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2017年07月の記事一覧。毎日心と体が健康でハッピーでより良い人生を送るために役立つ情報を発信しています。
腸の若返りエクササイズ!腸を健康にして便秘や肌荒れ・老け顔・肥満を改善!

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あなたの寝相は大丈夫?悪い寝方で腰痛・肩こりが起こる?その悪い寝方の改善方法とは?

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腸の若返りエクササイズ!腸を健康にして便秘や肌荒れ・老け顔・肥満を改善!



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便秘で悩んでいませんか?


便秘が続けば、体だけではなくてお肌にも良くありません。


健康と腸内環境は深く繋がっていて、最も重要な免疫器官であると言われていますよね。


そこで今回は、以前テレビでも放送された、腸の名医でいらっしゃる順天堂大学 医学部教授 小林弘幸先生の肌荒れや肥満などの悩みを解決してくれる腸の若返りエクササイズについて『Ivan Goodwin』さんの動画をご紹介させていただきます。


是非、動画を観ながら、試してみてください。





肌荒れ・老け顔・肥満 そんな悩みを解決してくれるかもしれない腸若返りエクササイズを大公開!!


小林先生の診察を受けるには、4年待たなきゃいけないということなんですが、それだけ腸のトラブルを抱える患者さんは多いそうです。


便秘の患者さんは500万人ぐらいいると言われているそうです。


若い時は女性の方が多いが年齢が50代を超えると「あること」が起きて男性も多くなってきます。


それが実は「神経」で皆さんも聞いたことがあると思いますが「自立神経」がものすごく重要、自律神経が乱れると腸は動かなくなるんですね。


自律神経とは呼吸をしたり、心臓を動かすなど自分の意思とは関係なく体の機能をコントロールしている神経のこと。


実はこの自律神経が、腸年齢を若返らせる為のカギだといいます。


自律神経は、交感神経と副交感神経っていう2種類の神経があるそうです。


副交感神経が活性化しないと腸は動かないそうです。


ところが、ストレス社会では、特に交感神経だけが飛び抜けて高くなってしまう、これ車でいえばアクセル、ブレーキの副交感神経が全く働かないんですね。


そうすると腸は全く動かない土管のような状態になってしまう。ですからそこで腸が停滞することによって悪玉菌がどんどん増えて、体全体に毒素がまわる現象になるそうです。



では、どうするばいいのでしょうか?


ご飯食べると食道→胃→十二指腸→小腸→上行結腸→横行結腸→下行結腸→S状結腸→直腸→肛門に行きます。


よく皆さん、マッサージをやられますよね。これっていたずらにマッサージをやっても逆効果になるんです。


「の」の字書けってよく... 位置がちょっと悪い。



特に便のたまりやすい箇所って2箇所ありまして、その一つが小腸から大腸に移行する、右の部分、腰骨のちょっと上。もう一つのポイントはろっ骨の最後の骨の真下。この2箇所が便秘の方は必ずたまるポイント。




腸年齢が若返る体操


<1つ目のエクササイズ>

イスに座って、手の端をもっていただき、グッとひねってください。


そうすることによって、腸のところをものすごいひねる。そのひねりがこっちまで全部ひねれる。端っこを持つと全部がひねれる。


指を掴んで体をひねり腸を刺激。こうするとリラックス効果で自律神経も整えられます。ひねるときに息を吐き、戻すときに息を吸えばより効果的。


これは腸のトレーングというだけではなく、朝起きた時とか夜寝る前にやると、体の体幹と腸、両方のリラクゼーションになる。スポーツの世界ではストレッチの基本となります。




<2つ目のエクササイズ>

上の横の腸とか下の腸ですね。


この時は、右手を左足の先にひねっていく。(対角線上に)これは腹筋とかもスゴく鍛えられる。


体をためる時に、ゆっくりと息を吐き、戻す時に息を吸えば、より自立神経を整えられます。


1日2〜3分でも、ものスゴい効果があります。




<3つ目のエクササイズ>

イスの背もたれを持って、ちょっと股を開いて「そんきょ」で両方にのせる(スクワットのような感じ)。左右の下腹部が刺激される。


これで腸は全部補ったことになります。


体をためる時に、息を吐き、戻す時に息を吸えば、より効果的。イスなどを支えにすると安定して行うことができます。



最後に「腸が本当に全てで、腸なくして健康は語れないと言っても過言ではない」と小林弘幸先生はおっしゃておられます。


   


