肩こり・首こりに効くツボとマッサージ方法について！肩こり・首こりの方必見です！

　
首こり・肩こりに効くツボとマッサージ方法
　
　
長時間のデスクワークや姿勢の悪さが首こり・肩こりの原因に
　
　
首すじから肩にかけて、ときには肩甲骨（けんこうこつ）のほうまで重苦しい感じがしたり、硬くこわばって痛んだり、首こり・肩こりはつらいものです。放っておくと慢性化して、ちょっとやそっとのことでは解消できなくなってしまいます。こったなと思ったら、さっそくツボマッサージをして、その日のうちに解消したいものです。
　
　
首や肩のこりは、姿勢の悪さ、目の疲れ、長時間の同一姿勢による作業などによって、筋肉や血管が圧迫され、血流が悪くなることで起こります。そのため長時間のパソコン作業などデスクワークを行う人には首こり・肩こりに悩んでいる人が多くみられます。また、姿勢が悪いと、内臓を圧迫して全身の血流を悪くして、疲労やこりが起こります。
　
　
肩こりの予防には、背筋を伸ばして内臓の血流を妨げないことが大切です。また、長時間同じ姿勢をとらないように、１時間作業したらストレッチをしたり歩いたり、こまめに体を動かすことを心がけてください。
　
　
マッサージを始める前には、大きく伸びをして、血流をよくしましょう。首と肩を蒸しタオルで温めたり、ゆっくり首をストレッチするのも、ツボマッサージの効果を高めます。
　
　
　
後頭部と肩、肩甲骨のツボをゆっくりやさしくマッサージ
　
　
パソコン作業や精神的ストレスによる緊張と疲労からくる首こり・肩こりは、後頭部の髪の生え際に沿ったツボと、肩、肩甲骨のツボをゆっくりやさしくマッサージをすると、すっきりします
　
　　
後頭部のツボは、頭を両手で挟んで、親指で押したりもんだり頭頂に向かって押し上げると、首の血流やリンパの流れが良くなります。肩井（けんせい）と曲垣（きょくえん）は、肩をつかんで中指が当たるところが目安。中指の腹で指圧したりもんだりしてください。
　
　

　
　
　
血流やリンパの流れをよくするマッサージを組み合わせて効果倍増
　
　
伸びをしてツボを押すだけでも楽になりますが、さらに効果アップのテクニックを紹介しましょう。肩・首回りの血流やリンパの流れをよくするマッサージをしてからツボを押すと、効果がよりアップします。試してみてください。
　
　
次のように、リンパ節のある場所を中心に指の腹でもむようにマッサージすると、こりやはりが楽になります。
　
　
　
１．肩を後ろに回しましょう。わきの下のリンパ節が活性化し、首と肩の血流もよくなります
　
　
２．鎖骨の上のくぼみにリンパ節があります。ここを、指の腹で円を描きながら押し込むようにマッサージしましょう。
　
　
３．胸鎖乳突筋（横を向いたとき出る首の筋肉）を上から下へ向かってマッサージします。この部分は頸動脈が走っているので、手の平や四指の腹で優しく皮膚を動かすように、外側に小さな円を描くようにもみましょう。
　
　
４．鎖骨の下、腕に近い部分をマッサージします。四指の腹で円を描くようにもみましょう。
　
　
５．耳の前と後ろをマッサージします。手の平を耳に当て、第1指から３指を耳の後ろに、第４指と５指を耳の前に当てて、上下にさすりましょう。
　
　

　
　
　
（編集・制作　(株)法研）
　
執筆：佐藤 明子先生
　
　
出典：gooヘルスケアさん　
　
画像：gooヘルスケアさん