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1日30回で下腹が引き締まる!!体のラインが変わる腹筋トレーニング!



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年を重ねるごとに、お腹回りが気になり出しますよね。


何もしないとドンドンお腹が出てきて、だらしない体になっていきます。そんな体にはなりたくない!


そこで、今回は下腹を引き締める女性向けの腹筋トレーニングについて実践されている『ダイエット専門トレーニング』さんの動画をご紹介します。


お腹回りが気になる方は、ぜひ試してみてください。





1日30回で体を引き締める腹筋シリーズ



下腹の引き締め


お腹の前の筋肉、特に下腹を中心に引き締めていきます。呼吸も一緒にしっかりすることで、お腹の全体の引き締めにも役立ちますので呼吸もしっかりしていきましょう。(鼻から吸って口からしっかり細く履いて呼吸します。)



@膝の後ろに手を添えてゆっくりと仰向けになります。


A両手を体の横に置きます。


B両足を90度くらいに曲げて足首をクロスします。


Cここからお尻を持ち上げて行きますけども、足の反動を使わないようにお腹の筋肉を使ってお尻を持ち上げます。


D口から息を強く吐き、インナーマッスルを使いながらお腹の力でお尻を持ち上げます。


E手でマットを押さないようにお腹を意識して使い続けます。


F強度を上げたい人は肩甲骨の下の部分までカラダを持ち上げます。



動作は常にゆっくりと行います。


続けることで、お腹の特に下の部分の引き締めに役立ちます。





出典動画:ダイエット専門トレーニング

「1日30回でカラダが変わる!下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング」






アボカドは白血病の原因であるガン幹細胞だけを攻撃する!?アボカドは森のバターどころではなかった!!



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身近な食べ物、アボカド!


私は週に3〜4回は食べています。サラダにして食べたり、お刺身のようにお醤油とわさびを付けて食べたりています。他にも食べ方はいろいろあると思いますが、本当にアボガドは何にでも合い、美味しいです。


そんなアボカドが「がん幹細胞」だけを攻撃することがわかったというのです。これは驚くべき話です。


ということで、今回はアボカドに含まれている驚くべき成分について、わかりやすく解説されているは『Era Rhea』さんの動画をご紹介します。





「森のバター」どころじゃない!



アボカドから白血病の新薬が誕生か!?


“森のバター”と呼ばれ脂肪分やビタミンEなど豊富な栄養価を含む果実アボカド。


独特のクリーミーな味わいにはファンも多く、マグロと和えたり、ディップにしたり、あるいはサラダに加えたりと家庭の食卓でもさまざまな用途で活躍してくれる食材。




身近な食べ物から驚くべき治療法を発見!


身近な食べ物から驚くべき治療法が発見された。


アボカドに含まれる脂質が、白血病の原因と考えられている「がん幹細胞」だけを攻撃することがわかった。


平均余命をのばし、生活の質を向上させる可能性があるとして、臨床試験が始まっている。




アボカドに含まれている成分に驚くべき効果あり


このほど発表された新たな研究では、アボカドに含まれている成分に驚くべき効果があることが発表され、注目を集めている。


カナダ・ウォータールー大学のポール・ スパーニューオロ教授によると、アボカドの脂質が急性骨髄性白血病の発症・再発の原因とされる『がん幹細胞』と戦うことが分かったという。




白血病の原因と考えられる『がん幹細胞』だけを攻撃


治療が難しく、65歳以上の高齢の患者さんにとって高い確率で致命的な病気となってしまう急性骨髄性白血病。


スパーニューオロ教授によると、がん幹細胞はこの病気を進行させ、多くの人が白血病を再発する原因だという。




アボカドから得た新薬は正常な細胞には害をなさない


抗がん剤の治療の効果があっても、この幹細胞が残っていると再びがん細胞をつくり出してしまうというわけだ。


がん幹細胞をターゲットにした薬は、現在までにほとんど見つかっておらず、治療法の開発やメカニズムの研究が世界中で進められている。


研究チームは、アボカドから得た新薬が分子レベルでどのように働くかを測定するために数多くのラウンドにわたるテストを実施。


すると、がん幹細胞を選択的に目標にし、正常な細胞には害をなさないことを確認したということだ。




すでに臨床試験がスタート


今回の研究は、がんなど腫瘍に関する医学専門誌『Cancer Research』誌に掲載。


あわせて、再生医療の商業化を促進、援助する組織 Centre for Commercialization of Regenerative Medicine(CCRM)とのパートナーショップの下、”avocatin B"と名付けられた化合物の特許が出願されている。


