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知っておきたい!簡単に体脂肪率を下げる7つの方法とは!?体脂肪が気になる方必見です!



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私事ですが、炭水化物の量を減らすようになってから、体重は落ちてはきているのですが、体脂肪率があまり変わらないのです。


どうして何でしょうか?


そこで、今回は脂肪を下げる7つの方法についてご紹介させていただきます。





【ダイエット】体脂肪率を下げる簡単な7つの方法!



体脂肪率が増える原因は?


体脂肪が増える原因は様々ですが、端的に言うと、食べ物で摂取したカロリーが、運動などで消費するカロリーを上回っているからです。


デスクワークなどで普段あまり運動していなかったり、一回の食事の量が多かったり、一日一回の食事でドカ食いしたり、脂っこい食べ物やスナック菓子を好んで食べていたり、よく夜更かしをしたり、というような生活習慣を送っていると体脂肪が増えてしまいます。


人が一度に消費代謝出来るエネルギーには上限があるので、それを超えてしまったカロリーは脂肪として体内に蓄積されてしまうのです。




体脂肪率を下げる7つの方法



食事回数は減らさない


ダイエットといえば、食事制限をイメージしがちですが食事はしっかりと食べるようにしましょう。


よく、朝食や昼食を抜く女性がいますが食事を抜いてしまうと、逆に体が飢餓状態と勘違いして脂肪を溜め込みやすい体質に変えてしまいます。


そうすると、体脂肪を減らすには難しくなるのでしっかりと3色以上食べるようにしてください。




食事の回数を増やす


減らすよりも、むしろ食事の回数は増やした方が良いです。ただし、回数自体は増やしますが1食あたりのカロリーは減らすのがポイント。


つまり、1日単位の摂取カロリーは変わらず食べる回数を5回程度に分散するということです。


そうすると、栄養を余らずに吸収しやすくなるので体脂肪として残りづらくなり、減らすことにつながります。




カロリー計算をする


1日にどれくらいのカロリーを摂取するのかある程度、目安を立てておいてそれに沿って、食事をするようにしましょう。


ダイエットを目標に考えるのであれば、年齢にもよりますが女性の場合、1日あたり1800kcal以下に抑えたいところ。可能であれば、1500kcal強といったところ。


減らし過ぎは、逆に痩せにくい体の原因になるのでこれくらいの摂取カロリーを目安にしてください。




有酸素運動と筋トレを組み合わせること


体脂肪を燃焼するためには長時間続ける有酸素運動か、短時間の無酸素運動(筋トレ)のどちらが効果的なのか、という議論は続いていて決着はついていません。


長時間の緩やかなペースで行う有酸素運動は、より長い時間の体脂肪の燃焼に適しています。


それに対して筋トレは短い時間で体脂肪率が下がり、体脂肪の酸化率は上がります。


どちらが良いのでしょうか?... 両方試してみましょう。


最初に何種目かの筋トレをこなしてから、有酸素運動に移るのが良いでしょう。これなら一回の運動で、すべての利点を全て得ることができます。


加えて筋トレによってグリコーゲン(筋肉中にエネルギーとして蓄えられている糖のこと)が減少するため、その後に有酸素運動を行う事で体脂肪が燃えやすくなるのです。


有酸素運動は、筋トレと同様に次第に強度を上げていくべきでしょう。




しっかり眠ること


睡眠も適切なダイエットにおいて軽く見られがちなものです。


もし十分な睡眠が取れなければインスリン感受性が下がり、血液中に含まれる糖を細胞へと運んでいくホルモンの効率が低下してしまいます。


ということは、身体に何が起きるのでしょうか?


