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心臓病を防いでくれる!血管をキレイにしてくれる食べ物20選!今すぐ取り入れた方がいいです!



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血管の詰まりから起こる心筋梗塞や脳卒中!


運動不足やストレスなど様々な要因で起こる病気ですが、毎日の食事にも大きく影響しています。


そこで今回は、血管をキレイにし心臓病から守ってくれる食べ物20選についてわかりやすく解説されている『オホホch』さんの動画をご紹介します。





【衝撃】心臓病を防ぎ 血管をキレイにしてくれる食べ物20選



心臓発作と脳卒中の主な原因は、血管が詰まり、体内の血液循環を滞らせてしまうことにあります。


ストレスや運動不足、不健康な食生活はどれも心臓発作の危険性を高めます。


しかし日々の食事を少し変えることで、心臓病のリスクはかなり低くなります。


ここでは血管の詰まりを防ぐことで知られる食品や飲料をご紹介していきます。



アスパラガス

アスパラガスはコレステロール値を下げたい人のための強力な助っ人です。アスパラガスの成分は血管の詰まりと炎症を防ぎます。



アボカド

アボカドが非常に体に良いというのはもはや誰でも知っていることでしょう。


アボカドに含まれる脂質は体内の良性コレステロールと悪性コレステロールのバランスを保つという健康な血管に欠かせない役割を果たします。


このマルチ健康食品はサラダにしても、パンに塗っても、塩と胡椒を振りかけてそのまま食べても美味しいです。



コーヒー

ある研究によれば、日中2〜4杯のコーヒーを飲むと心臓発作の可能性を20%近く低下させるのだそうです。


でもコーヒーは胃に悪影響を与えることもありますし、カフェインの取りすぎも体にとって良いというわけではないことを念頭に置いておきましょう。



全粒穀物

全粒粉もコレステロール値の上昇を防ぐ食品です。


コレステロールを吸着してくれる食物繊維に優れており、血管にコレステロールが溜まりにくくします。


全粒穀物を多く使った食品は、コレステロールの蓄積を妨げるだけでなく、すでに蓄積しているコレステロールも壊してくれます。


オート麦、玄米、全粒パンなどを食べると良い。



シナモン

シナモンはお茶や焼き菓子に加えて美味しいだけでなく、血管中のコレステロールの蓄積を阻止する大切な役割を持っています。


1日に小さじ一杯程度でもはっきりと効果が現れてきます。



チーズ

食べ過ぎなければ、実際は血圧やコレステロール値を下げる働きがあります。



緑茶

緑茶は体に活力を与えると同時にリラックスさせる効果もあることでよく知られています。茶葉に含まれるカテキンが作用しているのです。


この抗酸化物質はコレステロールの吸収を妨げ、新陳代謝を活発にします。こうした結果を最大限に発揮させるには、1日に1〜2杯で十分です。



納豆

納豆には、ナットウキナーゼという成分が入っており、血液中にできた血のかたまりを溶かしてくれます。



スイカ

この果物はたださっぱりして美味しいだけではなく、一酸化窒素の生成を促すことで血管を拡張する働きがあります。


時々スイカを数切れ食べれば、素晴らしい効果が期待できます!





