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2017年07月の記事一覧。毎日心と体が健康でハッピーでより良い人生を送るために役立つ情報を発信しています。
体を老化させない方法があった!老化や病気を食い止める働きをするサーチュイン遺伝子とは!?

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体を老化させない方法があった!老化や病気を食い止める働きをするサーチュイン遺伝子とは!?



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好きなものばかり満腹になるまで食べていませんか?


そんな食べ方をしてると、老化だけじゃなく病気になってしまいますよ!


食べることが大好きな私も、最近まで何も考えずに満腹になるまで食べていました。そんな食生活をしていた私ですが、満腹が体に良くないことを知り、食事の量を減らし、もちろんお菓子もやめたところ、体重は減って、体の調子が良くなりました。


やはり食べ過ぎは良くないのですね。


今回ご紹介する『雑学魂』さんの動画によれば、やはり食べ過ぎは良くない、人間にとって空腹の状態が体にとって良い、老化や病気を食い止める働きをしてくれるというのです。


空腹を感じる時間を意識的に増やし、老化を遅らせて若返る!


老化・病気を食い止めるためにも、今日から食事について見直してみてはいかがでしょうか!





体を老化させる原因は●●!若返り遺伝子スイッチをオンにする方法とは?


「空腹の状態が、体にとってよい」といっても、ピンとこない人も多いはず。けれど、空腹時こそ、ある遺伝子が働く唯一のチャンスなのだ。


それが「サーチュイン遺伝子」と呼ばれる生命力遺伝子。


サーチュイン遺伝子とは、体内の細胞内にある遺伝子を全てスキャンし、壊れたり傷ついた遺伝子を修復するというもの。


平たくいえば、老化や病気を食い止める働きをする遺伝子。



●サーチュイン遺伝子


人の生命を司る働きがあり、空腹時にスイッチが入るという特徴があります。


スイッチが入ると細胞中のミトコンドリアが活性化し、エネルギー効率が高まります。結果、生物の寿命が延びるそうです。


今回は、そんな若返り遺伝子スイッチと呼ばれるサーチュイン遺伝子について、ご紹介します。




カロリー制限のあるサルとカロリー制限ないサルの驚きの違い!


アカゲザルを使った実験で、20年にわたり30%のカロリー制限を行ったサルと、自由に食べていたサルとの比較が発表されています。


すべて成体で約80頭のサルを使用した実験結果です。



●実験を続けて20年後...!驚愕の違い


見ての通り好きなものを自由に食べていたサル(画像左)は、制限をされていたサル(画像右)に比べ姿勢も崩れ、体毛も薄く、顔のしわ、たるみなど老化が顕著にみられます。


一方カロリー制限をされていたサルは、はつらつとし若々しさをキープしています。


実験では定期的に身体組織の測定や、血液検査、内分泌機能の検査を行い、心臓や脳の機能も測定。また、サルが死ぬと死因を解剖検査で特定したそうです。


カロリー制限をされたサルは癌・糖尿病・心臓病・脳萎縮・除脂肪筋肉が減少するレベルが激減したとのこと。


さらに老年期まで生き残ったサルは、カロリー制限のされたサルは14匹、自由に食べたサルは5匹。


このことから、好きなものばかり満腹に食べるということは、老化だけでなく、病気のリスクや寿命にも関わってくることがわかります。




満腹が、私たちの”生命力”を弱めている?


無理して一食にしなくても、普段の食事の量を30%を減らすだけで効果が出ます。なので、まずは満腹になるまで食べずに、腹”七”分目くらいでやめましょう。


私たちが1日3食お腹いっぱい食べられるようになったのは、戦後しばらくしてからのこと。


歴史で見ると、飢餓状態にあった時代のほうがずっと長い。そのため、そもそも私たちの体は「満腹に適していない」のだ。


サーチュイン遺伝子をはじめとする、生命力をつかさどる「生命力遺伝子」は、空腹時や寒さなど、いわゆる体の危機的状況でないと働かない。


つまり、食べ物があふれ、快適な環境で生活できる現代人は、「生命力遺伝子」が本領発揮する場がなく、老化や病気に対して弱くなっているといえるのだ。




”若返り遺伝子”を呼び覚ます食事のコツ


◯ポイント1:空腹を感じたら、しばらくキープ!


