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2017年06月の記事一覧。毎日心と体が健康でハッピーでより良い人生を送るために役立つ情報を発信しています。
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足裏マッサージで体を元気にする!足裏のツボを刺激することで体の不調の改善や健康維持・リラックス効果も高い!



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足は第2の心臓と呼ばれているのをご存知ですか?


心臓が全身に血液を送って健康維持しているように足の裏も全身に刺激を与えて健康を維持しています。


足には多くのツボがあり、足裏のツボを刺激することで血行が良くなり症状を緩和されます。


そこで今回は、足裏マッサージの効果についてわかりやすく解説されている『gooヘルスケア』さんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。





体を元気にする足裏マッサージ法-イラストでわかる足裏と体の相関図



足裏の刺激が全身に働きかけ、リラックス効果も高い


体のちょっとした不調の改善や健康の維持・回復にも役立ちます



各臓器に連係しているゾーンを刺激して


 肩こり、便秘、月経痛などは、女性が抱える悩みの代表格。あなたも、そんな悩みの持ち主では?


 こうしたからだの不調や疲れを改善し、心身ともに元気になれると注目されているのが、リフレクソロジーです。からだの器官や臓器に対応するポイントが足裏にあるという考え方で、足裏にある臓器と連係したゾーンを刺激することによって、さまざまな効果を得られるというものです。


 リフレクソロジーの歴史は古く、古代エジプトの壁画に描かれたり、中国でも4000年以上前から行われていました。現在のような形にまとめられたのは、百数十年前からです。


 リフレクソロジーの理論では、足裏には全身の器官や臓器と対応したゾーンがあるとされています。それをわかりやすく地図にしたものが、下の「簡易足裏マップ」です。このマップに示された足裏のスポットを刺激すると、対応する内臓の不調を見つけたり改善するのに役立ちます。


 足裏マップは、あくまでも目安で、人によって微妙な違いはあります。でも、多少のズレは気にしないで、毎日、マッサージをしてみてはいかがでしょうか。


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足裏には心身の健康状態があらわれる


 ふだん、足の裏をじっくり見ることなんてないかもしれませんね。でも、足の裏は正直です。自分では気づかない体調の変化があらわれます。足裏の色、角質、温度などは、健康のバロメーターなのです。


 例えば、足裏がピンクなら心身の健康状態は良好といえます。白っぽい場合はエネルギー不足、黄色いときは過労ぎみ、紫なら血行不良、赤いときは緊張・興奮状態か、臓器のバランスが崩れている可能性があります。


 また、角質ができて皮膚が厚くなったり硬くなっているときは、刺激を受けたくない弱い部分が鎧(よろい)をまとっているようなもの。その部分に対応する臓器が弱っている証拠です。多いのは、かかとや親指の付け根の角質が厚くなるケース。かかとなら、便秘、月経不順、冷え性。親指の付け根なら、首がこっていると考えられます。


 コリッとしたしこりがあったら、それは老廃物がたまっているサイン。しこりができた場所に対応する部位が疲れていることを示しています。


 さらに、温度も重要なチェックポイントです。かかとが冷えて硬くなっていたら、冷え性で循環不良の傾向があります。逆に熱い場合は、熱があったり、ホルモンの分泌過剰が考えられます。


 こうして毎日、足裏をチェックすると、ちょっとした変化から健康状態を知ることができます。生活習慣を見直すきっかけになるかもしれませんね。足裏チェックは、朝か、帰宅して30分くらいたった入浴前に行いましょう。足のサインが出やすい時間帯です。




足裏マッサージで肩こり、便秘、月経痛を改善


 足裏チェックで不調のサインをキャッチしたら、足裏マッサージをしましょう。入浴中や入浴後なら、足裏が柔らかくなっているので、マッサージがやりやすくなります。また、夜寝る前などリラックスした時間帯に行うのもおすすめです。