食物繊維と体に良いステロールが豊富な柿は、コレステロール値を低下させる効果があります。


古代ギリシアでは「神の果物」とも呼ばれた柿は、サラダやシリアルに加えても美味しく食べることができます。



海藻

海藻に含まれる体に良い成分は数え切れないほどあります。多数のミネラル、ビタミン、プロテイン、抗酸化物質、そしてカロテンが豊富です。


日常的に海藻を食べると、血圧の正常化を助け、血管を拡張して血液の循環を改善します。


日常的に海藻を食べる人は、コレステロール値が15%も低いことがわかっています。



ブロッコリー

この緑色の野菜はビタミンKに溢れていて、血管へのカルシウム沈着を防いでくれます。


血圧やコレステロール値の正常化にも効果があります。



ナッツ類

ナッツが良性の脂質に富む食品であることは古くから知られています。


これらの中にはオメガ3脂肪酸と不飽和脂肪酸が含まれています。コレステロール値を抑えるだけでなく、関節の働きを助け、記憶力を高める効果もあります。


特にくるみとアーモンドはこうした体に良い脂質に優れています。



クランベリー

クランベリーはカリウムの宝庫です。


クランベリージュースを普段から飲んでいれば、良性のコレステロール値を上昇させ、悪性のコレステロール値を低下させることができます。


1日グラス2杯のクランベリージュースを飲めば心臓発作の可能性が40%近くも低くなることが報告されています。



オレンジジュース

100%のオレンジジュースは抗酸化成分が豊富で、健康的な血管作りに役立ちます。


またオレンジジュースは血圧を下げる効果があることもわかっています。


グラス2杯のオレンジジュースを飲めば、1日に必要な量のビタミンC、体に良いビタミンやミネラルを十分に摂取できます。





鮭は最も心臓に良い食品のひとつとして考えられています。この魚には良性の脂質が多く含まれているためです。


この良性の脂質はコレステロール値や中性脂肪のひとつであるトリアシルグリセロール値の上昇を防ぎ、低下させ、血管の炎症を防ぎます。


その他の体に良い魚はマグロ、ニシン、そして鯖です。



ざくろ

ざくろは一酸化窒素の生成を促進し、循環器の働きを助けるフィトケミカルを豊富に含んでいます。



ほうれん草

ほうれん草は血管内をきれいにし、血圧を低下させてくれます。


ほうれん草を食べれば鉄分が摂れると言う神話は崩れてしまいましたが、それでもやはりカリウム、葉酸を豊富に含んでいることで知られています。


これらの栄養素は両方とも心臓発作のリスクを下げ、筋細胞の成長を助けます。



オリーブオイル

イタリア人とギリシア人は昔から長生きの秘訣を知っていました。高品質のオリーブオイルです。


低温圧搾オリーブオイルは体に良い脂質を与え、コレステロール値を下げてくれます。


これでなんと心臓発作の危険性が41%も低下することがわかっています。



ターメリック

ターメリックはさまざまな有効成分のあるクルクミンを非常に多く含んでいます。ターメリックは過剰な内臓脂肪の蓄積を防ぎ、細胞の炎症を抑えます。


スパイシーな料理に加えて楽しむだけでなく、お茶にしても美味しいです。



いかがでしたか。

こんなにもたくさん血管にいい食べ物があるのですね。


適度な運動をし、毎日の食事に少しずつ摂りながら心臓病のリスクを下げて健康な生活を送りたいですね。





出典動画:オホホch
 
「【衝撃】心臓病を防ぎ 血管をキレイにしてくれる食べ物20選!今すぐ取り入れるべき!」 






驚くほどお腹がへこむ!1日たった10秒の体幹トレーニングとは?



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あなたのお腹大丈夫ですか?

ポッコリお腹になっていませんか?


年齢を重ねるとお腹も出てきて、締まりのない体型になりがちです。若い頃に比べると、運動量も減ってきますし、代謝も落ちてきます。


腹筋がしっかりしていないと、内臓の位置も下がって放っておくとオバさん体型に!


ということで、今回は1日たった10秒でお腹がへこむ体幹トレーニングについて分かりやすく解説されている『美レンジャー ch. 』さんの動画をご紹介します。


動画を見ながら、是非チャレンジしてみてください!





体幹トレーニング


@うつ伏せになり握り拳を床に縦につく

A握りこぶしから肘までを床につけ体を支える

B足のつま先で立って体を浮かせる(10秒間キープ)


・体幹が鍛えられ姿勢もよくなる

・お腹のプニ肉解消にもつながる




<注意する点>


頭から足まで一直線になるよう意識して!

お腹が沈んだりお尻が出っ張らないように注意!

 


余裕のある方は・・・


片脚ずつ上げてみて!
  
