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必見!あなたの肝臓は大丈夫?お酒以外にも肝臓に負担をかけてしまうモノがあった!!



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お酒の飲みすぎは、肝臓に悪いということはご存知だと思いますが、お酒以外でも、肝臓に負担をかけているものがあることを知っていますか?


肝臓は体内の老廃物を処理し、体の中をキレイにしてくれる、とても重要な臓器です。そんな肝臓に負担がかかりすぎると、肝臓疾患などを引き起こしてしまいます。


できれば肝臓に負担をかけず、健康でいたいものですよね。


そこで今回は、お酒以外にも肝臓に負担をかけてしまうモノについて、わかりやすく解説されている『オホホch』さんの動画をご紹介させていただきます。


これを知って、肝臓を守りましょう!





【衝撃】意外と知られていないお酒以外に肝臓に大きな負担をかけているのがコチラ!


肝臓は、どんな働きをしてくれるのか、ご存知ですか?


例えば体内の老廃物を処理してくれたりする、人間の生命活動において、とても重要な働きを担ってくれる臓器です。


しかし、いくら肝臓といえど、処理能力には限界があります。


毒素などをろ過したり、体内の老廃物を処理して、体の中をキレイに保ってくれる、それが肝臓の働きです。


例えるならば、「洗濯機」や「乾燥機」のホコリをキャッチするフィルターのような感じですね。


害を及ぼすような人体に悪い物質も、肝臓によってキャッチされ、せき止められます。


しかし、肝臓の解毒機能に負担がかかりすぎると、肝臓疾患など健康に害を及ぼす状況を引き起こしてしまう恐れがあります。


「肝臓に負担がかかる」ことをイメージするとき、一番最初に思いつくのは「お酒を飲むこと」ではないでしょうか。


たしかにお酒の飲み過ぎは、肝臓に負担をかけますが、実はそれ以外にも肝臓の正常な機能を阻害する要素はたくさんあるんです。


それをいくつか紹介していきます。


ぜひ頭の片隅に、置いといてくださいね。



【 加工食品 】

加工食品を多く食べる方も注意が必要です。


ほとんどの加工食品は、化学物質などを使用しており、自然の状態よりも賞味期限が人工的に延ばされています。


こういった食品には、脂肪分、糖質、添加物などが通常多く含まれています。


添加物の中には、摂取すると体内の中性脂肪を増やすものも、多く存在します。


肝臓の酸化のリスクを高めるだけでなく、肝臓に中性脂肪やコレステロールが溜ることで、脂肪肝を引き起こす可能性もあるので注意が必要です。




【 鎮痛剤の飲みすぎ 】

ちょっと頭が痛い...

筋肉痛がひどい...


そんなときに思わず薬に手が伸びてしまうという人も、いるかもしれません。


よく利用される鎮痛剤の一種が「アセトアミノフェン」です。タイレノールというブランド名で知られている有名な鎮痛剤の一つです。解熱剤としても有名で利用されたことがある方も、いらっしゃるかと思います。


この「アセトアミノフェン」、あまり頻繁に利用すると肝臓への負担がとても大きくなります。


「アセトアミノフェン」自体は様々な薬に含まれている成分です。「アセトアミノフェン」を利用する際に最も注意すること、それは「アルコール」と一緒に摂取することです。


例えば、二日酔いの際、身体の中にアルコールが残った状態でこの薬を使用すると、肝臓には通常の2倍の負担がかかるといわれています。


もし「アルコール」を摂りすぎて翌日頭痛がひどく耐えられないという場合には、できる限り「アセトアミノフェン」を利用するのは避けましょう。


どうしても薬を服用したいときは「イブプロフェン」を含んだ物を摂ることをお勧めします。




【 運動不足 】

運動不足による過剰な栄養の蓄積は、肝臓にとっては大きな負担になります。運動せずに、炭水化物を食べ過ぎると、肝臓に脂肪が溜まり、やがて「フォアグラ」状態(脂肪肝)になってしまいます。


運動を多く取り入れ、消費するエネルギーを増やし、肝臓の機能低下を予防しましょう。



いかがでしたでしょうか?

