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寝たままダイエット!?
 
 
毎日、体のために何か運動はしていますか?
 
 
何も運動しないと、体は締まりがなくなり、見た目も良ろしくない状態になってしまいます。
 
 
毎日忙しくてなかなか運動できない! ジムに行く時間もない! そもそも運動なんて続けられない! いろいろな事情で運動できない方多いんじゃないでしょうか。
 
 
でも家にいる時、横になることってあるんじゃないですか!そんな時たった10分でいいので、しかも寝たままでいいので、できる体が引き締まる体操があるんです。
 
  
ということで今回は、下っ腹・内ももなどの引き締め効果もある、寝たまま足パカダイエットについて、わかりやすく解説されている『MuscleWatching』さんの動画をご紹介させていただきます。
  
 
これは、動画を見ながらできるので、とてもいいですよ。 是非やってみてくださいね!
 
 
 
 

 
1.足パカ
★内ももの脂肪を落とす
 
 
まず足をパカパカと開いていきます。
太ももの内側を意識してください。
 
足曲がってもいいので出来る範囲で
下までおろして、上まで引き上げます。
上に来た時に足をぐっと閉じれたらなおいいです。
息を吸って吐いてを繰り返します。
(1分間)
 
 
 
2.足パカクロス
★内ももとおへそ周りの脂肪を落とす
 
 
次は足を交互にクロスしていきます。
呼吸を止めずに、吸って吐いてを繰り返します。
 
お腹にも力が入ってるはずです。
腹筋にも効きます。
(1分間)
 
 
 
3.片足股関節回し(右)
★太ももの付け根の脂肪を落とす
 
 
右足を上げてもらって、回します。
太ももの付け根から、
グルグルっと回していきます。
 
これも呼吸を止めないで
吸って吐いてを繰り返し、
付け根から回してください。
 
太ももがほっそりしてきます。
(1分間)
 
 
 
4.片足股関節回し(左)
★太ももの付け根の脂肪を落とす
 
 
左も同様に行います。
 
太ももの前の方の筋肉を使いがちなんですけど
股関節から意識してやってみてください。
(1分間)
 
 
 
5.縦足パカ
★おへその周りの脂肪を落とす
 
 
今度は交互に足を上げていきます。
 
お腹の筋肉に効きます。
下っ腹引き締めたい、
おへそ周りを引き締めたい人にいいです。
 
腰が反ってくると
腰を痛めてしまいますので
腰が反らないように
しっかり腹筋に腹圧をかけて、
背中の下の方が
隙間があかないように注意してください。
 
隙間があく人は、手を入れて行ってください。
 
これでも腰が痛いという人は、
この運動は止めた方がいいかもしれないし、
膝をちょっと曲げながらやってもいいです。
(1分間)
 
 
 
6.ローリング足パカ
★お尻の脂肪を落とす
 
 
下向きになって、
右足、左足と交互に上げて、
お尻にも効いてきます。
 
吸って吐いてを繰り返します。
(1分間)
 
 
 
7.足パッタン
★ふくらはぎの脂肪を落とす
 
 
下向きになって、
足首も一緒に、足首伸ばして、
膝曲げて、足首曲げて、
の繰り返しをします。
 
吸って吐いて、
足首をストレッチさせていくこととか
足首の運動をしていくことって、
凄く代謝にも関わってきますし、
ダイエットにも有効です。
 
こんな簡単な動きでも、
病気の予防になったりとか
ダイエットにも効果的なので、
暇な時などは、足首を動かすことを
やってみてください。
(1分間)
 
 
 
8.横足パカ(左)
★横腹とお尻の脂肪を落とす
 
 
横向になって、
足を出来るだけ高く高く上げます。
 
これ横腹、引き締めに効きます。
お尻にも効きます。
(1分間)
 
 
 
9.横足パカ(右)
★横腹とお尻の脂肪を落とす
 
 
右も同様に行います。
 
真上に足をあげてください。
自分の不得意に方を多めにやってもらうと
バランスを整える上でいいと思います。
(1分間)
 
 
 
10.自転車漕ぎ
★おへそ周りの脂肪を落とす
 
 
最後は恒例の自転車漕ぎで
終わりましょう。
 
有酸素運動の効果も兼ね揃えていて
下腹にも効きますし、
足の美脚にも効果的です。
 
速く漕げば漕ぐほど、きつくなります。
呼吸止めないようにしてください。
(1分間)
  
 

 
いかがでしたか?
 
 
いきなり、全足パカをしようと思えば大変ですが、毎日できる範囲で、やっていくのもいいかもしれませんね。
 
 
おへそ周り・お尻・内もも・ふくらはぎの脂肪を落としたい方、美脚になりたい方、ぜひ動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。
 
 
 
出典動画:MuscleWatchingさん
 
『【10分】足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!』