左右10秒ずつプラスで行うとよい


たった10秒でも効果は実感出来ると思います。出来るだけ毎日続けて、美しい体型をキープしましょう。





出典動画:美レンジャー ch.

「1日たった10秒!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」」






バナナの茶色い斑点シュガースポットを毎日2本食べて健康な体になる!バナナを食べて抗がん剤効果や高血圧や脳梗塞・動脈硬化の予防に!



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毎日バナナを食べていますか?


バナナの健康効果はもうご存知だと思いますが、これほどまでにバナナに優れたパワーがあるとは知りませんでした。それもシュガースポットのバナナを毎日2本食べることで、体に及ぼす影響が凄いらしいです。


ということで、今回はシュガースポットのバナナを毎日2本欠かさず食べることで体に起こる嬉しい効果について分かりやすく解説されている『Era Rhea』さんの動画をご紹介します。


これからもバナナを毎日食べて健康な体を目指します!





バナナのシュガースポット茶色い斑点があるバナナを毎日2本 欠かさず食べる→1ヶ月後体に起こる6つの変化!!



バナナは、日にちが経つと皮の表面に茶色い斑点が出てきます。


この斑点は「シュガースポット」と呼ばれるものですが、これが出てくるとバナナは甘みが増していきます。


さて、この「シュガースポット」と呼ばれる茶色い斑点があるバナナを1日2本毎日欠かさずに食べると、1ヶ月後体に6つの変化が起きるということをご存知ですか?


腹持ちも良く栄養価も高い果物として知られるバナナですが、熟しているほうが体に良いことを知ってましたか?


黒い斑点が多くある熟した状態のバナナからは、甘みだけでなく、絶大な健康効果を得ることができるんです。


この情報は、是非友人などに拡散してください!




知ってる? バナナの豆知識


バナナはバショウ科の果物です。


和名:「実芭蕉(みばしょう)」or「甘蕉(かんしょう)」


果実は空に向かって成長する栄養が豊富である1年を通じて食べられるといった特徴があります。


日本で売られているバナナは、病害虫の発生を予防するため青いうちに収穫され、日本に輸入してからエチレン(植物のホルモン)ガスがかけられ、温度や湿度を調節して黄色くされます。




バナナの分布

バナナは温暖、湿潤な気候のもとで成長します。特に北緯30度から南緯30度までの一帯はバナナベルト地帯と呼ばれ、多くの品種が栽培されています。



バナナの種類

世界中で栽培され、野生のものも含めると300種類以上存在する。その中で、大きく分けると生食用と調理用の2種類があります。



品種とその特徴

フィリピンバナナ・・・大型で甘みが強く、さっぱりとした味


台湾バナナ・・・フィリピンバナナに比べ高価。味は濃厚で、口当たりがまろやか


モラードバナナ・・・赤みがかった皮を持ち、甘みや香りが強い


モンキーバナナ・・・一般的なバナナの半分くらいの大きさ


島バナナ・・・琉球、奄美地方でとれる


モラードバナナ・・・東南アジアや南米で、主食として食べられている




ではバナナのシュガーポットとはいったい何でしょうか?


ズバリ
バナナが成熟すると皮に現れてくる茶色い斑点のこと。


これがでてくると、糖度が増して甘くなっていることが分かるので、シュガー(甘い)スポット(目印)の名前がついたといわれています。




シュガーポット増加のバナナ(茶色いバナナ)の効果


免疫力アップ

茶色い斑点(シュガーポット)の増えたバナナを食べると、特に免疫効果が高くなると言われています。


シュガーポットのあるバナナとないバナナとでは、免疫増強効果がなんと8倍も違うそうです!




なぜ免疫が高まるのか?

免疫の要となるのが血液中に存在する白血球です。


シュガーポットのあるバナナはTNF(腫瘍壊死因子)という物質を増やすことがわかっています。


TNFとは、免疫細胞のマクロファージ(白血球の一種)が分泌する物質で、これが活性化すると考えられています。このため、シュガーポットのあるバナナを食べると免疫力が高まるのです。


熟して茶色くなったバナナにこんな効果があったとは驚きです!