 マッサージをすると、血液やリンパの流れが促され、体温を上昇させたり老廃物の排出を促進するので、臓器の機能低下が改善されます。リラックス効果によってぐっすり眠れるようになる、目の疲れがとれる、肩こりや腰痛が軽くなる、胃腸が活発に動き出すなどの効果も期待できます。


 まず、足の指を開いてみましょう。足の指と手の指を交互に組み、足首を軸に足全体を左右に5回ずつ回します。次に、足の指を1本ずつ、つけ根から先まで約10秒間ずつつまむように押していきます、各指の側面も押し上げていくとさらに効果的です。


 肩や首のこりには、指のつけ根から下の部分をしっかり押して、もみほぐすようにします。特に親指の周辺は念入りに押してください。親指のつけ根をつまむようにしてもんだら、ぐるぐる回しましょう。


 便秘がある場合は、土踏まずからかかとにかけて、まんべんなく押してもみます。


 月経痛に悩んでいる場合は、かかとをよくもみほぐしましょう。足裏だけでなく、かかとの内側と足首の間も、十分にほぐしてください。


 しこりを見つけたら、しっかりもみほぐしましょう。「10秒くらい軽く押し、ゆっくり離す」これを5回ほどくり返します。


 マッサージは、強く押せばよいというものではありません。気持ちがよいと感じる程度の力で、じわっと押します。週2〜3回、ほんの数分ずつでも効果は期待できます。自分に対して「今日も1日、お疲れさまでした」という気持ちでやってみてはいかがでしょうか。からだのこりがほぐれ、心もホッとすることでしょう。


(「すこやかファミリー」法研より)

【監修】市野 さおり先生


出典:gooヘルスケア





出典動画:ELLE TV ビューティ
 
「足を温めるマッサージ」





アルミホイルの便利すぎる活用方法が凄い!さっそく試してみて!!



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食品を保存するときやホイル焼きやに使うアルミホイル!


実は他にも色々な使い方や活用方法があるのを知っていますか?


料理の裏技や掃除、静電気防止、アイロンの裏技など、さまざまな使用方法があるそうなのです。


きっと生活のいたるところで使えるはずです!


ということで今回は、アルミホイルの便利な活用方法についてわかりやすく解説されている『オホホch』さんの動画をご紹介します。





【衝撃】目からウロコ!便利すぎるww
アルミホイルのこんな使い方知ってた?今すぐ試すべき!
 



どこのご家庭にも必ずあるだろう、アルミホイル。キッチングッズとして大変重宝する存在。


実は他にも、色々な使い方や、活用方法があることを知っていますか?


ここではアルミホイルのさまざまな使用方法を紹介していきます。



1.乾燥機の静電気を防ぐ


乾燥機を使うと発生してしまう静電気、アルミホイルで防ぐことができる。


アルミホイルをや野球ボール程度の大きさに丸め、乾燥を始める前に、洗濯物と一緒に乾燥機に入れるだけ!


静電気がおきやすいこの時期なら特に役立つこと間違いなし。




2.皿やフライパンの汚れを落とし、金だわしとしても使える!


アルミホイルをくしゃくしゃに軽く丸め、グラタン皿やフライパンなどを軽くこすれば、付着したしつこい汚れや焦げをきれいに落としてくれる。


テフロン加工の鍋やフライパンには使わないように!


ガスコンロや鉄板のサビにも効果大!


丸めたアルミホイルにクレンザーを垂らして擦るだけ!磨いた後には、クレンザーをタオルで拭き取ればキレイに!同じ方法でグリルの鍋なども綺麗にできる。




3.排水溝のぬめりを取る


キッチンの排水溝ってまめに掃除していてもすぐヌルヌルになってしまう。


アルミホイルを軽く丸めて1〜2cm大にしたものを3個ほど作り、キッチンの排水溝の水切りネットの中に入れておく。


アルミが殺菌の繁殖を抑える役割をするので、ぬめりや悪臭を予防できる。排水溝を掃除するとき、手に汚れがつかず、ヌメリなどの汚れがキレイに。


くしゃくしゃにしたアルミの凹凸が汚れを除去してくれる!