インスリンがもっと分泌され、血中の糖を何とか運ぼうとします。問題はインスリンが、体脂肪を溜め込む種類のホルモンでもあるということです。


細胞がグルコース(ブドウ糖)不足に陥ると、人は糖質を欲しがるようになり、そしてエネルギー不足に陥ることで、筋トレやエクササイズはより辛いものになるでしょう。


夜遅くには大抵身体に悪いものを食べてしまうものです。これではせっかくの目標への進歩を台無しにしてしまいます。


単純な解決策ですが、暇なときには早めに寝てしまい早起きをすることが、夜遅くに食べてしまうことを避けるもっとも良い方法でしょう。




毎日緑茶を飲むこと


ダイエットをする上で、緑茶は一番の飲み物だと言えます。


この万能薬とも言える飲み物は新陳代謝を上げ、日々燃焼するカロリー量を増やしてくれるのです。


緑茶には健康に良い植物からの栄養素がぎゅっと詰まっていて、活性酸素と闘う抗酸化作用を含んでいます。


こういった健康的な働きはダイエットや激しい運動をしている間の細胞へのダメージを軽減し、脂肪燃焼のプロセスがどんどん進行していく中で気持ちを楽にしてくれます。


もっと言えば、少量のカフェイン摂取は更なるエネルギー消費と、体脂肪の燃焼を促進するという、素晴らしい利益をもたらします。


簡単にまとめると、スリムになりたい人々にとって緑茶は完璧なものなのです。




毎食前にコップ1杯の水を飲むこと


つい食べ過ぎてしまう、という人にはちょっとしたテクニックを紹介します。


毎食前にコップ1杯の水を飲むのです。


水分をしっかり摂ることで、一番高い水準で新陳代謝を保つことができます。ほんの少しの水分不足すらも代謝を弱めてしまうのです。


さらに水でお腹を膨らますので、ご飯を摂取するカロリーを抑えられますし、水を飲むことで気分を落ち着かせ、むやみに飢えた感覚を失くすことで健康的な食材を選んで食べることができます。


食事の際、お水を飲む時はスライスしたレモンをコップに入れると、そのレモンの風味が食の味に対する欲を抑えてくれるでしょう。






簡単!爪もみ健康法!冷え性や肩こりなどに効果がある!痛きもちいいのあとはポカポカに!



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今回ご紹介するのは、「爪もみ健康法」です。


いつでもどこでも短い時間で簡単にできます。特に冷え性の方にオススメします。


ということで、今回はいつでもどこでも簡単にできる爪もみ健康法についてわかりやすくすく解説されている『mnori12』さんの動画をご紹介します。


ぜひ、試してみてくださいね。





爪もみ健康法


痛いけど効きます。ちょっと痛いですが一人でも簡単にできるので、ぜひご覧ください。


爪をギュッギュッと揉むだけなので、いつでもどこでも短い時間で簡単にできます。


夜あまり眠れないという方や、冷え性、肩こりにも効果があるそうです。




まずはどうして爪を揉むだけで体の調子が良くなるのか聞いてみました。


爪の生え際に神経(線維)が非常に集まっています。非常に過敏になっていますので、ここを押さえることによって、自律神経を整えることが健康になるキーになります。


人間に作用する自律神経には、主に活動時や緊張時に働く交感神経と休息時・リラックスしている時に働く副交換神経があります。


特に現代人は緊張していることが多いので、交換神経が優位になりがち。二つの神経のバランスの崩れが、病気や体調不良の原因だと牧先生は言います。




爪を押した時の痛みが、一時的な痛みのストレス(が重要)


強い刺激を与えることで、痛みがストレスとなり交換神経が一時的に大きく働きますが、すぐにそれを戻そうと副交感神経が働きます。その後、リバウンドが起こり以前よりバランスのとれた状態になるんです。


自律神経のバランスが良くなると、血管が柔軟性を取りもどして→血液の流れが良くなり→その影響で体温の上昇→免疫力UPへと順につながって病気などの症状が改善されるといいます。




サーモカメラで見てみると...


揉む前の手→揉んだあと10分後に測ってみると、ちょっと黄色っぽくなっています。ポカポカしてきました。なんとなくピンク色になってきました。




簡単にできる爪もみ


<ポイントなび>

指の第1関節のちょっと上部分を、痛いと思うぐらい3秒押しましょう。


それぞれの指を順番に、全部揉んでも1分かかりません。


朝起きた時、夜寝る前、1日に2〜3回を心がけましょう。


眠くなった時は、薬指を押すと頭がシャキッとするそうですよ。オススメです。





出典動画:mnori12

「爪もみ健康法」





腎臓が損傷しても警告シグナルはほとんど出ない?手遅れにならない為にも知っておきたい腎臓を損傷する7つの習慣とは!?