「お酒」以外にも、肝臓に負担をかけてしまうモノが、結構あるんですね。


もし今回紹介した内容に心当たりがあるという方は、一度病院に行って血液検査を受け、肝臓に問題がないかどうか確認してみるのもいいかもしれません。


   


出典動画:オホホch

『【衝撃】意外と知られていないお酒以外に肝臓に大きな負担をかけているのがコチラ!』





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腸の若返りエクササイズ!腸を健康にして便秘や肌荒れ・老け顔・肥満を改善!



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便秘で悩んでいませんか?


便秘が続けば、体だけではなくてお肌にも良くありません。


健康と腸内環境は深く繋がっていて、最も重要な免疫器官であると言われていますよね。


そこで今回は、以前テレビでも放送された、腸の名医でいらっしゃる順天堂大学 医学部教授 小林弘幸先生の肌荒れや肥満などの悩みを解決してくれる腸の若返りエクササイズについて『Ivan Goodwin』さんの動画をご紹介させていただきます。


是非、動画を観ながら、試してみてください。





肌荒れ・老け顔・肥満 そんな悩みを解決してくれるかもしれない腸若返りエクササイズを大公開!!


小林先生の診察を受けるには、4年待たなきゃいけないということなんですが、それだけ腸のトラブルを抱える患者さんは多いそうです。


便秘の患者さんは500万人ぐらいいると言われているそうです。


若い時は女性の方が多いが年齢が50代を超えると「あること」が起きて男性も多くなってきます。


それが実は「神経」で皆さんも聞いたことがあると思いますが「自立神経」がものすごく重要、自律神経が乱れると腸は動かなくなるんですね。


自律神経とは呼吸をしたり、心臓を動かすなど自分の意思とは関係なく体の機能をコントロールしている神経のこと。


実はこの自律神経が、腸年齢を若返らせる為のカギだといいます。


自律神経は、交感神経と副交感神経っていう2種類の神経があるそうです。


副交感神経が活性化しないと腸は動かないそうです。


ところが、ストレス社会では、特に交感神経だけが飛び抜けて高くなってしまう、これ車でいえばアクセル、ブレーキの副交感神経が全く働かないんですね。


そうすると腸は全く動かない土管のような状態になってしまう。ですからそこで腸が停滞することによって悪玉菌がどんどん増えて、体全体に毒素がまわる現象になるそうです。



では、どうするばいいのでしょうか?


ご飯食べると食道→胃→十二指腸→小腸→上行結腸→横行結腸→下行結腸→S状結腸→直腸→肛門に行きます。


よく皆さん、マッサージをやられますよね。これっていたずらにマッサージをやっても逆効果になるんです。


「の」の字書けってよく... 位置がちょっと悪い。



特に便のたまりやすい箇所って2箇所ありまして、その一つが小腸から大腸に移行する、右の部分、腰骨のちょっと上。もう一つのポイントはろっ骨の最後の骨の真下。この2箇所が便秘の方は必ずたまるポイント。




腸年齢が若返る体操


<1つ目のエクササイズ>

イスに座って、手の端をもっていただき、グッとひねってください。


そうすることによって、腸のところをものすごいひねる。そのひねりがこっちまで全部ひねれる。端っこを持つと全部がひねれる。


指を掴んで体をひねり腸を刺激。こうするとリラックス効果で自律神経も整えられます。ひねるときに息を吐き、戻すときに息を吸えばより効果的。


これは腸のトレーングというだけではなく、朝起きた時とか夜寝る前にやると、体の体幹と腸、両方のリラクゼーションになる。スポーツの世界ではストレッチの基本となります。




<2つ目のエクササイズ>

上の横の腸とか下の腸ですね。


この時は、右手を左足の先にひねっていく。(対角線上に)これは腹筋とかもスゴく鍛えられる。


体をためる時に、ゆっくりと息を吐き、戻す時に息を吸えば、より自立神経を整えられます。


1日2〜3分でも、ものスゴい効果があります。




<3つ目のエクササイズ>

イスの背もたれを持って、ちょっと股を開いて「そんきょ」で両方にのせる(スクワットのような感じ)。左右の下腹部が刺激される。


これで腸は全部補ったことになります。


体をためる時に、息を吐き、戻す時に息を吸えば、より効果的。イスなどを支えにすると安定して行うことができます。



最後に「腸が本当に全てで、腸なくして健康は語れないと言っても過言ではない」と小林弘幸先生はおっしゃておられます。


   


出典動画:Ivan Goodwin

『肌荒れ・老け顔・肥満 腸の若返りで全て改善!?@』





体を老化させない方法があった!老化や病気を食い止める働きをするサーチュイン遺伝子とは!?