スパーニューオロ教授はすでに臨床試験の”phase I"、すなわち健康なボランティアに対する投与量決定試験を開始。


治療現場での使用する承認を得るにはまだ時間がかかるようだが、薬を待ちわびている患者さんに届けるための最初のステップは踏み出されているのだ。




アボカド由来の成分『avocatin B』が白血病治療に効果


カナダのウォータールー大学、ポール・ スパーニューオロ教授が、大学HP内とジャーナル『Cancer Research』でアボカド由来の成分が白血病治療に有効だと発表した。


リッチでクリーミー、栄養価が高く、森のバターとして女性に人気のアボカドが癌との戦いで有効な成分を持っていることが分かった。


白血病幹細胞、疾患の経路を標的とする事により急性骨髄性白血病(AML)と戦う成分をアボカド中の脂質で発見した。


世界的に白血病幹細胞を標的とした利用可能な薬物治療法はいくつかある。


AMLは破壊的な疾患であり、65歳以上の高齢者では5年以内の致死率は90%となっているが、スパーニューオロ教授が見つけた成分由来の薬剤で、平均寿命や生活の質を向上させる事が出来たそうだ。




再発を予防する可能性


彼が特定した成分は『Avocatin B』と呼ばれ、白血病幹細胞を正確に標的にし、細胞に対し末梢性損傷を引き起こす事が無い。


スパーニューオロ教授は「白血病幹細胞は病気発症の主な原因で、白血病患者が再発する原因です。我々は、この新薬がどの様に分子レベルで働くかについて決定する為に、テストを多く行って、それが選択的に幹細胞を目標とすることを確認した。そして、健康な細胞は無傷のままだった。」と述べた。





出典動画:Era Rhea

「アボカドは森のバターどころじゃない!白血病の原因である「がん幹細胞」だけを攻撃」





美と健康の鍵は腸にあった!!胃腸の毒素を取り除き体内をキレイにする方法とは!?



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腸を健康に保つことはとても大切です。


腸に問題が起こると、便秘や肌荒れといった症状が現れます。


健康の鍵は腸の状態を良好に保つ事が大事!美や健康を維持するためには、体から毒素を排出しなければなりません。


そこで今回は、胃腸の毒素を取り除き消化を改善し体内を綺麗にする方法についてわかりやすく解説されている『オホホch』さんの動画をご紹介させていただきます。





【衝撃】胃腸の毒素を取り除き消化を改善し体内を綺麗にする方法



人間の腸は全長がおよそ8メートルほどもあり、消化器官の中でも最も重要な部分。


栄養分は腸を通じて体内に取り込まれ、腸内フローラ(腸内細菌)は病原体の侵入を防ぎ排除してくれるほか、ビタミン類を生成し、腸粘膜細胞と共に人の体の免疫力の約70%を作り出している。


腸に問題が起こると、体のだるさや便秘、消化不良、口臭、むくみ、肌荒れといった症状が現れる。


ここでは、そんな大切な腸を健康に保つ方法をご紹介します。



1.食用クレイ


泥の効果・効能

泥は天然の地層から採られたもの。人間に必要なミネラルが豊富に含まれており、美容と健康に取り入れられている。


食用クレイは、体内に溜まった放射性物質や老廃物、化学物質などなどを吸着して便と共に排泄させ、腸の中をきれいに洗浄してくれる優れもの。


食用クレイはまた、胃痛や胸やけ、膨張感、腹痛などといった様々な症状を改善してくれる効果も期待できる。


クレイの粉末にはマグネシウムや鉄分、銅、セレン、カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、胃酸を中和してくれる効能もある。


クレイがもつ豊富なミネラル成分が消化器官の毒素を吸着して体内に排出してくれる。




2.こまめな水分補給をする


人間(成人)の体の約60%は水分で出来ている。


水分は、栄養素を全身に運んだり、老廃物を回収・排出したり、体温を調節したりと、非常に大切な働きをしている。


一日2〜3リットルの水を摂取するようにすれば、体内に蓄積された毒素を排出して、体の調子を本来のものに戻してくれる。




3.サイリウム種子や種皮を摂る


日本では、サイリウム、プランタゴ、オバタなどと通称されているオオバコ科の植物の種子の外皮を砕いたもので、サイリウムハスクと呼ばれており、食物繊維を豊富に含んでいる。