出典動画:Ivan Goodwin

『肌荒れ・老け顔・肥満 腸の若返りで全て改善!?@』





コーヒー豆のかすは捨てたらもったいない!コーヒーかすの意外な10通りの再利用方法!



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ドリップコーヒーって、美味しいですよね。実はドリップコーヒーを淹れた後にでる、コーヒー豆のかすに驚くべき効果があることがわかりました。


嫌な匂いを取るだけじゃなくて、美容にも効果があるそうです。


そこで、今回はコーヒーかすの再利用方法についてわかりやすく解説されている『Girls Slism』さんの記事をご紹介させていただきます。



  

意外なコーヒーかすの再利用法10選


自宅やオフィスなどで何かと淹れる機会の多いコーヒー。みなさんはコーヒーをドリップした後のかすをどうしていますか?


たくさんたまってくると、ごっそり捨てるのはもったいないような気もしますよね。でも『何かに使えるような気もするけど…やっぱり捨てちゃう』という方もまだまだ多いハズ。


実はコーヒーのかすには、ちょっと変わったおもしろい使い方があるんです!ここでは、美味しくいただいた後のコーヒーかすの再利用法をご紹介します。


さっそく今日からコーヒーを飲んだら、かすはゴミとして捨てずにリサイクル用に保存しておきましょう。



1.消臭剤

コーヒーの抽出カスは活性炭よりも優れた消臭効果があるとされており、下記の3つの作用で臭いを吸着します。


1.水分がアンモニアをとらえる

2.カスにたくさんある穴がアンモニアを捕える

3.コーヒーそのものの分子構造が科学的にアンモニアを吸着・中和する



脱臭効果は乾燥した状態よりも水分を含んだ状態のほうが圧倒的に大きいので、使用済みのコーヒーかすは軽く水分を切ってから平らな皿などに広げると、台所や冷蔵庫、トイレなどの消臭剤として使用できます。


また、よく乾燥させたものを布袋などに入れて下駄箱に吊るしておくと、靴のニオイもスッキリ落とせちゃいます。




2.灰皿の火消し

ドリップ後のカスはぬれたままのものをそのまま灰皿に敷き詰めておくことで、タバコの火消しとしても役立ちます。


また、火消し作用以外にも、消臭効果で消火時の嫌なニオイも軽減してくれるので、結果的に部屋の臭い取りにもなるのです。




3.裁縫用の針山やぬいぐるみ

珈琲豆には油分が含まれているので、針刺しの中身としてリメイクもできます。いつの間にか錆びてしまうまち針なども、この針山に刺しておくと長持ちしますよ。



針山の作り方!

1.コーヒーかすは十分に乾燥させておく

2.目の細かい布で内袋を作り、カスを入れる

3.内袋のコーヒーの入れ口を閉じる

4.全体を外袋で包み、同じように口を閉じて完成!


針を刺すと、乾いた豆独特のサクッという感じが心地いい!


また、応用編としてぬいぐるみの中綿代わりにするのもオススメです。カスはよく乾燥させて針山のように二重に詰めたら、ほんのりコーヒーの香りがするぬいぐるみの完成!


消臭効果もあるので、大きなサイズのものを作ってプレゼントにしてもGOOD




4.靴や金属のワックス

十分に水気を絞ってから、ガーゼなどの目が細かな布でコーヒーかすを包み、靴や金属などを拭くと、革靴のワックス代わりに変身!