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今回のテーマは腎臓です。


腎臓は、老廃物と余剰水分を濾過して、尿として排泄させる役割を果たす器官です。


その腎臓ですが、損傷しても警告のシグナルが殆どでないそうで、放っておくと大変なことに、手遅れの事態になってしまうそうです。


そうならないためにも、日常の生活習慣が大変重要になります。


ということで、今回は腎臓を損傷する7つの習慣について分かりやすく解説されている『Era Rhea』さんの動画をご紹介します。





腎臓を損傷する7つの習慣を避ける


私たちの腎臓は、食べたものをひとつひとつ残らず濾過する役割を果たしているため、過剰な負荷をかけないようにすることが重要です。


分別なく薬剤を使用することも、腎臓に非常に悪い影響をもたらします。




腎臓は、老廃物と余剰水分を濾過する重要な器官


腎臓は、老廃物と余剰水分を濾過し、それを尿を介して排泄させる役割がある重要な器官です。


これは、全身的に健康であるために腎臓が非常に重要であることを意味しているものの、多くの人が腎機能に悪い影響を及ぼす悪習慣を続けています。


腎機能が20%働いてさえいれば、比較的普通の生活を送ることができます。


腎臓が徐々に劣化していることに気づかないうちは、自分は十分健康であると考えることができてしまいます。




腎臓が損傷しても警告シグナルは、ほとんど出ない


多くの場合、腎臓が損傷しても、それを警告するようなシグナルはほとんど現れず、手遅れの事態になってはじめて発見されます。


ただ、幸いにも、健康的な生活習慣を継続し、いくつかの悪い習慣を避けるようにすれば、腎損傷のリスクを抑えることができます。


腎臓が健常であることは、全身が健康状態にあることを意味しています。


これが、専門家たちが腎臓に損傷をもたらす習慣を7つに絞り込むとともに、いっそう健康な生活を送るためにその習慣を避ける方法を見つけ出してきた理由です。




ソフトドリンクとソーダ類の摂取


日本の大阪大学による研究では、1日にソフトドリンクを2本以上飲むと腎臓病のリスクが高くなることがわかっています。


腎臓病とは、腎臓が障害を蒙り、正常に機能しなくなる疾患を言います。


この研究は、ソフトドリンクを大量に飲んだ12000人を対象としたものであり、対象者らの間では、尿中にある種の蛋白が存在するいわゆる蛋白尿である割合の高いことが明らかにされました。


蛋白尿とは、尿中に蛋白が過剰に存在する状態のことを指します。


蛋白尿は、腎臓が損傷していることを示す初期症状ですが、この段階ではまだ回復が可能です。


このほか、ソーダ類やソフトドリンクには、腎臓結石が生じるリスクが高くなることと関係のあることがわかっています。


腎臓結石とは、腎臓内に生じる結石のことを言い原因としては、食事や気候などの環境、腎や尿路の異常などが挙げられます。


男性の方が罹患率が高くなっています。


この習慣はどのように避ければよいのでしょうか。


缶ソーダを避け、ソーダファウンテンを使わないようにし、飲料水はもちろんのこと、もっと新鮮なジュースや野菜ジュースを飲むよう心がけましょう。




ナトリウムの過剰摂取


腎臓が果たす多数の役割のうちのひとつが、食べ物と一緒に摂取したナトリウムを代謝することです。


食事に含まれている食塩はナトリウムの主な発生源であり、本来そのほとんどが排出されるのが理想的です。


ナトリウムを過剰に摂取すると、腎臓の負担が2倍になり、これが長期的に健康に影響をもたらすのです。


この習慣はどのように避ければよいのでしょうか。


食塩は、食料品店で購入する製品であれば実際どの製品にも含まれている材料ですので、摂取量をできるだけ抑えるように購入するとよいでしょう。


ご自身で調理するときは、食塩を加える代わりに、オレガノ、コリアンダー、ターメリック、コショウや生姜などのスパイス類を使用しましょう。




カフェインの摂取


適度にコーヒーを摂取するのであれば、健康面にリスクを惹き起こすことはありませんが、実は飲み過ぎると腎損傷を招くことがあります。


カフェインが血圧を上げ、これが腎臓に大きな圧力をかけることになります。


この習慣はどのように避ければよいのでしょうか。


コーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物は適量を飲み、市販のエネルギー飲料を避けるということを覚えておくだけでよいでしょう。