空腹を感じたからといって、すぐに食事をするのはNG。しばらくは空腹をキープし、30分〜1時間後を目安に食事をするとよい。




◯ポイント2:空腹時のコーヒー、お茶はNG!


空腹を飲み物でまぎらわさせたいときは、コーヒーやお茶などのカフェインが入ったものは避けよう。


カフェインには強い刺激があり、空腹時に摂取すると吐き気やめまいを招くこともあるため。飲み物がほしくなったら、麦茶などカフェインレスのものを選ぼう。




◯ポイント3:「腹6〜8分目」を目安に


食べる量が減れば、必然的にお腹が早く空き、空腹の時間も長くなる。


腹8分目からスタートし、少しずつ6分目程度まで抑えられるとよいだろう。いつもの茶碗やお皿を小さいサイズに変えると、量を減らしやすい。




◯ポイント4:1食分を「一汁一菜」に


朝食を小さめの茶碗でご飯1杯とみそ汁に変えてみよう。ちなみに、朝食欲がわかなければ食べなくてOK。




◯ポイント5:まるごと食べて「完全栄養」を摂る


栄養で一番大切なのは「量」より「質」。


さらに、バランスのとれた栄養とは、「私たちの体を構成している栄養素と同じ栄養素が、同じ比率で含まれている」ものだ。


具体的には、骨や皮も含む魚をまるごと食べることが、私たちの体に一番近いバランスの栄誉素が摂取できる方法。


小魚が、まるごと食べるのに適している食材だ。また、野菜もまるごとがおすすめ。普段捨ててしまう皮などに、むしろたっぷり栄養が含まれているためだ。




■まとめ


”若返り遺伝子”を呼び覚ますポイント


ポイント1

空腹を感じたら、しばらくキープ!



ポイント2

空腹時のコーヒー、お茶はNG!



ポイント3

「腹6〜8分目」を目安に



ポイント4

1食分を「一汁一菜」に



ポイント5

まるごと食べて「完全栄養」を摂る



これらのポイントを踏まえ満腹に食べるということを避けて、空腹を感じる時間を意識的に増やすだけで、老化を遅らせて、若返るのならこれはやらない手はありませね。





出典動画:雑学魂

『【衝撃】体を老化させる原因は●●!驚愕、若返り遺伝子スイッチをオンにする方法とは?知ってよかった健康雑学』





お腹を下にして横たわる“プランクチャレンジ”エクササイズ!お腹の肉が完全に消える!?お腹回りが気になる方必見です!



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あなたのお腹のお肉大丈夫ですか?


お腹のお肉はなかなか落ちないものです。


今回ご紹介するのは、プランクチャレンジというエクササイズです。お腹を下にして横たわるエクササイズらしいのですが、徐々に時間を長くしながら30日続ければお腹回りが劇的に変化するらしいのです。


ということで、今回は"プランクチャレンジ”エクササイズについてご紹介させてただきます。



  

【衝撃】お腹の肉を完全に消す方法がとんでもなくやばい・・・ 
 


ぽよーんと弛んだお腹。


ズボンの上にお腹のお肉が乗っているのを見た時は、かなり落ち込みますよね。水着を着る夏は、特にお腹を引っ込めたいと思うでしょう。


かといってジムに通ったり腹筋を鍛えるための道具を買っても長続きしないもの。


そんな方にオススメなのが、道具なしで自宅でもすぐにできる筋トレメニュー”プランクチャレンジ”です。


最初は20秒から初めて、徐々に時間を長くしながら30日間続ければお腹回りが劇的に変化します!