オオバコ科植物の種子や種皮には、慢性の便秘の改善、整腸、止瀉、鎮咳、消炎、利尿効果があり、特に便秘の緩和のための防潤性緩下剤として利用されている。


種の殻にはムチンと呼ばれる成分が含まれており、これが胃腸内に水分を集め、腸内溶物の移動をスムーズにしてくれる。また、取り過ぎたコレステロールの吸収をおさえる効果もある。


サイリウムはサプリメントで摂取、もしくは、サイリウム自体を水などに混ぜて摂取する方法がある。


サイリウム種子は、水で膨潤するため、摂取時には大量の水分とともに服用する必要がある。




4.健康的な食事


胃腸に負担がかかるような食事、食物繊維も少ない食事を続けていると、腸内フローラ環境も荒れてしまう。


酸味のあるものを加え、より新鮮で食物繊維の多いものが良い。サラダやフルーツ、野菜をできるだけ毎日食べるようにする。


食物繊維が多く含まれる食材としては、海藻類、きくらげ、きのこ類、いも類(こんにゃく)、切り干し大根、小麦ふすま、バナナ、りんご、レモン、オクラ、納豆、アボガド、柿などなどが挙げられる。


また、胃腸の酸性状況を整えてくれる、ハーブ(ローズマリーなど)、ナッツ類(クルミなど)などもおすすめ。


毒素をスムーズに体外に排出するためには、食物繊維が効果的。


青汁はビタミンやミネラルが豊富。新陳代謝を活発にして、毒素をスムーズに排出してくれる。


原料となるケールや大麦など食物繊維も豊富で、便秘解消に有効で、手軽に野菜不足が解消できる。



里芋・山芋

里芋のヌメリ成分である「ムチン」は、胃や腸壁を守って、肝臓を強化する働きがある。


山芋にもヌメリがあるが、これは「ミューシン」といって、食物繊維と同じように毒素をからめ取って体外に排出する。



小豆、アスパラガス

小豆に含まれるサポニンは利尿作用や便秘解消に効果を発揮し、アスパラガスに含まれる「ルチン」は毛細血管を強化して、血液の流れをスムーズにするため、デトックス効果が期待できる。




5.苦い植物


苦味のある野菜やハーブは、実は健康な腸内フローラ環境を保つためには理想的な食材だといわれている。


アンゼリカ(シシウド)、アーティチョーク、イラクサ、タンポポなどの苦みのある植物は、豊富に繊維を含む他、解毒作用に優れ、ミネラルやビタミンもバランスよく含まれている。


胃腸の働きを活発にし、免疫力もアップ!


煎じ茶やジュースにして、できれば一日何度か飲むのを3週間ほど続けてみる。


ハーブティーやグリーンスムージー、新鮮なフルーツジュースなども胃腸の調子を整えてくれる効果がある。




6.腹部のマッサージ


腹部のマッサージには、胃腸気管の活性化、掃除、浄化などといった効果が期待され、消化の働きを助ける。


マッサージを行うことで副交換神経が活性化し、リラックスすることができる。一日2度ほど、ゆっくりと深呼吸しながらお腹をマッサージする。辛くない範囲で強めに押すようにすると、より効果的。


ベッドにあおむけに横たわって膝を軽く曲げ、お腹の上部に両手を置き、お腹を押しながら、まずは右手をへそまで移動していく。同じ動作を左手でも行なう。


次に、親指がへその位置に来るように両手をお腹に置く。このとき他の指は恥骨の方向を向くようにする。この手を広げた状態で、円を描くようにお腹の上をさする。それぞれ時計回りに動かす。



座った状態でのマッサージ

椅子に座り、姿勢を正す

おへそを凹ませ、お尻を締める

ゆっくりと身体を左右にひねる
(左で5秒、右でも5秒間静止)