エネルギーを高めるためには、むしろ、エネルギー源が詰まったスムージーや果物を数種類取り入れるようにしましょう。




鎮痛薬の乱用


多数の鎮痛薬が市販されているという事実があるために、ほとんどの人が痛みの管理には鎮痛薬が最適の選択であると考えています。


日本では、バイエルアスピリン、バファリン、エキセドリンA錠をはじめ、さまざまな鎮痛薬が販売されています。


しかし、残念ながら、鎮痛薬の過剰な使用が腎損傷などの深刻な副作用を招くことが明らかになってきました。


この習慣はどのように避ければよいのでしょうか。


主治医に、痛みを管理する代替の治療法がないか尋ねましょう。


ほかにも、鎮痛効果のある自然療法をいくつか選択することもできます。


なお、自然療法とは、薬を使わず、水、熱、マッサージなどにより治療する方法のことを言います。




蛋白質の多い食べ物


蛋白質は、妥当な量であるかぎり、身体がしかるべく機能するのに欠かせないものです。


しかし、赤身の肉や魚、卵、多量に摂取すれば腎臓を本来よりも働かせることになります。


もちろん、蛋白質に富む食べ物が食事のバランスを取るために役割を果たすものではあるものの、それは適度に摂取した場合に限られます。


このほか、この代替えとして、植物性蛋白質を選ぶことが可能であり、動物性よりも消化されやすく、健康的であることに変わりありません。




過剰な飲酒


アルコールの過剰摂取は、短時間のうちに腎損傷を惹き起こす可能性のある悪い習慣です。


アルコールには、腎臓にも肝臓にも非常に悪い影響をおよぼす毒素と化学物質が含まれています。


この習慣はどのように避ければよいのでしょうか。


アルコールを飲んでいる時に注意を怠らないようにし、暴飲を避けるようにしましょう。アルコールをもう1杯注文するのではなく、ソーダ水、ジュースや紅茶などを注文しましょう。




尿意を我慢する


尿意からトイレに行く必要があるときには、できるだけ早く用を足すことが重要です。


尿意を我慢していると、長期的には腎不全や失禁を招くこともあるため、得策ではありません。





出典動画:Era Rhea

「今日からデキる腎臓を損傷する7つの習慣を避ける」





1日30回で下腹が引き締まる!!体のラインが変わる腹筋トレーニング!



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年を重ねるごとに、お腹回りが気になり出しますよね。


何もしないとドンドンお腹が出てきて、だらしない体になっていきます。そんな体にはなりたくない!


そこで、今回は下腹を引き締める女性向けの腹筋トレーニングについて実践されている『ダイエット専門トレーニング』さんの動画をご紹介します。


お腹回りが気になる方は、ぜひ試してみてください。





1日30回で体を引き締める腹筋シリーズ



下腹の引き締め


お腹の前の筋肉、特に下腹を中心に引き締めていきます。呼吸も一緒にしっかりすることで、お腹の全体の引き締めにも役立ちますので呼吸もしっかりしていきましょう。(鼻から吸って口からしっかり細く履いて呼吸します。)



@膝の後ろに手を添えてゆっくりと仰向けになります。


A両手を体の横に置きます。


B両足を90度くらいに曲げて足首をクロスします。


Cここからお尻を持ち上げて行きますけども、足の反動を使わないようにお腹の筋肉を使ってお尻を持ち上げます。


D口から息を強く吐き、インナーマッスルを使いながらお腹の力でお尻を持ち上げます。


E手でマットを押さないようにお腹を意識して使い続けます。


F強度を上げたい人は肩甲骨の下の部分までカラダを持ち上げます。



動作は常にゆっくりと行います。


続けることで、お腹の特に下の部分の引き締めに役立ちます。





出典動画:ダイエット専門トレーニング

「1日30回でカラダが変わる!下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング」






アボカドは白血病の原因であるガン幹細胞だけを攻撃する!?アボカドは森のバターどころではなかった!!



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身近な食べ物、アボカド!


私は週に3〜4回は食べています。サラダにして食べたり、お刺身のようにお醤油とわさびを付けて食べたりています。他にも食べ方はいろいろあると思いますが、本当にアボガドは何にでも合い、美味しいです。


そんなアボカドが「がん幹細胞」だけを攻撃することがわかったというのです。これは驚くべき話です。


ということで、今回はアボカドに含まれている驚くべき成分について、わかりやすく解説されているは『Era Rhea』さんの動画をご紹介します。





「森のバター」どころじゃない!