豆に含まれる油分によって、革靴などもしっとりつやつやになります専用のワックスがない場合、簡単に靴のお手入れをしたいときに向いていますね。




5.畑の肥料

コーヒーのかすは発芽阻害物質を含んでいるので、そのままでは肥料に適さないどころか、土が肥料不足となってしまいます。


ただ、カスの中にある細かな穴は微生物の生育に適していることや、ほかの臭いを吸着することから、臭いのある肥料と混ぜたいときに肥化(発酵)させてから使うと肥料としての効果が上がります。



コーヒーかすを利用した肥料の作り方!

1.バケツや植木鉢などの容器を用意

2.コーヒーかすと他のたい肥(鶏糞や油かす、米ぬか、腐葉土など)を混ぜる

3.毎日1度は混ぜ、発酵してほのかに熱をもっているのを確かめる

4.新たなコーヒーのカスが出たら足していく

5.1カ月ほど熟成させたら完成


防虫効果も期待できるので、ぜひお試しください。




6.マッサージスクラブや毛穴ケア

カフェインにはむくみを引き締める効果があるので、コーヒーかすはセルライトの除去やむくみの解消に効果的!


また、ほどよい油分が含まれているコーヒー豆には、研磨剤としての効果も期待できます。



マッサージスクラブ

用意するもの
・コーヒーのかす
・オリーブオイル
・新聞紙
・ラップ


マッサージスクラブの作り方&使い方

1.お風呂場に新聞紙を敷く

2.まだ温かいコーヒーかすに対し、大さじ1のオリーブオイルを混ぜる

3.気になるパーツを優しくマッサージする

4.そのままラップを巻きつける

5.数分後にラップを取り、シャワーでコーヒーかすを洗い流す



毛穴ケアパック

用意するもの
・コーヒーのかす
・卵1個分の白身
・ボウルなどの容器



毛穴パックの作り方&使い方

1.白身とコーヒーかすを混ぜる

2.毛穴が気になる部分に塗って、数分間そのまま放置する

3.優しくマッサージしながら洗い流す

※目の周りや口周りなど、お肌が敏感な部分に塗るのは避けましょう。


コーヒーかすは水に溶けないので、排水口にネットをつけるなどの対策はしっかり行ってくださいね。




7.ヘアトリートメント

シャンプーのときにコーヒーかすを使うと、髪にツヤを与えてくれます。



使い方

1.いつも通りシャンプーする

2.適量のコーヒーかすを髪に揉み込む

3.コーヒーかすをしっかりと洗い落す

4.コンディショナーやトリートメントでいつも通りケアする


コーヒーかすで頭皮をマッサージすれば、フケ予防にも効果的です。


ただ、髪の色が明るい方は色移りの心配があるので、チャレンジする際には充分注意して。




8.コーヒー風呂

出がらしを使ったコーヒー風呂には美肌や発汗作用、疲労回復にリラックス効果など様々なメリットがあります。


コーヒー風呂の作り方はとっても簡単。コーヒーかすを目の細かいタイツかストッキングに入れ、お風呂にポンッと入れるだけ!


ただし…

浴槽が傷まないか、取扱説明書でしっかり確認することもお忘れなく!


また、珈琲の色が移る可能性があるため、残り湯は使わずそのまま捨てるのが無難です。




9.猫除け・虫除け

ネコの粗相に困っている方やアリ、ナメクジなどの虫に困っている方は、猫除けや虫よけとしてコーヒーかすを活用してみましょう。


猫はコーヒーの匂いを嫌がるため、ネコを傷つけたり環境を汚したりすることなく猫を遠ざけることができます。コーヒーかすは適度に酸性なので、虫除けとしての効果も絶大!



作り方&使い方

1.柑橘類の皮を細かく刻む

2.コーヒーかすと皮を混ぜる

3.粗相されて困る場所に撒いておく


コーヒーかすだけでも十分効果はありますが、猫は柑橘類の匂いも苦手なので、混ぜ合わせることで効果が倍増します。


虫除けとして活用する場合には、コーヒーかすをアリの巣周りやナメクジなどが発生して困る場所にそのまま撒いておきましょう。




10.油の汚れ落とし

コーヒーかすはそのまま汚れ落としとして使うこともできます。特にしつこい油汚れには効果大!