7.体温を温める食べ物を食べる


食べ物には身体を冷やすものと温めるものがあり、身体を冷やすものは、むくみの原因になる。その見分け方は、まず産地がポイントになる。


温かい場所でとれる野菜やフルーツは、身体を冷やす。その逆の寒い場所でとれる野菜やフルーツは体を温める。


かぼちゃ、ニンジン、ゴボウ、たまねぎや、りんご、ぶどう等は体を温める。



胃や腸を丈夫にするヨーグルト

ヨーグルトの乳酸菌を飲むことで、各種の病気によって腸内細菌のバランスの乱れを防ぎ、菌が胃や腸を丈夫にする。


良い腸内細菌を増殖して、病気と関係のある細菌を排除できれば、病気の改善にも大いに役立ってくれる。


また、ヨーグルトには便秘を防ぐ働きのほかに、下痢にも効果がある。炭酸とアルコールが、腸管の神経に作用して、腸のぜん動を促して、正常な働きに戻してくれる。


また、腸内菌の変化に応じて、異常発酵やガス生産が抑えられる。



いかがでしたか?

美や健康の鍵は腸の状態を良好に保つ事が大事だとわかりました。体から毒素を排出し、美や健康を維持していきたいですね。





出典動画:オホホch

「【衝撃】胃腸の毒素を取り除き消化を改善し体内を綺麗にする方法がコチラ!今すぐ試すべき!」






心筋梗塞の前兆と症状について!心筋梗塞の前兆のサインで予防・治療することができる!!



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今回のテーマは心筋梗塞です。


心筋梗塞は突然心臓の血管が詰まって心臓が壊死してしまう病気です。心臓が動かなくなれば、あっという間に死に至る、恐ろしい病気です。


心筋梗塞で最も大切なことは予防、前兆と症状がわかれば早期発見もできますし、治療することができる病気です。


ということで、今回は心筋梗塞の前兆と症状についてわかりやすく解説されている『オホホch』さんの動画をご紹介させていただきます。





【衝撃】心筋梗塞が起こる1か月前に出る前兆と症状がコチラ!



心臓の病気は世界共通の深刻な問題です。心筋梗塞とは、心臓の血管が狭くなったところに動脈硬化でできた血栓が詰まって、血液が流れなくなる病気。


心筋梗塞になると20分ほどで心臓の筋肉(心筋)が壊れ始め、対処が遅れると命にかかわってくる。


幸運にも助かった場合でも、心筋は一度懐死してしまうと回復することはなく、一生付き合わなければならなくなる。人間の体は心筋梗塞が起こる前にその兆候のサインを発する。


ハーバード大の研究では、患者が心筋梗塞を起こす前に前兆の症状が見られたケースは8割弱にものぼるという調査結果が報告されている。


前兆のサインがどのようなものなのかを知っているだけで、心筋梗塞の予防だけでなく、いざ起こってしまった時に備えておくことができる。


ここではその症状を紹介していきます。



1.疲労感がある


特に理由もないのに、いつも疲れている。寝不足が続いたり、いつもより活動的に行動したりするとよく起きる症状。


しかし、例えばただ買い物に行っただけで極端に疲れたり、階段を上がっただけでひどく息が切れるというような場合は軽く考えない方がいい。


心臓に負担がかかり、必要な量の血液を供給できなくなっている場合がある。




2.胸の圧迫感、背中や左肩の痛みがある


心筋梗塞の前兆として一般に知られるのは、胸をギュッとつかまれるような強い圧迫感。胸、背中、歯、肩、あご、首、腕、腹部の痛みとともに起こることもある。


特に、左肩の痛みには注意が必要。左肩から脳、心臓部から脳へと痛みを伝える神経伝達回路は一緒であるため、脳の痛みの信号を左肩がキャッチして左肩への痛みが生じることがある。


心筋梗塞は、その心臓自体に血液を送る冠動脈に血液が届かず、心臓を動かす心筋も酸素や栄養が供給されなくなってしまう。


その「酸素が足りない、血液が少ない!」ことを、左の背中〜肩・首にかけてしびれるような痛みで知らせていることがある。


いつも感じない、背中から肩にかけてのしびれを感じたら要注意。




3.動悸・息切れ


動悸や息切れは、動脈につまりが起こり、心臓が十分な酸素を肺に供給できていないことを示している。狭心症や心筋梗塞が進行している時によく出る症状。


ちょっとした動作でもすぐに動悸・息が切れるような状況が続いている場合は、気をつける必要がある。




4.だるさ、左手小指のしびれ


身体の力が弱くなり、エネルギーが不足していると感じる場合は、身体の筋肉に十分な酸素が届いていないことを示している。


同時に、左手小指に痛みやしびれがある場合は要注意。この症状は心臓発作の初期症状としてよく見られるもので、心臓の冠動脈が動脈硬化していることで酸素が不足していることのサイン。