ちなみに他の状態のバナナでは?


未熟な状態のバナナ(青いバナナ)

特徴

難消化性デンプンが豊富

このデンプンは消化酵素に分解されにくいため、小腸で吸収されず大腸に届いて乳酸菌などの善玉菌のエサになります。また、食物繊維としての性質も示します。



食べるときのポイント

ヨーグルトやはちみつなど一緒に食べる→便秘解消や腸内環境の改善に効果的




食べ頃バナナ(黄色いバナナ)

特徴

血流の改善

食べ頃のバナナはカリウム・マグネシウムが豊富で、血液中の余分なナトリウムを排出し、血液をサラサラにします。




バナナの総合的な効果

バナナに含まれている豊富な栄養は、様々な病気を予防し、身体を健康に保つ効果があります!



腸内を健康に保つ

バナナにはオリゴ糖が含まれており、腸内環境を正常化する働きがあります。また、便秘だけでなく下痢の改善にも効果的です。



エネルギー源として良い

糖質はエネルギー源となります。バナナにはいろいろな糖類が含まれているため、それが時間差で吸収され、長時間持続してエネルギーを得られます。



生活習慣病の予防に役立つ

・高血圧や脳梗塞、動脈硬化の予防

バナナに豊富に含まれるカリウムには、体内の余分なミネラルを排出し、血圧を調整する。



・糖尿病の予防

血液中の糖分を細胞内に取り込み、血糖値を下げる働きがあると言われている。



・抗酸化物質の一種であるポリフェノールが多く含まれている

このポリフェノールはガンや老化に関与する活性酸素を取り除く効果があると言われている。といった効果があります。




シュガースポット茶色い斑点があるバナナの効果


胸焼け解消

熟したバナナには制酸剤のような働きがあります。


バナナに含まれる、免疫力を高めるリン脂質という成分が胃の粘膜に吸着し、酸からの攻撃を守ってくれるのです。


胃のムカムカを解消してくれる他、胃潰瘍予防も期待できます。



抗がん剤効果

熟したバナナには、腫瘍壊死因子(TNF)を含まれていることが研究によってわかっています。


腫瘍壊死因子(しゅようえしいんし、Tumor Necrosis Factor)とは、腫瘍細胞を壊死させるタンパク質で、ガンなどの悪性細胞に作用するものです。


また、白血球や抗酸化物質の増加を促し、腫瘍や異常細胞の成長を抑えるのに重要な、体の免疫力を高める効果もあります。



便秘解消

便秘解消にバナナが良いというのは聞いたことがあると思います。


バナナには、食物繊維、善玉菌のエサになるオリゴ糖、便を柔らかくするマグネシウムや、気持ちをリラックスさせてくれるセラトニンが入っています。


熟したバナナは血行改善にも効果があるので、自然な便秘解消を目指す人におすすめです。



ストレス解消

最近、ストレスがたまっていると感じている人にもバナナがおすすめです。


バナナは血糖値を正常値に保つのに効果があるとされています。また、ストレスや疲労回復に良いビタミンBが豊富に含まれています。


バナナを食べて、穏やかな毎日を送りましょう。



体温調節

暑い季節がやってくるのはまだ先のことですが、バナナに体温を下げてくれる効果があるのを知っていましたか?


熱があるときなどにもおすすめ。温かい場所でとれる食べ物には、体温を下げる効果があるんですね。



心臓発作のリスク減

アメリカの研究によれば、熟したバナナには心臓発作や脳卒中のリスクを減らす効果があることが分かっています。


バナナに豊富に含まれているカリウムは、心臓や脳の細胞の機能にとても重要な成分で、血圧の抑制や心臓病の危険を軽減してます。



カリウムの推薦摂取量は1日1500mg。バナナ2〜3本に含まれる量です。


さっそくバナナが食べたくなりましたが、まずは熟すのを数日待ちたいと思います。





出典動画:Era Rhea

「バナナのシュガースポット茶色い斑点があるバナナを毎日2本 欠かさず食べる→1ヶ月後体に起こる6つの変化!!」






胃がんの症状が出たら要注意!胃がんの症状と簡単にできる予防法について!