プランクの手順


1.うつ伏せになり、肘、つま先を肩幅ほど開き身体を支えます。


2.首は上げたり下げたりせずに背中から真っすぐ。視線はやや前方を見る。


3.つま先を立て、お尻を突き出したり、腰を反らしたりしないように。


4.膝と背中はまっすぐのばし、おなかにしっかり力をいれてキープ。


一見楽そうに見えてやってみると筋肉に負荷がかかっているのがよくわかると思います。


具体的には画像の赤い部分に負荷がかかっていて、前面の筋肉がほぼ全て使われています。


そしてこれを30日間、最初は20秒から初めて徐々に時間を増やしながらやっていくのが“30デイズプランクチャレンジ”です。


4分間この体勢を維持できるようになっている頃には、お腹回りが劇的に変化していることでしょう!


もしプランクの体勢を維持できないようであれば、最初は膝をついても構いません。


逆に余裕がでてきたら片足を上げてもいいでよ!


はじめは20秒と短い時間です。


膝をついて始めてもいいので、先ずはスタートしてみて下さい。


そして続けることで変化が現れ始めます。


頑張ってください!


20秒なら出来そうですね。




ネットの反応です


『プランクチャレンジ半月経って便秘解消したのがうれしいw』


『今1分半だけどキツすぎて30デイズで5分とかいける気がしない…』


『初日20秒にしてプルプルでしんどいしもうだめだ』


『最初余裕だったけどだんだんプルプルしてくるよw』



プランクチャレンジをサポートしてくれる スマホアプリもあるそうです!


お腹回りがきになる方、ぜひ一度お試しあれ!


 



足が軽くなる裏技!輪ゴムを足に掛けるだけで脚が軽くなりむくみも解消!!



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長時間のデスクワークで、足はパンパンで足の動きが悪いという方、多いと思いますが、いかがですか?


そんな時、簡単に足のむくみが取れ、脚が軽くなる裏技があるようです。それも輪ゴムひとつで!


ということで今回は、輪ゴムを足に引っ掛けるだけで、足がスッキリむくみがとれて軽くるなる方法について『naoco yoga』さんの動画をご紹介させていただきます。


ぜひ、試してみてくださいね。





今回は輪ゴムを足に引っ掛けるだけで、瞬時に足がスッキリむくみがとれて軽くなり走ったり歩いたりするのが楽になる方法をご紹介したいと思います。



やる前に足踏みをしてみて、軽さをチェックしてみてください。


足の後ろ側もチェック、幅もチェックします。

靴下を履いていても履いてなくても大丈夫です。



では、輪ゴムをかけていきます。

まず、親指に引っ掛けたら、今度は八の字にねじります。足の裏側にきてる方が下になるように八の字にすると、ピタッと輪ゴムが足の裏にみっちゃくします。


そのようにしたら、かかとに掛けます。これで完成です。


もう1本輪ゴムがご用意できる方は、親指のところに引っ掛けて、他の4本の指の方に、引っ掛けて引っ張ったら、そのままかかとに掛けます。ちょうどわらじを履いてるような感じ鼻緒がたになっています。


こういう風に、輪ゴムを掛けてあげることで、瞬時に筋肉の連携が良くなって、体のバランス、足のバランスが取りやすくなります。


では、片側だけ輪ゴムを掛けた状態で、左右の違い、効果の確認をしたいと思います。


寝転んで、輪ゴムを掛けてない方の足を上げてみてから、輪ゴムを掛けた方を上げてみて、脚の軽さ、動きの早さを比べてみてください。


今度は立ち上がって、足踏みをしてみます。輪ゴムを掛けている脚の方が、足が軽く自然に膝が高く上がっていると思います。


下を向いて自分の膝の高さを比べてみると、輪ゴムを掛けている方が高く上がっているんじゃないかと思います。


さっきやる前に触ったここの部分を、輪ゴムがかかってない方と比べてみると、こちらの方がちょっと太い感じ、むくんでる感じで、輪ゴムを掛けた方はほっそりとしていますので、それも確認してみてください。