アボカドから白血病の新薬が誕生か!?


“森のバター”と呼ばれ脂肪分やビタミンEなど豊富な栄養価を含む果実アボカド。


独特のクリーミーな味わいにはファンも多く、マグロと和えたり、ディップにしたり、あるいはサラダに加えたりと家庭の食卓でもさまざまな用途で活躍してくれる食材。




身近な食べ物から驚くべき治療法を発見!


身近な食べ物から驚くべき治療法が発見された。


アボカドに含まれる脂質が、白血病の原因と考えられている「がん幹細胞」だけを攻撃することがわかった。


平均余命をのばし、生活の質を向上させる可能性があるとして、臨床試験が始まっている。




アボカドに含まれている成分に驚くべき効果あり


このほど発表された新たな研究では、アボカドに含まれている成分に驚くべき効果があることが発表され、注目を集めている。


カナダ・ウォータールー大学のポール・ スパーニューオロ教授によると、アボカドの脂質が急性骨髄性白血病の発症・再発の原因とされる『がん幹細胞』と戦うことが分かったという。




白血病の原因と考えられる『がん幹細胞』だけを攻撃


治療が難しく、65歳以上の高齢の患者さんにとって高い確率で致命的な病気となってしまう急性骨髄性白血病。


スパーニューオロ教授によると、がん幹細胞はこの病気を進行させ、多くの人が白血病を再発する原因だという。




アボカドから得た新薬は正常な細胞には害をなさない


抗がん剤の治療の効果があっても、この幹細胞が残っていると再びがん細胞をつくり出してしまうというわけだ。


がん幹細胞をターゲットにした薬は、現在までにほとんど見つかっておらず、治療法の開発やメカニズムの研究が世界中で進められている。


研究チームは、アボカドから得た新薬が分子レベルでどのように働くかを測定するために数多くのラウンドにわたるテストを実施。


すると、がん幹細胞を選択的に目標にし、正常な細胞には害をなさないことを確認したということだ。




すでに臨床試験がスタート


今回の研究は、がんなど腫瘍に関する医学専門誌『Cancer Research』誌に掲載。


あわせて、再生医療の商業化を促進、援助する組織 Centre for Commercialization of Regenerative Medicine(CCRM)とのパートナーショップの下、”avocatin B"と名付けられた化合物の特許が出願されている。


スパーニューオロ教授はすでに臨床試験の”phase I"、すなわち健康なボランティアに対する投与量決定試験を開始。


治療現場での使用する承認を得るにはまだ時間がかかるようだが、薬を待ちわびている患者さんに届けるための最初のステップは踏み出されているのだ。




アボカド由来の成分『avocatin B』が白血病治療に効果


カナダのウォータールー大学、ポール・ スパーニューオロ教授が、大学HP内とジャーナル『Cancer Research』でアボカド由来の成分が白血病治療に有効だと発表した。


リッチでクリーミー、栄養価が高く、森のバターとして女性に人気のアボカドが癌との戦いで有効な成分を持っていることが分かった。


白血病幹細胞、疾患の経路を標的とする事により急性骨髄性白血病(AML)と戦う成分をアボカド中の脂質で発見した。


世界的に白血病幹細胞を標的とした利用可能な薬物治療法はいくつかある。


AMLは破壊的な疾患であり、65歳以上の高齢者では5年以内の致死率は90%となっているが、スパーニューオロ教授が見つけた成分由来の薬剤で、平均寿命や生活の質を向上させる事が出来たそうだ。




再発を予防する可能性


彼が特定した成分は『Avocatin B』と呼ばれ、白血病幹細胞を正確に標的にし、細胞に対し末梢性損傷を引き起こす事が無い。


スパーニューオロ教授は「白血病幹細胞は病気発症の主な原因で、白血病患者が再発する原因です。我々は、この新薬がどの様に分子レベルで働くかについて決定する為に、テストを多く行って、それが選択的に幹細胞を目標とすることを確認した。そして、健康な細胞は無傷のままだった。」と述べた。





出典動画:Era Rhea

「アボカドは森のバターどころじゃない!白血病の原因である「がん幹細胞」だけを攻撃」





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