健康関連のカテゴリ記事一覧

毎日心と体が健康でハッピーでより良い人生を送るために役立つ情報を発信しています。

カテゴリ:健康関連

健康関連のカテゴリ記事一覧。毎日心と体が健康でハッピーでより良い人生を送るために役立つ情報を発信しています。
負の感情が健康に及ぼす影響とは?体の痛みを表したペインチャート図で今の体の状態を確認してみて!

健康関連
体の痛みってよくありませんか?治ったと思ったら、また今度は違う場所が痛み出す!そんなことありますよね。人によっては、慢性化してしまって肩こりや腰痛でお悩みの方…

記事を読む

腸内環境の改善によって得られる効果は絶大!腸内環境を良くし見た目も輝く磨き方12選

健康関連
腸は”第二の脳”とも言われています。それほど重要な臓器で、実に様々な働きをしていて、腸が美と健康に大きく関わっているそうです。ということは腸内環境が良ければ、…

記事を読む

人参りんごジュースの驚くべき健康効果について!免疫力向上・強い抗酸化力・腸内環境を整える効果・アトピーにも効果がある!

健康関連
以前、肝臓ガンの宣告を受けて、13ケ月で肝臓ガンが消えてしまった、ムラキテルミさんのお話をご紹介させていただきましたが、その時に人参りんごジュースについてお話…

記事を読む

睡眠負債が危ない!睡眠負債はがん・認知症をひき起こす!?睡眠負債の返済はどうしたらいいのか?

健康関連
朝早くから夜遅くまで働く日本人ですが、あなたは睡眠不足になっていませんか?そんな慢性的な寝不足でお悩みの方は、日本人の3人に2人もいるそうですよ。毎日の睡眠が…

記事を読む

お腹と背中の脂肪を落としてくれるスクワット!お腹と背中の脂肪が気になる方必見です!

健康関連
お腹の脂肪も気になりますが、背中の脂肪も気になる方多いんじゃないでしょうか!私もその一人です。なかなか背中のお肉は落ちません。今回、ご紹介するのはお腹の脂肪だ…

記事を読む

負の感情が健康に及ぼす影響とは?体の痛みを表したペインチャート図で今の体の状態を確認してみて!



9f85ca85.jpg




体の痛みってよくありませんか?


治ったと思ったら、また今度は違う場所が痛み出す!そんなことありますよね。


人によっては、慢性化してしまって肩こりや腰痛でお悩みの方は多いんじゃないでしょうか?そうなると辛いですよね。


その痛みというのはどこからくるのか?その体の痛みは、感情からくるというのです。とても興味み深いですよね。


ということで今回は、負の感情と体の痛みについて、わかりやすく解説されている『カラパイア』さんの記事と「チネイザン」という心とカラダのバランスを整えていくという施術の動画を合わせてご紹介させていただきます。





その痛みどんな感情からきてる?負の感情が及ぼす体の痛みを部位別で表した「ペインチャート図」


「身体は魂を入れる器である」と言ったのはファイナルファンタジー・タクティクスに登場するキャラ「アラズラム・J・デュライ」である。少し中2じみた表現ではあるが、物事の本質を射ていると言えよう。私たちの身体は心の動きによって痛みを負うのだ。


 「ネガティブな感情が健康に及ぼす影響」という記事によると、” 感情と経験は私たちのエネルギーであり、それは個々の細胞に記録され続けている。" と表現されている。


 体の痛みを感じた時、病院にいっても原因が不明なことも多い。その原因は心の変化や負の感情、いわゆるストレスから来ている場合がある。海外サイトで、どんな感情の変化によって、体のどの部分に痛みを感じるのかがわかるチャート図が紹介されていた。


85b25ea4-s.jpg


自分が今持っている体の痛みと照らし合わせながら占いを見るような感覚で当たっているかどうかを確認してみるといいだろう。


:物事を様々な角度から捉えられない人に多い。頑固・強情


:自らの能力を好意的に社会に活かしているが、自らの態度が重荷となっている。


脊椎:主に日常生活でのサポートに関連するものが多い


脊椎(上部):感情面でのサポートが足りていない証拠。愛情を十分に受けておらず、心の中に秘めた感情を吐き出せていない


脊椎(中部):罪の意識・過去の束縛


脊椎(下部):金銭面での悩み・恐怖・トラブル


:人生の転機と新しい事への挑戦を受けた時に見られる


手首:物事の移り変わりとそれに伴う安堵感


:大きな転機で前進する事に対する恐怖感


:プライドとエゴ・意見を曲げる事の出来ない強情さ・恐怖等


足首:強情さと罪の意識。また足首は快感を受けた時に反応しやすい部位でもある


バニオン(足の親指内側に出来る腫物・腱膜瘤):新しい経験に対する満たされない気持ち・不満感の現れ




他の関連性

関節炎:愛情の足りていない状態、非難・憤り


骨折:権力に対する反感


骨液包炎:抑制した怒り


炎症:恐怖、他の炎症を見た事によっても引き起こされる


関節痛:人生の転機とこの転機による安堵感


身体のバランスが取れない時:未整理な一貫性の無い感情・考え


坐骨神経痛:偽善者になりがち、金と未来の心配を持っている


椎間板ヘルニア:優柔不断、人生でのサポートが足りていない


捻挫:人生の方向性が気に食わない、怒りと抵抗の現れ


凝り:硬直した状態


全体的な脱力感:精神的休養の必要性あり

 私は常々腰痛に悩まされ、20歳の時に椎間板ヘルニアを患ったのだが、確かに優柔不断なところがあるかもしれない。脊椎(上部)が最近痛くなってきたのだが、最近愛情が足りてなかったのか・・・よし、猫カフェに行こうそうしよう。