5.めまいと冷や汗


過剰に汗をかくのは心臓発作の初期症状に見られるものであり、めまいは脳に酸素が不足していることを示唆している。


まずは医師に相談してみることをお勧めする。




6.風邪


季節の変わり目などにせきや鼻水、発熱が起こるという人は多。しかし、実はこれらの症状が心臓発作が起こるおよそ1か月前にもよく見られるということは、あまり知られていない。


特に世辞は、血流を改善しようとして起こる身体の生体反応であるという側面もある。




心筋梗塞にはどのような原因があるのか。


1.動脈硬化


心臓の筋肉(心筋)に血液を送る動脈(冠動脈)に動脈硬化が起こることで、冠動脈が塞がってしまい、血液の流れが完全に止まってしまうことによって、心筋に血液が流れなくなる。


「心筋」に「梗塞」が起こるということ。



2.血栓によるもの


何かの原因で、血管内の脂肪のかたまりなどが剥がれおちて血管を塞いでしまったり、流れてきた血栓が冠動脈に詰まることによって、心筋に血液が流れなくなった状態。


動脈硬化によるものも血栓によるものも、心筋に血液が行き届かなくなるわけなので、その部分が壊死してしまう。


その状態が続くと、壊死している部分が広がってゆき、心臓を動かすことができなくなってしまう。


2〜3分程、心筋への血液が遮断されたりほとんど流れていない状態が続くと、心臓の組織が壊死してしまうと言われている。




心筋梗塞の主な原因は生活習慣病


心筋梗塞の主な原因は動脈硬化だが、これは高血圧や脂質異常症によって進展することが多い。


高血圧・脂質異常症・糖尿病は生活習慣病なので、心筋梗塞の主な原因は生活習慣病であるということになる。


生活習慣病の原因は睡眠不足や運動不足、食生活など様々な生活習慣。つまり、心筋梗塞を予防するためには生活習慣の見直しが欠かせない。



1.タバコを吸わない


タバコを吸うと、様々な有害物質とともに一酸化炭素も体内に取り込まれる。一酸化炭素は、赤血球に含まれるヘモグロビンと結合しやすいため、本来ヘモグロビンによって体中に運ばれなければならない酸素が体内に回りづらくなってしまう。


その結果、体内の組織が酸素不足に陥るため動脈硬化が進み、心筋梗塞をはじめとする様々な循環器疾患が起こりやすくなってしまう。


タバコの本数が増えれば増えるほど、心筋梗塞で死亡するリスクは高くなる。



2.肥満


肥満を作る食事、運動量の低下は動脈硬化や高血圧、糖尿病を進める危険性がある。


塩分、カロリーを控えた食事を行うことや定期的に運動を取り入れることは体型を整えるだけでなく、心臓をはじめ全身の血流を改善したり、血液をサラサラにしたり、
心臓の収縮を促し拍出量を増やす効果がある。



3.ストレス


ストレスや過労は心筋梗塞にも悪い影響を及ぼす。ストレスを感じる交感神経が働き血圧が上がる。


また、コレステロールを上昇させる働きがあり、動脈硬化を引き起こしてしまう。




健康的な食生活を送る


朝食を抜く、インスタント食品やファーストフードばかり食べるなど、不規則な食習慣が続いている人は、自分の食事を見なおすべき。


基本的に和食を取り、食物繊維を多めに塩分は少なめに、ミネラルが多くバランスの良い食事を心がけると良い。



心筋梗塞で最も大切なことは予防、そして早期の発見。早期発見をすることができればほぼ確実に治療することができる病気である。


前兆を感じたらすぐに病気を受診するようにする。家族に心筋疾患があるという人、またストレスの多い仕事や食習慣や運動習慣が乱れた生活を続けている人は特に要注意。


心臓病のリスクを減少させるためには、喫煙やアルコールの過剰摂取は避け、健康的な食事、十分な睡眠、適度な運動を心掛け、ストレスレベルを抑えてうまく解消する方法を身に着けること。


つまり、心筋梗塞を起こさないような健康的な体を手に入れることが大切。



いかがでしたか?