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今回のテーマは胃がんです。


日本人の部位別がんの中で胃がんの死亡率は非常に高いです。


「気づいた時にはもう遅かった!」とならない為にも早期発見が重要になってきます。


そこで、今回は胃がんの症状と予防法について分かりやすく解説されている『オホホch』さんの動画をご紹介します。





【驚愕事実】胃がんの可能性がある人に表れる症状がコチラ!どれかしらの症状が発症したら要注意!簡単な胃がんの予防法とは・・



人間の体を作っている細部の総数はおよそ60兆個にもなる。それらの細胞は常に様々な傷を受けている。


傷を受けると、細胞は速やかに修復しようとする。しかし、細胞に何らかの遺伝子の異常が起こり、細胞が増殖を繰り返し、止まらなくなってしまうことがある。


そうして何年もかけてできた異常な細胞のかたまりのうち、生命を脅かすものががんである。


悪性腫瘍あるいは悪性新生物とも呼ばれる。がんは近くの組織に侵入(侵潤)したり、一部が血管やリンパ管を通って離れた臓器に転移し、そこでも増殖したりする。


日本人の胃がんによる死亡率は高い。長年、部位別がんの死亡者数では胃がんは1位の座を占めてきた。


その後、胃がんの死亡者数は大きく低下してきたものの、男性では肺がんに次いで2位、女性では大腸がん、肺がんに次いで3位となっている。




胃がんとは


胃の内側にある粘膜の細胞がなんらかの原因でがん細胞へと変化した病気である。がん細胞は、血液やリンパ液にのって体の他の場所へ移動して増えることもあり、これは転移といわれる。


特に胃がんでは「リンパ節転移」が多くなっており、早期の胃がんでも転移することがある。




胃がんの原因


1.食事・アルコール

アルコールは、適量であれば問題はないが、度が過ぎた飲酒は胃に負担をかけてしまう。


また、野菜にはがん細胞のもととなる伊豆ついた細胞を修復する機能があるので、野菜や果物の不足にも注意が必要。


塩分や香辛料の多い食べ物、熱すぎる食べ物、焦げ付いた食べ物など胃を刺激するものの取り過ぎも胃がんの原因になり得る。


胃は食べたものを貯蔵して次の十二指腸に少しずつ送る役割や消化する役割などがある。そのため、食べ物に大きく左右される可能性がある。




2.喫煙

たばこに含まれる有害物質が胃の粘膜を刺激することがよくないとされている。




3.ストレス

ストレスで胃潰瘍や胃炎を繰り返すと胃粘膜細胞が傷つき、修復が追いつかなくなることで胃がんになる可能性が高まる。




4.ヘリコバクターピロリ菌

胃にとりついて炎症を起こす菌。


上下水道の整備が十分でなかったころ、井戸水を飲む機会が多かった50歳以上の世代では約70%の人が感染しているといわれている(日本医師会)


また、近年はピロリ菌の存在がクローズアップされている。


胃がんを発症した患者さんの多くがピロリ菌に感染しているだけでなく、ピロリ菌に感染していない人を10年間に渡って追跡調査を行ったところ、胃がんを発症した人はゼロであったことから、ピロリ菌と胃がんには強い因果関係があることがわかっている。