油料理を作ったあとのフライパンや、油でギトギトになった食器洗いにオススメです。



油が残ったフライパンには?

1.フライパンにコーヒーかすを入れる

2.残っている油となじませる

3.水で洗い流す



油がついた食器には?

1.コーヒーかすに少量の水を加える

2.スポンジなどにつけて、食器の汚れをこする


また、揚げ物専用鍋などの油汚れが頑固にこびりついたものには、重曹を混ぜることがポイント。



重曹

重曹コーヒーペーストの作り方

1.コーヒーかすと重曹を1:1の分量で混ぜあわせる

2.水を少しずつ加え、混ぜながらペースト状にする


このペーストで油がこびりついて汚れた部分をゴシゴシとこすると、頑固な汚れもキレイに落とせる上、ぬめり防止効果も期待できちゃいます。




コーヒーかすのリサイクルでエコな暮らしを!


スキンケアや入浴などの美容からしつこいニオイ取りなどの掃除まで、幅広い使い道があるコーヒーかす。


毎日コーヒーを飲む方なら出がらしは必ず出てくるもの。そのまま捨てるより最後まで何に使えるかを考えれば、地球に優しい生活ができるようになりますよ。



引用元:Girls Slism


 

  

お腹を下にして横たわる“プランクチャレンジ”エクササイズ!お腹の肉が完全に消える!?お腹回りが気になる方必見です!



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あなたのお腹のお肉大丈夫ですか?


お腹のお肉はなかなか落ちないものです。


今回ご紹介するのは、プランクチャレンジというエクササイズです。お腹を下にして横たわるエクササイズらしいのですが、徐々に時間を長くしながら30日続ければお腹回りが劇的に変化するらしいのです。


ということで、今回は"プランクチャレンジ”エクササイズについてご紹介させてただきます。



  

【衝撃】お腹の肉を完全に消す方法がとんでもなくやばい・・・ 
 


ぽよーんと弛んだお腹。


ズボンの上にお腹のお肉が乗っているのを見た時は、かなり落ち込みますよね。水着を着る夏は、特にお腹を引っ込めたいと思うでしょう。


かといってジムに通ったり腹筋を鍛えるための道具を買っても長続きしないもの。


そんな方にオススメなのが、道具なしで自宅でもすぐにできる筋トレメニュー”プランクチャレンジ”です。


最初は20秒から初めて、徐々に時間を長くしながら30日間続ければお腹回りが劇的に変化します!




プランクの手順


1.うつ伏せになり、肘、つま先を肩幅ほど開き身体を支えます。


2.首は上げたり下げたりせずに背中から真っすぐ。視線はやや前方を見る。


3.つま先を立て、お尻を突き出したり、腰を反らしたりしないように。


4.膝と背中はまっすぐのばし、おなかにしっかり力をいれてキープ。


一見楽そうに見えてやってみると筋肉に負荷がかかっているのがよくわかると思います。


具体的には画像の赤い部分に負荷がかかっていて、前面の筋肉がほぼ全て使われています。


そしてこれを30日間、最初は20秒から初めて徐々に時間を増やしながらやっていくのが“30デイズプランクチャレンジ”です。


4分間この体勢を維持できるようになっている頃には、お腹回りが劇的に変化していることでしょう!


もしプランクの体勢を維持できないようであれば、最初は膝をついても構いません。


逆に余裕がでてきたら片足を上げてもいいでよ!


はじめは20秒と短い時間です。


膝をついて始めてもいいので、先ずはスタートしてみて下さい。


そして続けることで変化が現れ始めます。


頑張ってください!


20秒なら出来そうですね。




ネットの反応です


『プランクチャレンジ半月経って便秘解消したのがうれしいw』


『今1分半だけどキツすぎて30デイズで5分とかいける気がしない…』


『初日20秒にしてプルプルでしんどいしもうだめだ』


『最初余裕だったけどだんだんプルプルしてくるよw』



プランクチャレンジをサポートしてくれる スマホアプリもあるそうです!