心筋梗塞の原因は動脈硬化や狭心症など日常生活の習慣で予防できるものです。


あなたを必要としている人はまわりにたくさんいます。普段の生活習慣を見直し、心筋梗塞だけでなくいろいろな病気をおこさない「心がけ」をしましょう。





出典動画:オホホch

「【衝撃事実】心筋梗塞が起こる1か月前に出る前兆と症状がコチラ! どれかしらの症状が発症したら要注意!」






スクワットの効果が凄い!1回のスクワットが腹筋100回分の効果がある!!本気で痩せたいならスクワットがオススメ!



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痩せたいなら、スクワットをオススメします。


スクワットは全身の筋肉が鍛えられ、適度な筋肉がつき、姿勢もよくなるそうです。


ということで、今回は【スクワットの驚くべき効果】と『MuscleWatching』さんの【スクワットの正しいやり方について】の動画をご紹介します。





運動しないダイエットはNG!
 
 
一切食事制限のみのダイエットはおすすめできません。その理由は基礎代謝を著しく悪化させてしまいますし、仮に痩せたとしても心と健康に良くないからです。
 
 
基礎代謝が低下すると、ほんの少量しか食べていないのに以前よりも太りやすくなってしまうので、必ずといっていいほどリバウンドします。辛い苦しいを繰り返します。
 
 
これを長期間にわたって繰り返すと、摂食障害を引き起こす可能性があります。ダイエットするなら必ず運動を取り入れて、それを習慣化することをおすすめします。
 
 
 
 
腹筋はなぜ続かないの!?
 
 
筋トレのメニューはたくさんありますが、たとえば腕立て伏せや腹筋のような一部分だけのトレーニングでは長続きしません。
 
 
特に腹筋は女性の方でもやられるのも多いですが、大抵長続きしません。腹筋を習慣化するとなると根気と精神力がなければ難しいですよね。
 
 
仕事から帰ってきて、いざやろうと思っても疲れてやる気が起こりませんよね。やるなら全身が鍛えられるトレーニングです。
 
 
それが今回おすすめするスクワットです。スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングと思われがちですが、正しくやることで全身を効率よく鍛えられます。
 



スクワットは全身の筋肉を鍛えられる!
 
 
とにかくスクワットは、姿勢が大事なのですが、姿勢を微妙に変化させることによって、スクワットをしながら筋肉を鍛えられることができます。


女性の方々にとっては、ウエストを細くしたいのであれば腹筋よりもスクワットの方がエネルギーの消費効率がいいんだそうです。ですので、スクワットの方が少ない回数でお腹まわりの脂肪を燃焼してくれます。 

 
本当にスクワット1回が腹筋100回分の効果があるとされていて、それだけスクワットは全身の筋肉を鍛えられる証拠です。
 
 
痩せている人の場合はこの限りではありません。たとえば痩せている方が腹筋を割りたいのであればスクワットよりも腹筋がいいそうです。
 
 
 
 
スクワットで筋肉増強・基礎代謝をUP!
 
 
ふくらはぎを刺激するスクワット!ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、全身の血液循環になくてはならないもので、人間が生きていく上で大切な部位です。
 
 
ですので、ふくらはぎのような大きな筋肉を刺激することで、筋肉量が増え、基礎代謝もUPするので次第に汗をかくようになります。
 
 
汗が体内の老廃物を排出してくれるので、美肌効果も高まり、なによりダイエット効果が高まります。またスクワットを継続することで太りにくい体質へと改善されます。
 
 
 
 
スクワットのペースはどれくらい?!
 
 
今回ご紹介させていただく動画にスクワットの正しいやり方について実演されていますので、ぜひご覧ください。
 
 
また、スクワットは1回15回から20回を目処に3セット行なうことをおすすめします。これで全身の筋肉量を増やしながら基礎代謝を高めることができます。
 
 
これを週3〜4回行なうことによって、適度な筋肉がつき美しい姿勢が無理なく保てるようになります。是非とも習慣にされてください。





出典動画:MuscleWatching

「【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説!」






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