増えるほど肥満になりやすいことがわかっている。




4【脳へのエネルギー補給】


血糖は通常一定に維持されていますが、食事と食事の間で多少低下します。この低下が最も著しいのが朝食前です。


夕食から摂取したブドウ糖は睡眠中にほとんど使われてしまいますので、体は飢餓状態と認識してそれに応じた反応をします。


食事を抜いてしまうと、エネルギー不足になったカラダは一時的に飢餓状態になり、次に食べ物が体内に入ったときに余分に栄養を溜め込もうとします。




5【セカンドミール効果】


朝食を抜いた場合と大豆などを含んだ朝食を食べた場合、同じ昼食を食べても、「大豆などを含んだ朝食」を食べた方が昼食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのです。


朝食を軽くパンなどで済ませてしまうと、いくら昼食を野菜中心にしたとしても昼食後の血糖値は高くなり、セカンドミール効果は悪くなります。


逆に朝食でしっかり食物繊維などを摂っていると、昼食後の血糖値の上昇は抑えられ、セカンドミール効果は良くなります。


「セカンドミール効果」でダイエットするなら「水溶性食物繊維」を朝食に食べること!


セカンドミール効果がある成分は食物繊維で、その中でも特に「水溶性食物繊維」に分類されるものが多いようです。




6【大麦、きな粉を食べる】


○大麦

「セカンドミール効果」が抜群によくなる食品には、大麦があります。


大麦には「糖質の吸収を抑える」という働きがあり、血糖値を上がりにくくします。


また、朝食に大麦を食べると、大麦β-グルカンのパワーで、朝食後、昼食後だけでなく、1日の糖質や食生活をコントロールすることができるのです。


大麦を含んだクラッカーやスープ、グラノーラなどを利用すれば、忙しい朝でも手軽に大麦を食事に取り入れることができます。



○きな粉

きな粉には、食物繊維が豊富に含まれています。


大さじ1杯程度で5.4gの食物繊維を摂取することができ、朝食に取り入れることで余分な糖が脂肪として蓄積されるのを防いでくれます。


しかも効果は、食物繊維をとってから3〜4時間も続きます。


朝に食物繊維の豊富な、きな粉をとっておくことで、昼食で食べた糖質の吸収も穏やかにし「セカンドミール効果」のダイエットに良い影響を及ぼします。


さあ、今日からあなたも、取り入れてスリムな体を手に入れましょう!





出典動画:【ダイエット.com TV】手軽に出来る簡単な方法

「痩せる人の食事メニュー!朝食で決まるダイエット効果と方法!」






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