4.水道の蛇口やシンクなどの表面掃除に!


ホイルをぐちゃぐちゃに丸めたもので擦ると水とスポンジで洗ったときのような水滴の跡が残らずにきれいに仕上がる。




5.髪の毛を染めるときはラップよりもアルミが良い


自宅でヘアカラーをする時、薬液をつけたらアルミホイルで頭全体を覆っておく。


毛染めのとき、液をつけ終えたらホイルで頭部を覆い、体温で暫く温めると均一に染まる。




6.足をアルミホイルで包んで冷え性対策に


冷え性でお悩みの方は足をアルミホイルで包んで、ソックスを上から履く。


じんわりと足先が温まり血行が良くなる。血行促進することでむくみの解消にもつながる。




7.揚げ物の温めなおしはホイルでカラッと


使用済みでもほとんど汚れていなければ、一度丸めてから広げてオーブントースターの中に入れておく。


その上に揚げ物などの油の多い食品を乗せて加熱すれば、出た油がホイルの溝に溜まって、カラッと温めることができる。


グリルで魚を焼く時にホイルで尾やヒレの部分を包めば、焦げつき防止にもなる。




8.解凍、冷凍を手早く


冷凍されたものを素早く解凍させるときにも、アルミホイルは活躍する。


アルミホイルをフライパンに敷き、中に冷凍されている食べ物を置いて、ガスコンロの火にかけるだけ。


アルミホイルを敷けば、熱の伝導率が飛躍的にアップするのだ。同様に冷凍させるときも、アルミホイルで包んでから冷凍庫に入れれば素早く冷凍できる。


普通に冷凍、解凍するよりも数倍速い。




9.草花のアブラムシを退治する


アブラムシは強い光を嫌う修正がある。


鉢の中の植物の根元あたりにアルミホイルを敷いておくと反射鏡の役割をして、アブラムシ寄せつけない効果がある。




10.鍋の中のアクをとる


アルミホイルをしわくちゃにして手のひらサイズに軽く丸める。


できあがったアルミボールで鍋の中をなぞるように触れるだけでアクがきれいに取れる。




11.ゴボウや山芋の皮をむく


一度くしゃくしゃにしてから広げたアルミホイルで、ゴボウや山芋を包むように軽く擦るだけで泥を落としながら皮をむくことができる。


でこぼこしていて皮をむきにくい生姜もこの方法が使える!




12.刃物の切れ味をよくする


アルミホイルを数枚重ねて、切れ味の悪くなったはさみで10回ほどカットするだけ!


アルミの粒子が砥石の役割をして切れ味が復活する。同じように包丁やナイフも、砥石がないときにアルミホイルを使ってみるとよい。


シュレッダーの切れ味も復活 アルミホイルを通すことによって、シュレッダーが買ったばかりの切れ味を取り戻してくれる。




13.アイロンで効率アップ


アイロンをかける時に衣類の下に敷いてかければ熱効率UP。


低い温度でも効率よくアイロンがかけられる。一度で、裏表同時にしわを伸ばせるので効率的。




14.水道管の凍結防止に


水道管の凍結防止策としては、少しだけ水を出し続けておくなどの方法があるが、これではあまりにも不経済。


しかし、代わりにアルミホイルを水道管に巻いておけば、その保温効果で凍結をしっかり防いでくれる。




15.ライトの明るさアップ


電気スタンドの消費電力を変えずに明るさを明るくする方法。


方法は、スタンドのかさの部分にアルミ箔を貼る。これで明るさアップ。




16.真っ白で輝かしい歯に


ベーキングパウダーを用意する。そこに歯磨き粉と塩を混ぜ、その混合物をまんべんなく歯の表面に塗る。


それが終わったらアルミホイルで歯を覆っていく。


アルミホイルがなかなか歯に定着しないという方は、歯医者さんでもらえるプラスチック製マウスピースなどでアルミホイルの上からカバーしても大丈夫。


そのまま最低1時間はその状態で待つ。そしてアルミホイルを外す。すると真っ白で輝かしい歯になっている。



いかがでしたか?