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好きなものばかり満腹になるまで食べていませんか?


そんな食べ方をしてると、老化だけじゃなく病気になってしまいますよ!


食べることが大好きな私も、最近まで何も考えずに満腹になるまで食べていました。そんな食生活をしていた私ですが、満腹が体に良くないことを知り、食事の量を減らし、もちろんお菓子もやめたところ、体重は減って、体の調子が良くなりました。


やはり食べ過ぎは良くないのですね。


今回ご紹介する『雑学魂』さんの動画によれば、やはり食べ過ぎは良くない、人間にとって空腹の状態が体にとって良い、老化や病気を食い止める働きをしてくれるというのです。


空腹を感じる時間を意識的に増やし、老化を遅らせて若返る!


老化・病気を食い止めるためにも、今日から食事について見直してみてはいかがでしょうか!





体を老化させる原因は●●!若返り遺伝子スイッチをオンにする方法とは?


「空腹の状態が、体にとってよい」といっても、ピンとこない人も多いはず。けれど、空腹時こそ、ある遺伝子が働く唯一のチャンスなのだ。


それが「サーチュイン遺伝子」と呼ばれる生命力遺伝子。


サーチュイン遺伝子とは、体内の細胞内にある遺伝子を全てスキャンし、壊れたり傷ついた遺伝子を修復するというもの。


平たくいえば、老化や病気を食い止める働きをする遺伝子。



●サーチュイン遺伝子


人の生命を司る働きがあり、空腹時にスイッチが入るという特徴があります。


スイッチが入ると細胞中のミトコンドリアが活性化し、エネルギー効率が高まります。結果、生物の寿命が延びるそうです。


今回は、そんな若返り遺伝子スイッチと呼ばれるサーチュイン遺伝子について、ご紹介します。




カロリー制限のあるサルとカロリー制限ないサルの驚きの違い!


アカゲザルを使った実験で、20年にわたり30%のカロリー制限を行ったサルと、自由に食べていたサルとの比較が発表されています。


すべて成体で約80頭のサルを使用した実験結果です。



●実験を続けて20年後...!驚愕の違い


見ての通り好きなものを自由に食べていたサル(画像左)は、制限をされていたサル(画像右)に比べ姿勢も崩れ、体毛も薄く、顔のしわ、たるみなど老化が顕著にみられます。


一方カロリー制限をされていたサルは、はつらつとし若々しさをキープしています。


実験では定期的に身体組織の測定や、血液検査、内分泌機能の検査を行い、心臓や脳の機能も測定。また、サルが死ぬと死因を解剖検査で特定したそうです。


カロリー制限をされたサルは癌・糖尿病・心臓病・脳萎縮・除脂肪筋肉が減少するレベルが激減したとのこと。


さらに老年期まで生き残ったサルは、カロリー制限のされたサルは14匹、自由に食べたサルは5匹。


このことから、好きなものばかり満腹に食べるということは、老化だけでなく、病気のリスクや寿命にも関わってくることがわかります。




満腹が、私たちの”生命力”を弱めている?


無理して一食にしなくても、普段の食事の量を30%を減らすだけで効果が出ます。なので、まずは満腹になるまで食べずに、腹”七”分目くらいでやめましょう。


私たちが1日3食お腹いっぱい食べられるようになったのは、戦後しばらくしてからのこと。


歴史で見ると、飢餓状態にあった時代のほうがずっと長い。そのため、そもそも私たちの体は「満腹に適していない」のだ。


サーチュイン遺伝子をはじめとする、生命力をつかさどる「生命力遺伝子」は、空腹時や寒さなど、いわゆる体の危機的状況でないと働かない。


つまり、食べ物があふれ、快適な環境で生活できる現代人は、「生命力遺伝子」が本領発揮する場がなく、老化や病気に対して弱くなっているといえるのだ。




”若返り遺伝子”を呼び覚ます食事のコツ


◯ポイント1:空腹を感じたら、しばらくキープ!


空腹を感じたからといって、すぐに食事をするのはNG。しばらくは空腹をキープし、30分〜1時間後を目安に食事をするとよい。




◯ポイント2:空腹時のコーヒー、お茶はNG!