両足に掛けるとこんな感じ(動画参照)になりますが、輪ゴムは締め付けがありますので、血流が悪くなったりむくんでしまったりするといけませんので、必ず5分以内で外すようにしてください。


走ったりするときなんかは、この状態で走ると多分走るの速くなってると思いますので、走るときだけ使うとか、1日5分だけ試して足のバランスを整えるという風に利用してみてください。


ちなみに紐バージョンも考えたんですけど、前の動画を参考にしていただいて、伸縮性のある柔らかめのもの(ヒモの長さは足のサイズにもよりますが75〜80cmぐらいが目安です)を、輪ゴムの代わりに同じように巻いて行きます。(動画を参照)


そうすると、ぞうりのような感じになって、部屋履きって感じになりますけど、ヒモはゆるゆるにかけてあげれば、輪ゴムよりはちょっと長めにお部屋の中で、付けたまま過ごすことができます。(脚が軽く、楽になります。ムクミや疲れの予防改善にも)


輪ゴムが締め付けがきつかったり、5分以内じゃなくともっと長くやりたいよという場合は、ヒモトレ用のヒモを利用してやってみてください。


この場合もヒモを付けてある方が、脚を上げてチェックしてみると、軽く感じます。(上がる角度が高い)





出典動画:naoco yoga

『【裏技】足が軽くなる!輪ゴム1本掛けるだけ(リンパケア)』





ゴーヤはガン細胞を短時間に98%死滅させる驚異の野菜!食べないと損です!



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ゴーヤは夏の野菜ですが、最近ではスーパーなどでは夏以外でも売られているのを見かけますよね。


ゴーヤはビタミンCをはじめミネラルが多く含まれていて、さらには果皮に含まれる苦味の素「モモルデシン」や「チャランチン」という成分に血糖値を下げる効果があるということがわかってきました。


このため、糖尿病などに有効な食材のようです。他にも血圧を下げる効果も認められています。


それとなんといっても、ガンに効くというのですから、驚きですよね!


そこで、今回は驚異の野菜ゴーヤについてわかりやすくまとめられている『ミラクルチキン』さんの動画をご紹介させていただきます。



  

ゴーヤは癌に効く


米コロラド大学がん研究センターのラジェッシュ・アガーワル教授らが、こうした民間療法と数年前の研究で、ゴーヤの抽出成分には乳がん細胞の増殖を抑制する働きがあると確認されたことを踏まえ、その後も研究を重ねていたところ、ゴーヤには膵がん細胞に対して、そのエネルギーの源となるグルコース代謝能力を抑制し、結果として膵がん細胞を死に至らしめる働きのあることを発見しました。




ガン細胞を短時間に98%死滅させる


マウスを用いての実験結果では、ゴーヤの抽出液を摂取したマウスは摂取していないマウスと比較して、がん細胞の代謝機構に大きな関与があったとみられ、抽出液によるプロティンキナーゼの働きを促進するという効果により、結果的に60%も膵がん細胞の増殖が抑制されていたことが判明しました。


水にわずか5%に希釈した苦瓜ジュースはすべての4つの膵臓癌細胞株の研究者が厳しく試験した結果、癌細胞の損傷に著しい効力を示しました。


瓜は2つの癌細胞の生存能力を90%削ぎ落し、別の二つの癌細胞を驚異的にも98%まで叩きました。


そして、それは、治療のわずか72時間後のことでした。


免疫系を強化し、解毒し、歯の伝染病および有毒歯科材料を除去し、あなたの体をアルカリ化し、酸化治療を備えた体を酸化させて、癌特有の代謝経路を妨害するために特定の栄養を与えるのです。


全ての癌細胞は、役に立たないグルコースの発酵を利用して乱れエネルギーを作り出しています。


苦瓜は、癌のわがままなエネルギー生産を切り離すための巨大な妨害剤です。


膵がんの前兆になる場合があるともいわれている糖尿病において、これまでにもインドや中国などアジア諸国では、ゴーヤー(bitter melon)はII型糖尿病に効果があると信じられ、何世紀にもわたって民間療法などで多く用いられてきました。



ゴーヤは、体にいい!

