毎日のように摂る油！あなたはどんな油を使ってますか？
油は体にとってとても大切なもの、もしサラダ油を使っている方は、やめたほうがいいかもしれません。
サラダ油が認知症を加速させるというのです。
ということで、今回はサラダ油が認知症を加速させるという内容についてご紹介させていただきます。
毎日のサラダ油が認知症を進行させるアルツハイマー病の真犯人とは？
私は脳科学専門医として、金沢大学大学院医学系研究科で脳の神経細胞に関する基礎研究を行っています。
それと併せて、金沢大学附属病院や市中病院などで脳の病気に苦しむ患者さんの診療も行っています。
４０年ほど臨床医を続けてきて、ここ数年、実感していることがあります。
それは、症状が完成した認知症の患者さんだけではなく、その予備軍がものすごい勢いで増加しているということです。
なお本記事でいう「認知症」とは、世界的に最も患者数が多いアルツハイマー型認知症（アルツハイマー病）を念頭に置き、それを中心に述べていくことをご承知おきください。
アルツハイマー病の「真犯人」とは？
アルツハイマー病の原因としては、ここ半世紀近くもの間、脳内に蓄積する「アミロイドβ」という物質の関与が強く疑われていました。
「タンパク質のゴミ」であるアミロイドβが脳内に蓄積し、老人斑（アミロイド斑）として沈着し、やがて神経細胞が死滅していくという「アミロイド仮説」が有力視されてきたのです。
しかし、10年ほど前から、アルツハイマー病の研究者の間では、「アミロイドβ犯人説」に疑いの声が高まってきました。
では、アルツハイマー病の根本原因とは、実際のところ、何なのでしょう?
私は、「ヒドロキシノネナール」という毒性物質こそが、アルツハイマー病の原因物質であるという新説を立てています。
ヒドロキシノネナールと聞いても、みなさん、ピンとこないかもしれません。ヒドロキシノネナールの「ナール」というのは、「アルデヒド」の別名で、実は両者は同じものです。
アセトアルデヒドという言葉を聞いたことはありませんか？
これは二日酔いの原因物質です。
アセトアルデヒドであれば２４時間以内に分解されて体外に排出されるので、さほど問題はありません。
しかし、ヒドロキシノネナールは体内に残り、少しずつ蓄積されていく非常に厄介な代物なのです。
認知症患者の脳では神経細胞が死んでいる
ヒドロキシノネナールは大事なキーワードです。
覚えづらいので正確に暗記しなくても、「ヒドロちゃん」とでも呼んで記憶にとどめておいてください。
ヒドロちゃんは端的にいえば「毒」です。
サラダ油の主成分であるリノール酸が摂氏２００度前後に加熱されると、ヒドロちゃんは急激に増えます。
これが体内に入ると、まるでドミノ倒しのように細胞膜のリン脂質を酸化し、ついには神経細胞だけではなくあらゆる臓器の細胞を死に追いやります。
そうなると脳の神経細胞は死んでしまい、最終的には「海馬」という「記憶の指令センター」が萎縮してしまいます。
海馬の萎縮は、認知症の大きな特徴です。
認知症の人の脳をMRIやCT検（断面像として描写）で調べると脳自体が萎縮していなくても、海馬は必ず小さくなって隙間が空いているのを確認することができます。
つまりサラダ油を取るという行為が体内（特に脳内）にヒドロちゃんを蓄積させ、熱ショックタンパク質７０（脳の神経細胞の生存に必須のタンパク質）を酸化損傷させます。
その結果、神経細胞が死滅し、海馬が萎縮するという悪循環につながってしまうのです。
患者さんたちに強くお勧めしているのが脱・サラダ油 生活
そこで、私が診療において、患者さんたちに強くお勧めしているのが「脱・サラダ油」生活です。
具体的には、家にあるサラダ油は捨て去り、原材料ラベルにサラダ油を原料とする「植物油脂」「食用植物油」などと書かれている市販品は口にしない生活です。
サラダ油のみならず、それを原料に作られたマヨネーズやマーガリン、ドレッシングなども口にしないことです。
みなさん そんなの簡単！と思うかもしれませんね。
でも、いざ実践しようとすると、意外に難しいことに気づくはずです。
試しに、スーパーやコンビニで、惣菜や加工食品、スナック菓子やデザートなどを手に取ってみてください。
パッケージの裏の原材料表示を見てみましょう。
かなりの確率で「植物油脂」「食用植物油脂」という表記を目にするはずです。これらはサラダ油でできています。
意識して観察してみると、サラダ油を使った加工食品があまりにも多いので、きっとびっくりするでしょう。
加工食品に多い隠れ「サラダ油」に要注意！認知症のリスク有り
問題なのは「植物油脂」「食用植物油脂」「ショートニング」など、加工食品やスナック菓子などに紛れ込んでいるサラダ油です。
たとえば、コンビニやスーパーに並ぶパン、ポテトチップス、それに天ぷら、フライ、カツ、串揚げなどの惣菜……。また、冬にコンビニでおでんでも買うとしたら、がんもどき、さつま揚げはサラダ油で揚げられています。
では、自炊して家でカレーでも作ろうと思えば、市販のルウにはしっかり「植物油脂」が含まれています。
カレールウの原材料表示を見ると、だいたい最初に書かれているのが「植物油脂」「食用植物油脂」です（原材料の成分は、通常、多い順に表記されています）。マヨネーズも同様に、原材料に「食用植物油脂」「菜種油」などとあります。