普段何気なく使っているアルミホイルにはこんな便利な使い方があるんですね。スーパーなどのノベルティとしてよくついてくるアルミホイル。


たくさんあるなと感じた時は是非試してみてはいかがでしょうか。





出典動画:オホホch
 
「【衝撃】"目からウロコ"便利すぎるアルミホイルのこんな使い方知ってた?今すぐ試すべき!」
 





心臓病を防いでくれる!血管をキレイにしてくれる食べ物20選!今すぐ取り入れた方がいいです!



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血管の詰まりから起こる心筋梗塞や脳卒中!


運動不足やストレスなど様々な要因で起こる病気ですが、毎日の食事にも大きく影響しています。


そこで今回は、血管をキレイにし心臓病から守ってくれる食べ物20選についてわかりやすく解説されている『オホホch』さんの動画をご紹介します。





【衝撃】心臓病を防ぎ 血管をキレイにしてくれる食べ物20選



心臓発作と脳卒中の主な原因は、血管が詰まり、体内の血液循環を滞らせてしまうことにあります。


ストレスや運動不足、不健康な食生活はどれも心臓発作の危険性を高めます。


しかし日々の食事を少し変えることで、心臓病のリスクはかなり低くなります。


ここでは血管の詰まりを防ぐことで知られる食品や飲料をご紹介していきます。



アスパラガス

アスパラガスはコレステロール値を下げたい人のための強力な助っ人です。アスパラガスの成分は血管の詰まりと炎症を防ぎます。



アボカド

アボカドが非常に体に良いというのはもはや誰でも知っていることでしょう。


アボカドに含まれる脂質は体内の良性コレステロールと悪性コレステロールのバランスを保つという健康な血管に欠かせない役割を果たします。


このマルチ健康食品はサラダにしても、パンに塗っても、塩と胡椒を振りかけてそのまま食べても美味しいです。



コーヒー

ある研究によれば、日中2〜4杯のコーヒーを飲むと心臓発作の可能性を20%近く低下させるのだそうです。


でもコーヒーは胃に悪影響を与えることもありますし、カフェインの取りすぎも体にとって良いというわけではないことを念頭に置いておきましょう。



全粒穀物

全粒粉もコレステロール値の上昇を防ぐ食品です。


コレステロールを吸着してくれる食物繊維に優れており、血管にコレステロールが溜まりにくくします。


全粒穀物を多く使った食品は、コレステロールの蓄積を妨げるだけでなく、すでに蓄積しているコレステロールも壊してくれます。


オート麦、玄米、全粒パンなどを食べると良い。



シナモン

シナモンはお茶や焼き菓子に加えて美味しいだけでなく、血管中のコレステロールの蓄積を阻止する大切な役割を持っています。


1日に小さじ一杯程度でもはっきりと効果が現れてきます。



チーズ

食べ過ぎなければ、実際は血圧やコレステロール値を下げる働きがあります。



緑茶

緑茶は体に活力を与えると同時にリラックスさせる効果もあることでよく知られています。茶葉に含まれるカテキンが作用しているのです。


この抗酸化物質はコレステロールの吸収を妨げ、新陳代謝を活発にします。こうした結果を最大限に発揮させるには、1日に1〜2杯で十分です。



納豆

納豆には、ナットウキナーゼという成分が入っており、血液中にできた血のかたまりを溶かしてくれます。



スイカ

この果物はたださっぱりして美味しいだけではなく、一酸化窒素の生成を促すことで血管を拡張する働きがあります。


時々スイカを数切れ食べれば、素晴らしい効果が期待できます!