空腹を飲み物でまぎらわさせたいときは、コーヒーやお茶などのカフェインが入ったものは避けよう。


カフェインには強い刺激があり、空腹時に摂取すると吐き気やめまいを招くこともあるため。飲み物がほしくなったら、麦茶などカフェインレスのものを選ぼう。




◯ポイント3:「腹6〜8分目」を目安に


食べる量が減れば、必然的にお腹が早く空き、空腹の時間も長くなる。


腹8分目からスタートし、少しずつ6分目程度まで抑えられるとよいだろう。いつもの茶碗やお皿を小さいサイズに変えると、量を減らしやすい。




◯ポイント4:1食分を「一汁一菜」に


朝食を小さめの茶碗でご飯1杯とみそ汁に変えてみよう。ちなみに、朝食欲がわかなければ食べなくてOK。




◯ポイント5:まるごと食べて「完全栄養」を摂る


栄養で一番大切なのは「量」より「質」。


さらに、バランスのとれた栄養とは、「私たちの体を構成している栄養素と同じ栄養素が、同じ比率で含まれている」ものだ。


具体的には、骨や皮も含む魚をまるごと食べることが、私たちの体に一番近いバランスの栄誉素が摂取できる方法。


小魚が、まるごと食べるのに適している食材だ。また、野菜もまるごとがおすすめ。普段捨ててしまう皮などに、むしろたっぷり栄養が含まれているためだ。




■まとめ


”若返り遺伝子”を呼び覚ますポイント


ポイント1

空腹を感じたら、しばらくキープ!



ポイント2

空腹時のコーヒー、お茶はNG!



ポイント3

「腹6〜8分目」を目安に



ポイント4

1食分を「一汁一菜」に



ポイント5

まるごと食べて「完全栄養」を摂る



これらのポイントを踏まえ満腹に食べるということを避けて、空腹を感じる時間を意識的に増やすだけで、老化を遅らせて、若返るのならこれはやらない手はありませね。





出典動画:雑学魂

『【衝撃】体を老化させる原因は●●!驚愕、若返り遺伝子スイッチをオンにする方法とは?知ってよかった健康雑学』





お腹を下にして横たわる“プランクチャレンジ”エクササイズ!お腹の肉が完全に消える!?お腹回りが気になる方必見です!



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あなたのお腹のお肉大丈夫ですか?


お腹のお肉はなかなか落ちないものです。


今回ご紹介するのは、プランクチャレンジというエクササイズです。お腹を下にして横たわるエクササイズらしいのですが、徐々に時間を長くしながら30日続ければお腹回りが劇的に変化するらしいのです。


ということで、今回は"プランクチャレンジ”エクササイズについてご紹介させてただきます。



  

【衝撃】お腹の肉を完全に消す方法がとんでもなくやばい・・・ 
 


ぽよーんと弛んだお腹。


ズボンの上にお腹のお肉が乗っているのを見た時は、かなり落ち込みますよね。水着を着る夏は、特にお腹を引っ込めたいと思うでしょう。


かといってジムに通ったり腹筋を鍛えるための道具を買っても長続きしないもの。


そんな方にオススメなのが、道具なしで自宅でもすぐにできる筋トレメニュー”プランクチャレンジ”です。


最初は20秒から初めて、徐々に時間を長くしながら30日間続ければお腹回りが劇的に変化します!




プランクの手順


1.うつ伏せになり、肘、つま先を肩幅ほど開き身体を支えます。


2.首は上げたり下げたりせずに背中から真っすぐ。視線はやや前方を見る。


3.つま先を立て、お尻を突き出したり、腰を反らしたりしないように。


4.膝と背中はまっすぐのばし、おなかにしっかり力をいれてキープ。


一見楽そうに見えてやってみると筋肉に負荷がかかっているのがよくわかると思います。


具体的には画像の赤い部分に負荷がかかっていて、前面の筋肉がほぼ全て使われています。


そしてこれを30日間、最初は20秒から初めて徐々に時間を増やしながらやっていくのが“30デイズプランクチャレンジ”です。


4分間この体勢を維持できるようになっている頃には、お腹回りが劇的に変化していることでしょう!


もしプランクの体勢を維持できないようであれば、最初は膝をついても構いません。


逆に余裕がでてきたら片足を上げてもいいでよ!


はじめは20秒と短い時間です。


膝をついて始めてもいいので、先ずはスタートしてみて下さい。


そして続けることで変化が現れ始めます。


頑張ってください!