ただし、胃がんの危険因子とされているが、感染している人が全員発症するとは限らない。




胃がんになりやすい人の特徴


50歳以上の男性

タバコを長期間吸っている

食事は肉や脂質が多く野菜をあまり食べない

塩分の多い食べ物をよく食べる

ストレスを感じている

慢性胃炎を発症している

胃にポリーブがある

ピロリ菌に感染している




胃がんの初期症状


1.胃の慢性的な不快感

胃がんの初期症状として現れる確率が高いのは、胃の不快感である。前日に脂っぽいものを食べ過ぎたとか、飲み過ぎたという次の日は胸焼けや胃の不快感が起こる。


誰でも起こる症状だか、胃がんを疑うべきなのは、不快感が慢性的に続いた場合。一時な不快感は、前日に原因があれば当然である。


しかし、慢性的でなかなか治らない不快感は単なる飲み過ぎや食べ過ぎではないと思ったほうがよい。




2.食欲の不振

胃がんになると、食欲の不振を症状として訴える人も多い。しかし、食欲の不振が胃がんの初期症状であると感じ、受診する人は少ない。


特に、夏場は夏バテという言葉があり、暑いせいで食べる気が起きないだけ、と自己解決してしまう。


食欲の不振が長期的に続く、なおかつ体重が減少し始めるという場合は胃がんの可能性を疑ったほうがいい。




3.けん怠感やふらつき

胃がんによるけん怠感やふらつきは、胃がんの患部から出血していることが原因である。出血が長く続くと貧血症状が現れる。何となく続くけん怠感や慢性的なふらつきは貧血症状と思わない人も多いが、症状のひとつである。


さらに進んでしまうと、下血(げけつ)や吐血(とけつ)に変わる。血が目に見えるようになるとすでに初期症状とは言えない。


けん怠感やふらつきも、長く続くようなら胃がんを疑うべきである。




4.吐き気やゲップ

吐き気やゲップは、日常的に起こりやすい症状。


まさか胃がんの初期症状だったなんて、と胃がんが見つかってから驚く人も多い。吐き気やゲップは健康的な人でも起こるが、通常は一時的で長くは続かない。


しかし、胃がんになると吐き気やゲップが常に起きる。それほど生活に差し支えない程度の症状だと、つい放置してしまう。特に吐き気やゲップなどはそれほど大きな症状と捉えず、放っておきやすい。




異色便と貧血にも要注意


胃がんの初期症状として、胃痛や腹部の数々の違和感があるが、その他に注意したい症状がある。


「異色便」と「貧血」です。胃がんが発生すると、胃の中で出血が始まるようになる。


その結果、便に血が混ざるようになり血中のヘモグロビンが酸化することで黒色の便に変わる。


この黒色便はタール便とも呼ばれる。タール便は、胃がん以外にも胃潰瘍や十二指腸潰瘍が発生しても見られるが、胃がんの症状としても現れるため注意が必要。


タール便は相当量の出血の場合に見られやすい症状のため、便が黒色に変化すれば早めに医療機関を受診することが大切である。


また、胃の内部で出血が続くことから、その影響で貧血が発生することもある。胃がんの進行具合によっては急速に貧血が起き、血圧低下に至ることもある。


がんにより胃の内部で出血が続き、やがてタール便や貧血が見られるようになる段階になると、がんが進行している場合も考えられる。




さらに進行してくると


嘔吐

消化不良による頑固な下痢や軟便

黒色便

吐血

血痰

下血

体重の急激な減少

息切れや動悸

不眠

口内炎や舌炎

味覚障害・口腔乾燥

腹水

骨折(胃に転移した場合)

黄疸(肝臓に転移した場合)

などの症状が出ることがある。




胃がんを早期発見する方法


1.定期健診を忘れない

胃がんを早期がんで発見できれば、完治する確率は高い。0期であれば多くの人が治る状態だと思ってよい。


しかし、早期発見するのが難しいのも胃がんの特徴である。自覚症状がなくても定期検診で胃がんが見つかる可能性もある。




2.初期症状を見逃さない

胃がんは初期症状がある。気付いていても、単なる不調だと受け止めて放置しないよう、気をつける。


放っておくうちに、がんは進行してしまう。


胃がんの初期症状を把握して、もしも自分に当てはまる体調の異変が起きたら胃がんを疑った方がよい。




胃がんの予防法


1.胃がん予防は食生活の改善から胃がんの原因となるのが、塩分量の多い食事。


まずは毎日の塩分量を控えめにすることから始めましょう。和食はどうしても高塩分になりがちなので、お味噌汁は1日1杯までにとどめる、漬物は小皿に1杯にするなどの工夫が大切。