食物繊維と体に良いステロールが豊富な柿は、コレステロール値を低下させる効果があります。


古代ギリシアでは「神の果物」とも呼ばれた柿は、サラダやシリアルに加えても美味しく食べることができます。



海藻

海藻に含まれる体に良い成分は数え切れないほどあります。多数のミネラル、ビタミン、プロテイン、抗酸化物質、そしてカロテンが豊富です。


日常的に海藻を食べると、血圧の正常化を助け、血管を拡張して血液の循環を改善します。


日常的に海藻を食べる人は、コレステロール値が15%も低いことがわかっています。



ブロッコリー

この緑色の野菜はビタミンKに溢れていて、血管へのカルシウム沈着を防いでくれます。


血圧やコレステロール値の正常化にも効果があります。



ナッツ類

ナッツが良性の脂質に富む食品であることは古くから知られています。


これらの中にはオメガ3脂肪酸と不飽和脂肪酸が含まれています。コレステロール値を抑えるだけでなく、関節の働きを助け、記憶力を高める効果もあります。


特にくるみとアーモンドはこうした体に良い脂質に優れています。



クランベリー

クランベリーはカリウムの宝庫です。


クランベリージュースを普段から飲んでいれば、良性のコレステロール値を上昇させ、悪性のコレステロール値を低下させることができます。


1日グラス2杯のクランベリージュースを飲めば心臓発作の可能性が40%近くも低くなることが報告されています。



オレンジジュース

100%のオレンジジュースは抗酸化成分が豊富で、健康的な血管作りに役立ちます。


またオレンジジュースは血圧を下げる効果があることもわかっています。


グラス2杯のオレンジジュースを飲めば、1日に必要な量のビタミンC、体に良いビタミンやミネラルを十分に摂取できます。





鮭は最も心臓に良い食品のひとつとして考えられています。この魚には良性の脂質が多く含まれているためです。


この良性の脂質はコレステロール値や中性脂肪のひとつであるトリアシルグリセロール値の上昇を防ぎ、低下させ、血管の炎症を防ぎます。


その他の体に良い魚はマグロ、ニシン、そして鯖です。



ざくろ

ざくろは一酸化窒素の生成を促進し、循環器の働きを助けるフィトケミカルを豊富に含んでいます。



ほうれん草

ほうれん草は血管内をきれいにし、血圧を低下させてくれます。


ほうれん草を食べれば鉄分が摂れると言う神話は崩れてしまいましたが、それでもやはりカリウム、葉酸を豊富に含んでいることで知られています。


これらの栄養素は両方とも心臓発作のリスクを下げ、筋細胞の成長を助けます。



オリーブオイル

イタリア人とギリシア人は昔から長生きの秘訣を知っていました。高品質のオリーブオイルです。


低温圧搾オリーブオイルは体に良い脂質を与え、コレステロール値を下げてくれます。


これでなんと心臓発作の危険性が41%も低下することがわかっています。



ターメリック

ターメリックはさまざまな有効成分のあるクルクミンを非常に多く含んでいます。ターメリックは過剰な内臓脂肪の蓄積を防ぎ、細胞の炎症を抑えます。


スパイシーな料理に加えて楽しむだけでなく、お茶にしても美味しいです。



いかがでしたか。

こんなにもたくさん血管にいい食べ物があるのですね。


適度な運動をし、毎日の食事に少しずつ摂りながら心臓病のリスクを下げて健康な生活を送りたいですね。





出典動画:オホホch
 
「【衝撃】心臓病を防ぎ 血管をキレイにしてくれる食べ物20選!今すぐ取り入れるべき!」 






サバ缶は栄養満点で太らない体にしてくれる!1缶で食べ過ぎを防いでくれます!



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以前、大ブームになったサバの水煮缶についてご紹介します。


サバは、DHAやEPAが豊富に含まれていて、是非とも子供に食べさせたい魚で、学習能力を高めるとも言われていますよね。
 

匂いがありちょっと脂っこい、骨があり生臭いとかで好きじゃない方が多いかと思います。

    
そこで今回は敬遠されがちなサバに代わり、手軽に食べられて栄養満点のサバ缶をおすすめしたいと思います。





サバ缶の栄養
 
   
さばの成分の中で、特徴的なものは高度不飽和脂肪酸の「EPA」と「DHA」です。これらの成分には、血をサラサラにする効果があると言われています。


また、「DHA」は脳の構成成分の一部であり、脳や視神経組織の発育にも必要な成分と言われています。また、ビタミンBやDも多く含まれています。


そして、缶詰商品の場合、骨まで丸ごと食べることができるので、不足しがちなカルシウムを手軽に補給することができます。


サバに含まれる不飽和脂肪酸「EPA」が、食欲抑制効果や、糖質が腸で緩やかに吸収される働きを持ち、血糖値を下げる「GLP-1」というホルモンの分泌を促進させます。




GLP-1とは?