20秒なら出来そうですね。




ネットの反応です


『プランクチャレンジ半月経って便秘解消したのがうれしいw』


『今1分半だけどキツすぎて30デイズで5分とかいける気がしない…』


『初日20秒にしてプルプルでしんどいしもうだめだ』


『最初余裕だったけどだんだんプルプルしてくるよw』



プランクチャレンジをサポートしてくれる スマホアプリもあるそうです!


お腹回りがきになる方、ぜひ一度お試しあれ!


 



足が軽くなる裏技!輪ゴムを足に掛けるだけで脚が軽くなりむくみも解消!!



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長時間のデスクワークで、足はパンパンで足の動きが悪いという方、多いと思いますが、いかがですか?


そんな時、簡単に足のむくみが取れ、脚が軽くなる裏技があるようです。それも輪ゴムひとつで!


ということで今回は、輪ゴムを足に引っ掛けるだけで、足がスッキリむくみがとれて軽くるなる方法について『naoco yoga』さんの動画をご紹介させていただきます。


ぜひ、試してみてくださいね。





今回は輪ゴムを足に引っ掛けるだけで、瞬時に足がスッキリむくみがとれて軽くなり走ったり歩いたりするのが楽になる方法をご紹介したいと思います。



やる前に足踏みをしてみて、軽さをチェックしてみてください。


足の後ろ側もチェック、幅もチェックします。

靴下を履いていても履いてなくても大丈夫です。



では、輪ゴムをかけていきます。

まず、親指に引っ掛けたら、今度は八の字にねじります。足の裏側にきてる方が下になるように八の字にすると、ピタッと輪ゴムが足の裏にみっちゃくします。


そのようにしたら、かかとに掛けます。これで完成です。


もう1本輪ゴムがご用意できる方は、親指のところに引っ掛けて、他の4本の指の方に、引っ掛けて引っ張ったら、そのままかかとに掛けます。ちょうどわらじを履いてるような感じ鼻緒がたになっています。


こういう風に、輪ゴムを掛けてあげることで、瞬時に筋肉の連携が良くなって、体のバランス、足のバランスが取りやすくなります。


では、片側だけ輪ゴムを掛けた状態で、左右の違い、効果の確認をしたいと思います。


寝転んで、輪ゴムを掛けてない方の足を上げてみてから、輪ゴムを掛けた方を上げてみて、脚の軽さ、動きの早さを比べてみてください。


今度は立ち上がって、足踏みをしてみます。輪ゴムを掛けている脚の方が、足が軽く自然に膝が高く上がっていると思います。


下を向いて自分の膝の高さを比べてみると、輪ゴムを掛けている方が高く上がっているんじゃないかと思います。


さっきやる前に触ったここの部分を、輪ゴムがかかってない方と比べてみると、こちらの方がちょっと太い感じ、むくんでる感じで、輪ゴムを掛けた方はほっそりとしていますので、それも確認してみてください。


両足に掛けるとこんな感じ(動画参照)になりますが、輪ゴムは締め付けがありますので、血流が悪くなったりむくんでしまったりするといけませんので、必ず5分以内で外すようにしてください。


走ったりするときなんかは、この状態で走ると多分走るの速くなってると思いますので、走るときだけ使うとか、1日5分だけ試して足のバランスを整えるという風に利用してみてください。


ちなみに紐バージョンも考えたんですけど、前の動画を参考にしていただいて、伸縮性のある柔らかめのもの(ヒモの長さは足のサイズにもよりますが75〜80cmぐらいが目安です)を、輪ゴムの代わりに同じように巻いて行きます。(動画を参照)


そうすると、ぞうりのような感じになって、部屋履きって感じになりますけど、ヒモはゆるゆるにかけてあげれば、輪ゴムよりはちょっと長めにお部屋の中で、付けたまま過ごすことができます。(脚が軽く、楽になります。ムクミや疲れの予防改善にも)


輪ゴムが締め付けがきつかったり、5分以内じゃなくともっと長くやりたいよという場合は、ヒモトレ用のヒモを利用してやってみてください。


この場合もヒモを付けてある方が、脚を上げてチェックしてみると、軽く感じます。(上がる角度が高い)





出典動画:naoco yoga

『【裏技】足が軽くなる!輪ゴム1本掛けるだけ(リンパケア)』





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