さらに野菜と果物は、胃がんのリスクを低下させることも分かっている。塩分を控え、塩漬けにされていない野菜と果物を積極的にとることが胃がん予防に最適。




2.緑茶に含まれるカテキンが胃がんを予防!


胃がんの予防に効果的だとされるのが緑茶である。

緑茶に含まれるカテキン(エピガロカテキンガレート)という成分は、もともとピロリ菌を除去するはたらきを持つことで注目されていたが、その後の研究で、がん細胞そのものを破壊することが分かった。


実際、緑茶をよく飲む静岡県では、胃がんによる死亡率が全国の中でも低い水準にある。




3.除菌により、感染期間が長く重度の萎縮性胃炎の人でも発がんリスクを3分の1以下に、30歳未満の若い世代では発がんリスクを限りなくゼロに近づけることが期待できる。


病院で胃酸を抑える薬と抗菌薬をもらい、一週間ほど飲めば除菌できるそう。




胃がん予防に効果のある食べ物


私達が普段食べている食品添加物の中には体の中で発がん物資に変わる性質を持っているものもある。


ヨーグルトに含まれる乳酸菌はこれを抑えてくれる働きがある。乳酸菌にはピロリ菌の抑制効果もある。除菌用のヨーグルトなどもある。



いかがでしたか?

少しでも疑いがあるなら、必ず病院で検査を受けましょう。


自分の体を守れるのは自分しかいません。ちょっとした異変も放っておかず、自分の体を大切にしてください。





出典動画:オホホch

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知っておきたい!簡単に体脂肪率を下げる7つの方法とは!?体脂肪が気になる方必見です!



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私事ですが、炭水化物の量を減らすようになってから、体重は落ちてはきているのですが、体脂肪率があまり変わらないのです。


「なんでだろう?」と思っていた矢先、体脂肪率を下げる方法についての内容が目にとまりました。


ということで、今回は私もとても参考にしたい体脂肪を下げる7つの方法についてわかりやすく解説されている『ガチャんねる 』さんの動画をご紹介します。





【ダイエット】体脂肪率を下げる簡単な7つの方法!



体脂肪率が増える原因は?


体脂肪が増える原因は様々ですが、端的に言うと、食べ物で摂取したカロリーが、運動などで消費するカロリーを上回っているからです。


デスクワークなどで普段あまり運動していなかったり、一回の食事の量が多かったり、一日一回の食事でドカ食いしたり、脂っこい食べ物やスナック菓子を好んで食べていたり、よく夜更かしをしたり、というような生活習慣を送っていると体脂肪が増えてしまいます。


人が一度に消費代謝出来るエネルギーには上限があるので、それを超えてしまったカロリーは脂肪として体内に蓄積されてしまうのです。




体脂肪率を下げる7つの方法



食事回数は減らさない


ダイエットといえば、食事制限をイメージしがちですが食事はしっかりと食べるようにしましょう。


よく、朝食や昼食を抜く女性がいますが食事を抜いてしまうと、逆に体が飢餓状態と勘違いして脂肪を溜め込みやすい体質に変えてしまいます。


そうすると、体脂肪を減らすには難しくなるのでしっかりと3色以上食べるようにしてください。




食事の回数を増やす


減らすよりも、むしろ食事の回数は増やした方が良いです。ただし、回数自体は増やしますが1食あたりのカロリーは減らすのがポイント。


つまり、1日単位の摂取カロリーは変わらず食べる回数を5回程度に分散するということです。


そうすると、栄養を余らずに吸収しやすくなるので体脂肪として残りづらくなり、減らすことにつながります。




カロリー計算をする


1日にどれくらいのカロリーを摂取するのかある程度、目安を立てておいてそれに沿って、食事をするようにしましょう。


ダイエットを目標に考えるのであれば、年齢にもよりますが女性の場合、1日あたり1800kcal以下に抑えたいところ。可能であれば、1500kcal強といったところ。