薬の何倍も効果あり!

なぜなら体をアルカリ性にしてくれる。


癌細胞への栄養を遮断してくれる成分が含まれるため、癌細胞をやっつけてくれる食材!


人口10万人当たりの癌罹患率で沖縄県内は大きく全国平均を下回っている。一説にはゴーヤの摂取量が寄与しているのではないかという論説を目にした。


ゴーヤ。そうなのかゴーヤ。苦いやつだと思っていたが、ゴーヤを見直す時がついに来たのか。


抗ガン剤治療・治療費を含め体にもお財布にも優しいゴーヤ。苦いのが嫌いでも、薬飲んで副作用のこと考えれば、苦いゴーヤ食べる方がまだマシだよね。




  
出典動画:ミラクルチキン
 
「【驚異】ガン細胞を短時間に98%死滅させる驚異の野菜とは!」 
 
  



選ぶ色で性格や個性がわかる!?あなたはどんな色が好き?



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あなたはどんな色が好きですか?


色と人の行動には強い関連性があるらしいのです。


当たるかどうかは別として、診断してみてください。おもしろいですよ!



ということで今回は、好きな色で性格がわかるという『カラパイア』さんの記事をご紹介させていただきます。






どの配色が好き?好きなカラーチャートを選んで診断するあなたの性格・個性



誰にでも好きな色というものはあるが、どんな色合いの組み合わせを好むかで、あなたの性格や個性がわかる新たなテストがあるという。


 心理学者によると、色と人の行動の間には強い関連があるらしい。


 こういった診断テストの類は、当たるも八卦、当たらぬも八卦、気楽な気持ちで楽しんでみるのが正解だ。それじゃあさっそくいってみよう。


心理学的には色と人間の行動には関連性があると言われている。色が消費者に与える影響について、常日頃取り組んでいる広告主やマーケティング担当者にとって、色彩心理学の研究は非常に重要だという。


 やり方は簡単だ。次の3つのカラーパターンの中から、あなたがもっとも好きな色の組み合わせを選ぼう。



それでは診断だ。


1. ピンクと赤を選んだ人:外交的

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このカラーチャートが一番好きだというなら、あなたは外交的な人だ。外交的な人たちは、自分自身であることを怖れず、それを言い訳にするのを嫌う。


 誰とでも気軽に話ができて、相手からいつまでも話していたいと思われるタイプ。このタイプの人たちは、積極的に素のままの自分をまわりにさらけ出す。




2. グリーンとブルー:才気あふれる人

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このカラーチャートを選んだ人は、はつらつとして才気あふれる人。部屋の中に入ってきただけで、プラスのオーラを放っているのがわかる。第一印象が良く見えるように常に努力し、いつもなにごとにもエネルギッシュ。人は彼らの人好きする、まっすぐな性格に惹きつけられる。




3. パープルとブルー:大胆

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この色合いに惹かれるなら、あなたは大胆な人だ。このタイプの人たちは、スリリングな冒険を愛し、いつもなんかしら新しいことにトライしようとする。


 懐疑的・否定的な声に屈することなく、それと戦うための並外れた力をもつ。高い目標を設定し、達成するまで何があっても立ち止まることをしない。



 さて、あたっていたかな?

 ここで色についてのちょっとした雑学をひとつ。


消費行動と色の関係


 消費行動と色の影響を研究したところ、その商品について即断する要素の90%が、色に基づいている可能性があることがわかったという。


 刺激的な赤や、有能さを表わすブルーを研究すると、買うという意思が色によって大きく左右されることがはっきりわかる。そのブランドが認識される際の、色がもつインパクトのせいだ。


 別の研究では、わたしたちの脳ははっきり認識できるブランドを好むことがわかっていて、頭の中でブランドを識別するときに、色はとても重要な意味合いをもつ。



via:dailymail./ translated konohazuku / edited by parumo


画像:カラパイアさん

出典:カラパイアさん






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