お腹回りがきになる方、ぜひ一度お試しあれ!


 



選ぶ色で性格や個性がわかる!?あなたはどんな色が好き?



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あなたはどんな色が好きですか?


色と人の行動には強い関連性があるらしいのです。


当たるかどうかは別として、診断してみてください。おもしろいですよ!



ということで今回は、好きな色で性格がわかるという『カラパイア』さんの記事をご紹介させていただきます。






どの配色が好き?好きなカラーチャートを選んで診断するあなたの性格・個性



誰にでも好きな色というものはあるが、どんな色合いの組み合わせを好むかで、あなたの性格や個性がわかる新たなテストがあるという。


 心理学者によると、色と人の行動の間には強い関連があるらしい。


 こういった診断テストの類は、当たるも八卦、当たらぬも八卦、気楽な気持ちで楽しんでみるのが正解だ。それじゃあさっそくいってみよう。


心理学的には色と人間の行動には関連性があると言われている。色が消費者に与える影響について、常日頃取り組んでいる広告主やマーケティング担当者にとって、色彩心理学の研究は非常に重要だという。


 やり方は簡単だ。次の3つのカラーパターンの中から、あなたがもっとも好きな色の組み合わせを選ぼう。



それでは診断だ。


1. ピンクと赤を選んだ人:外交的

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このカラーチャートが一番好きだというなら、あなたは外交的な人だ。外交的な人たちは、自分自身であることを怖れず、それを言い訳にするのを嫌う。


 誰とでも気軽に話ができて、相手からいつまでも話していたいと思われるタイプ。このタイプの人たちは、積極的に素のままの自分をまわりにさらけ出す。




2. グリーンとブルー:才気あふれる人

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このカラーチャートを選んだ人は、はつらつとして才気あふれる人。部屋の中に入ってきただけで、プラスのオーラを放っているのがわかる。第一印象が良く見えるように常に努力し、いつもなにごとにもエネルギッシュ。人は彼らの人好きする、まっすぐな性格に惹きつけられる。




3. パープルとブルー:大胆

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この色合いに惹かれるなら、あなたは大胆な人だ。このタイプの人たちは、スリリングな冒険を愛し、いつもなんかしら新しいことにトライしようとする。


 懐疑的・否定的な声に屈することなく、それと戦うための並外れた力をもつ。高い目標を設定し、達成するまで何があっても立ち止まることをしない。



 さて、あたっていたかな?

 ここで色についてのちょっとした雑学をひとつ。


消費行動と色の関係


 消費行動と色の影響を研究したところ、その商品について即断する要素の90%が、色に基づいている可能性があることがわかったという。


 刺激的な赤や、有能さを表わすブルーを研究すると、買うという意思が色によって大きく左右されることがはっきりわかる。そのブランドが認識される際の、色がもつインパクトのせいだ。


 別の研究では、わたしたちの脳ははっきり認識できるブランドを好むことがわかっていて、頭の中でブランドを識別するときに、色はとても重要な意味合いをもつ。



via:dailymail./ translated konohazuku / edited by parumo


画像:カラパイアさん

出典:カラパイアさん






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あなたの寝相は大丈夫?悪い寝方で腰痛・肩こりが起こる?その悪い寝方の改善方法とは?



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あなたの寝方は大丈夫ですか?


朝起きた時、腰が痛い、首が痛いなんてことないですか?私はたまにあるのですが、あなたはどうですか?


そこで今回は、悪い寝方とその改善方法についての『モグモグ雑学』さんの動画をご紹介させていただきます。





その寝相はマズイ 寝相で健康診断


目が覚めると、体のあちこちが痛い!そんな人々の間で話題になっているのが、睡眠医学に詳しいアメリカ人医師Dr.Steven Parkによる「寝相」アドバイス。


体の負担が大きい「悪い寝方」とその改善策を紹介します。あなたの寝相に当てはまっていませんか?