インスタントラーメン、カップ麺も「ノンフライ麺」を除けば、サラダ油で揚げられています。
ほかにも、スーパーやコンビニで売られているケーキ、プリン、シュークリームなどには、高価なバターの代わりに、「植物油脂」がよく使われていますし、食パンや菓子パン、デニッシュ類の多くは生地を練りこむときにマーガリンが練りこまれています。
また、クッキー、ビスケット、パイには、さくさくとした食感を出すためにショートニングが使用されています。
デザートやパン類、デニッシュ類、洋菓子を買うのなら、原材料表示に「バター」と記載されているものを選ぶようにしましょう。
そんな「見えないサラダ油」を避けるには、自分の口に入れるものは自分で作るという基本方針でいくのが、健康を守るために非常に大事です。
手作りであればどんな油を使うのか、自分でセレクトできるからです。
脳と体にいいという理由で、私が積極的にお勧めする油は、次の5つです。
①ごま油（太白か低温焙煎）
②高級米油...揚げ物か炒め物に使用
③オリーブオイル...炒め物か加熱しないでそのまま使用
④えごま油
⑤亜麻仁油...酸化しやすいのでドレッシングなど生食で使用
酸化が進まないうちに開封後１～２ケ月以内に使いきれる分量を購入するようにする
価格は、
ごま油は1cc当たり２～３円
米油は、1cc当たり３～５円
オリーブオイルなら1cc当たり10円程度
えごま油、亜麻仁油は５～10円を目安とします。
品質のよい製品は、手間と時間をかけて低温圧搾して作られるため、大量生産はまずできません。すると価格は当然ながら高くなります。
また、使用量を考えて、酸化が進まないうちに開封後１～２カ月以内に使いきれる分量を購入します。
３０～５０歳代の食生活が予防の要
認知症を恐れるなら、有効な手立ては、サラダ油をきっぱりとやめてしまうことです。
もしあなたが３０代、４０代で「認知症なんて２０年、３０年先の遠い将来の話だし。私には関係ないね！」なんて考えているのであれば、その認識は直ちに改めてください。
認知症の代表格であるアルツハイマー病についていえば、発症は６５歳以上の高齢者に多いのですが、発病は実は２０年以上も前の４０代から始まっています。
仮に、４５歳で発病した場合、ゆっくりゆっくり進行し、６５歳で何らかの症状が出て発症します。
その後、７０歳くらいで正式に認知症と診断され、確定診断された患者の場合、その余命は平均するとおよそ１０年なので、だいたい８０歳で死を迎えることになります。
これが、最もポピュラーなアルツハイマー病の生活史となります。
つまり発病と発症の前、３０～５０代をどう生きるかによって、発症の時期を遅らせることができるか、できないかが決まるのです。
たとえば３０代、４０代前半から気をつけていれば認知症の”発病”を４５歳から５５歳に遅らせることができるでしょう。
では５０代になって初めて気をつけだすのではもう遅いかといえば、そんなことはありません。
たとえ、５０代ですでに”発病”していたとしても、”発病”を少なくとも５年は遅らせられると考えると、実際には７０歳前後での発病となります。
みなさん ３０代、４０代は、認知症になるにはまだまだ若いとお思いですよね。でも、決して、心配しなくていいというわけではありません。
確かに先のことではありますが、サラダ油にまみれた生活を続けていれば、脳内にはヒドロキシノネナールの蓄積が進む一方です。
そして、真綿で首を絞めるように、神経細胞は時間をかけて１個ずつ確実に死滅していきます。
実は私は、若い世代や子どもたちにこそ、「脱・サラダ油」生活を実践してほしいと願っています。
ファストフードやスナック菓子、サラダ油で調理された料理を食べ続けていると、ヒドロキシノネナールは知らず知らずのうちに、少しずつ少しずつ体内に蓄積されていきます。
むしろ中高年よりも若い世代の方が「サラダ油」漬けの生活にどっぷりとはまり込んでいるため将来的に見た蓄積度合いは深刻かもしれません。
発症年齢に近い５０代でも悲観する必要はない
そして 発症年齢に近い５０代の方は「発症までもう時間がない、遅かった......」と悲観することはありません。
５０代でもまだ認知症の魔の手から逃げ切れる可能性は十分にあります。
仮に”発病”していたとしても、”発症”するまでの年齢を遅らせ、できるだけ時間稼ぎをして、自身の健康寿命を平均寿命に少しでも近づけるように努めればいいのです。
認知症は最初は勘違い程度の物忘れやちょっとしたうっかりミスから始まって緩やかな長～い下り坂を下りていきます。
そして確定診断がつく頃には、まさに１年ごとに加速して転げ落ちるような状態.....
「あの人、誰だっけ？」「あれ、ここはどこだっけ？」となってしまいます。
だからこそ認知症は早期発見・早期治療が大事なわけです。
そもそもは発病しないことがいちばんですが、仮に”発病”していたとしても、”発症”をいかに遅らせ、健康寿命を引き延ばせるかが重要なのです。
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