減らし過ぎは、逆に痩せにくい体の原因になるのでこれくらいの摂取カロリーを目安にしてください。




有酸素運動と筋トレを組み合わせること


体脂肪を燃焼するためには長時間続ける有酸素運動か、短時間の無酸素運動(筋トレ)のどちらが効果的なのか、という議論は続いていて決着はついていません。


長時間の緩やかなペースで行う有酸素運動は、より長い時間の体脂肪の燃焼に適しています。


それに対して筋トレは短い時間で体脂肪率が下がり、体脂肪の酸化率は上がります。


どちらが良いのでしょうか?... 両方試してみましょう。


最初に何種目かの筋トレをこなしてから、有酸素運動に移るのが良いでしょう。これなら一回の運動で、すべての利点を全て得ることができます。


加えて筋トレによってグリコーゲン(筋肉中にエネルギーとして蓄えられている糖のこと)が減少するため、その後に有酸素運動を行う事で体脂肪が燃えやすくなるのです。


有酸素運動は、筋トレと同様に次第に強度を上げていくべきでしょう。




しっかり眠ること


睡眠も適切なダイエットにおいて軽く見られがちなものです。


もし十分な睡眠が取れなければインスリン感受性が下がり、血液中に含まれる糖を細胞へと運んでいくホルモンの効率が低下してしまいます。


ということは、身体に何が起きるのでしょうか?


インスリンがもっと分泌され、血中の糖を何とか運ぼうとします。問題はインスリンが、体脂肪を溜め込む種類のホルモンでもあるということです。


細胞がグルコース(ブドウ糖)不足に陥ると、人は糖質を欲しがるようになり、そしてエネルギー不足に陥ることで、筋トレやエクササイズはより辛いものになるでしょう。


夜遅くには大抵身体に悪いものを食べてしまうものです。これではせっかくの目標への進歩を台無しにしてしまいます。


単純な解決策ですが、暇なときには早めに寝てしまい早起きをすることが、夜遅くに食べてしまうことを避けるもっとも良い方法でしょう。




毎日緑茶を飲むこと


ダイエットをする上で、緑茶は一番の飲み物だと言えます。


この万能薬とも言える飲み物は新陳代謝を上げ、日々燃焼するカロリー量を増やしてくれるのです。


緑茶には健康に良い植物からの栄養素がぎゅっと詰まっていて、活性酸素と闘う抗酸化作用を含んでいます。


こういった健康的な働きはダイエットや激しい運動をしている間の細胞へのダメージを軽減し、脂肪燃焼のプロセスがどんどん進行していく中で気持ちを楽にしてくれます。


もっと言えば、少量のカフェイン摂取は更なるエネルギー消費と、体脂肪の燃焼を促進するという、素晴らしい利益をもたらします。


簡単にまとめると、スリムになりたい人々にとって緑茶は完璧なものなのです。




毎食前にコップ1杯の水を飲むこと


つい食べ過ぎてしまう、という人にはちょっとしたテクニックを紹介します。


毎食前にコップ1杯の水を飲むのです。


水分をしっかり摂ることで、一番高い水準で新陳代謝を保つことができます。ほんの少しの水分不足すらも代謝を弱めてしまうのです。


さらに水でお腹を膨らますので、ご飯を摂取するカロリーを抑えられますし、水を飲むことで気分を落ち着かせ、むやみに飢えた感覚を失くすことで健康的な食材を選んで食べることができます。


食事の際、お水を飲む時はスライスしたレモンをコップに入れると、そのレモンの風味が食の味に対する欲を抑えてくれるでしょう。





出典動画:ガチャんねる

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