うつぶせ

【首・背中が痛くなる】

枕に顔をうずめて寝ると、当然ながら呼吸がしづらく頭の方向も一方向に固まってしまいがち。


首にも負担がかかり、お腹側を下にして寝ることで背骨も不自然な状態に。


首や背中が痛いという人は、無意識にこんな姿勢で寝ていることが多いのかも。




右向きに、前ならえ

【肩・腕・背中・胸焼けも...】


腕を右側に投げ出して寝ている人は、肩に負担がかかりやすく、その影響で腕や背中の痛みにも繋がるのだとか。


もちろん左向きは左側に同じ負担がかかりますが、右向きの場合は逆流性食道炎を起こしやすくなり胸焼けにもなりやすいのだとか。


さらに、お腹の中の赤ちゃんへの血流が悪くなるため、出産を抱えている妊婦さんも要注意!




左向きに、前ならえ

【肩・腕・背中・肺の負担に】


左向きに寝る場合も血流が悪くなり、神経に圧力がかかることによって肩や腕に負担がかかります。


さらに、背骨が不安定になることにより、背中全体に痛みが残る可能性が高くなるそう。


内臓負担も増え、腹部や胸部、たとえば肺に痛みが出ることも...。




赤ちゃんスタイル(最悪)

【首・背中が不安定】


このポジション、数ある睡眠ポジションの中でも最悪に近いそうです。なぜなら、首も背中も全く安定しないから。


痛みの原因がこの体勢から来ている可能性はとても大きく、背中がま丸まると呼吸も制限されるため良質な睡眠に必要とされる酸素が足りなくなってしまうのだとか!


大丈夫!

枕をはさむだけで改善できるかも!




ではどんな寝相が体にいいの?というのが気になるところ。


正直いろんな体勢に寝返りを打つこともあるので特定はできませんが、以下に紹介するちょっとした工夫なども知っておくと快適な睡眠を手に入れることが簡単になるかもしれません。


タオルや枕で無意識にしている場合もあるほど簡単なので、一度見てみましょう。




左向き直立

【首・背中の負担が減る】


左腕を下ろした状態で左向きに寝ると首と背中の痛みを和らげることにとても役立つそう、首の位置が安定し、骨の曲がりも自然な形に。


さらに、いびきの防止も期待できるというから注目です!




あおむけ+両腕は横に

【首・背中・肩がラク】


この状態なら首や骨や背骨への負担が少なく済むため、ストレスや肩の痛みの防止にも繋がるといわれています。


いびきが出やすくなる懸念もあるそうですが、強い痛みにつながるような負担は軽減できるそうです。




あおむけ+ひざ下に枕

【背中・腰痛の対策に】


小さな枕をひざに敷くと、背骨の状態がより自然な姿勢になるため腰への負担を軽減できるようです。


あおむけで腕を下ろして寝るだけでも背骨への負担は軽減されますが、もしも腰に痛みを感じるようであれば、ひざの下に枕を敷きましょう。タオルを巻いて置くだけでも代用できるのですぐ試せます!




うつぶせ+腰に枕

【腰の負担を軽減】


うつぶせで寝るのは、首やストレスの原因にもなるので最適の寝方とは言えませんが、下腹部あたりに畳んだタオルや小さな枕を敷くことで腰の曲線を自然な形にすることができます。


走っている時に生じる腰の痛みには、この姿勢で負担を軽減してあげるとよいのだとか。また、もしも背中の上部に痛みがある場合は、顔の枕の方をとった方がいいともいわれています。




左向き赤ちゃん型+ひざに枕

【背中と腰を安定させる】


左向きに寝ながら、さらに膝の間に小さな枕を挟んでみてください。腰のひねりが負担になっているため、その高低差を埋めてあげることできっと背中への負担が軽減されるはず。


肩や腕にも負担がかかってしまうため、あくまで腕は伸ばさないように気をつけましょう!



いかがでしたか。

ちょっとした工夫で簡単に寝像を改善できそうですね!是非、枕をもう一個追加してみてはいかがでしょうか!





出典動画:モルモル雑学

『【知らないと後悔する雑学】寝相で健康診断丸まって寝ると危ない!?腰痛・肩こり改善方法』





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