「GLP―1」は必要以上の食べ過ぎを抑えて、糖分が腸で緩やかに吸収される働きを持つ「やせるホルモン」であり、小腸を刺激する食べ物EPAを摂ることによって分泌が促進されます。


余分な糖が腸で緩やかに吸収されるのを助け、食後の血糖値の急上昇を抑える作用や、胃の内容物の排出を遅らせることで満腹感を高め、食欲を抑える作用などがあります。


やせるホルモンのGLP-1には、インシュリン生成効果、食欲抑制効果、胃の食物排出遅延効果などがあると言われています。糖尿病の治療にも使われているようです。




青魚に多く含まれるEPA


EPA(エイコサペンタエン酸)とは、健康維持に欠かせない「必須脂肪酸」の一つ。体内ではほとんど作ることができないため、食事などから必要量を補う必要があります。


オメガ3脂肪酸で、特に青魚に多く含まれています。


血液中の中性脂肪を減らすほか、血液中の総コレステロールを抑え、善玉コレステロール(HDLコレステロール)を増加させて動脈硬化を防ぐはたらきが知られています。




EPAと食物繊維を組み合わせる


EPAと食物繊維を組み合わせれば、より少ない食事量でも満腹感を得られ、1日に18グラムぐらいをとることをおススメします。食物繊維が豊富な食べ物としてアボカドなどの野菜や海藻類、きのこ類、バナナなどです。




サバ缶で痩せるホルモンが増える


1日1食以上サバ缶を使った料理を食べる。効果が得られるのは味噌煮缶よりも「水煮缶」、水煮(みずに)というのは、食材の保存や、下ごしらえに、水や塩水で煮る加工のことです。


味噌煮や醤油煮など、味付けされたものは、調理過程で糖分が多くなり、カロリーも高くなる。一方、水煮の場合、水や塩水を加工時に使うだけなので、糖分が増えることもありません。





☆栄養満点のサバ缶料理の動画をご紹介します!


出典動画:ctvrecipe

「食卓の秘密「サバ缶料理」 キャッチ! 2013/11/1放送」






驚くほどお腹がへこむ!1日たった10秒の体幹トレーニングとは?



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あなたのお腹大丈夫ですか?

ポッコリお腹になっていませんか?


年齢を重ねるとお腹も出てきて、締まりのない体型になりがちです。若い頃に比べると、運動量も減ってきますし、代謝も落ちてきます。


腹筋がしっかりしていないと、内臓の位置も下がって放っておくとオバさん体型に!


ということで、今回は1日たった10秒でお腹がへこむ体幹トレーニングについて分かりやすく解説されている『美レンジャー ch. 』さんの動画をご紹介します。


動画を見ながら、是非チャレンジしてみてください!





体幹トレーニング


@うつ伏せになり握り拳を床に縦につく

A握りこぶしから肘までを床につけ体を支える

B足のつま先で立って体を浮かせる(10秒間キープ)


・体幹が鍛えられ姿勢もよくなる

・お腹のプニ肉解消にもつながる




<注意する点>


頭から足まで一直線になるよう意識して!

お腹が沈んだりお尻が出っ張らないように注意!

 


余裕のある方は・・・


片脚ずつ上げてみて!
  
左右10秒ずつプラスで行うとよい


たった10秒でも効果は実感出来ると思います。出来るだけ毎日続けて、美しい体型をキープしましょう。





出典動画:美レンジャー ch.

「1日たった10秒!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」」






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