via:elitedaily・原文翻訳:riki7119

出典:カラパイアさん

画像:カラパイアさん





参照動画:Hiroki Kato

『チネイザン おへそのタッチ カラダメンテナンスCoCokara』






腸内環境の改善によって得られる効果は絶大!腸内環境を良くし見た目も輝く磨き方12選



img_enteric_cont11.jpg




腸は”第二の脳”とも言われています。それほど重要な臓器で、実に様々な働きをしていて、腸が美と健康に大きく関わっているそうです。


ということは腸内環境が良ければ、お肌の調子も良く見た目も良い印象を与えるということですよね。


健康で若々しく輝やいていられるかは、腸内環境次第!腸内環境を整えることがアンチエイジングにつながります。


そこで今回は、腸内環境を良くし見た目も輝く磨き方について、わかりやすく解説されている『雑学魂』さんの動画をご紹介させていただきます。


私も体の内側から輝くために、できることからやっていきたいと思います。





見た目の磨き方12選!



『メラビアンの法則』とご存知だろうか?


人物の第一印象は初めて会った時の3〜5秒で決まり、またその情報のほとんどを「視覚情報」から得ていると言う概念です。


どうも体調がすぐれない。よく肌荒れして肌質も良くない。いつもだるく疲れやすい。こんな経験ありませんか?


肌の調子が悪いと人からの見た目も当然良くありません。「皮膚は内臓の鏡」と東洋医学では言われ、皮膚と大腸は密接な関係があると考えられています。


であれば、腸内環境を改善すれば皮膚(見た目)が良くなっていく可能性が高いのです。


そこで今回は、見た目の磨き方として腸内環境を改善していく方法を12個ご紹介します。




1.プチ断食


まずはボロボロになっている腸内環境をマイナス→0に戻す作業が必要です。


マイナスの状態のときに腸にいいと言われているものを摂っても、ボロボロになった腸壁から必要以上のものを吸収してしまうため逆効果になってしまう可能性が高いのです。


食物繊維とか乳酸菌とかもこの時点では更にダメージを与えてしまうだけかもしれません。最初はプチ断食を利用して少しずつ腸を休めて修復させる作業からスタートというわけです。


プチ断食は朝食を抜いて空腹時間を毎日16〜18時間作るだけなので比較的ラクです。


断食した方がもっと回復が早いんでしょうが、その後ドカ食いしてしまうとまた腸に負担がかかって逆効果ですからプチ断食でゆっくりいきましょう。


プチ断食単体だけでも肌への影響は結構あるので、最初に取り入れてみてください。




2.乳酸菌


チーズ、ヨーグルト、キムチなどの乳酸菌が含まれている食べ物を摂ってみましょう。


1種類で2週間ほどは続けて食べないといけないらしいので面倒な時は乳酸菌のサプリに頼るといいですね。




3.食物繊維を増やす


野菜とかきのこ類などで食物繊維の摂取量を増やしましょう。現代は野菜を食べる量が断然不足しているんですよね。


と言っても野菜ばかり大量に食べるのはきついのでバナナに含まれているオリゴ糖やガラクトオリゴ糖も摂取すると良いでしょう。


オリゴ糖も食物繊維の一種なので腸内でしっかり働いてくれます。




4.ジャンクフードはやめる


完全に止めなくてもいいが今の半分以下にする努力はしましょう。できれば多くて週1回とか月1回ぐらいまで減らしていけるといいですね。


慣れれば食べないのが当たり前となるので、少しずつでも減らしていってください。


今週5日ハンバーガー食べてるのを週4日にして、他の日は健康的な食事を摂るようにするだけでも少し現状は良くなっていきます。


半年ぐらいかけてゆっくり減らしていくことで、ストレスも少なく気持ちがリバウンドしてまた毎日ジャンクフードを食べてしまうのを防ぐことができますよ。


ただジャンクフードを頻繁に食べてる人で肌が綺麗な人はいないということは知っておきましょう。


人によってはジャンクフードを食べてもあまり肌質に変化がないという人もいますがやはり限界があります。




5.化学物質を減らす


アルコール、人工甘味料、添加物などはできる限り減らしていきます。つまり酒、お菓子、ジュースを減らすということですね。


ジャンクフードを食べるような場所ではジュースも飲むでしょうし、そもそもそれらには大量の添加物が含まれています。どんどん腸内環境は悪化してしまいます。


先ほども言ったようにまずはジャンクフードを減らしてみるのがいいと思います。そうすれば添加物の影響も減らすことができます。




6.抗生物質をやめる


クリニックで出された薬は勝手にやめてはいけませんが、ちょっと頭が痛いからと市販の頭痛薬を飲んだりするのは腸内細菌を消滅させてしまうのでやめましょう。


頻繁に頭痛や胃痛が出る人は、抗生物質に頼りっきりという人も多いので、気をつけた方がいいですね。




7.水はミネラルウォーターで


水道水は思っている以上に汚れているし、色々含まれています。


元より汚れが全てとれているわけではないし、塩素が含まれていたり通ってきた水道管についてたカビとかも多少入ってるんですよね。


日本の水道水は飲めるレベルでは綺麗だけどやはりミネラルウォーターにした方がいいでしょう。


ミネラルウォーターを買うのが面倒ならウォーターサーバーを使うのもありですね。




8.寝る


寝不足はものすごくストレスなため、腸内環境を悪化させてしまいます。


また腸内環境が悪化することで睡眠の質も下がるので、負のスパイラルに入り込まないように気をつけましょう。


寝不足

腸内環境悪化で睡眠の質低下

更に寝不足になったら
もとに戻すのが大変です。




9.部屋に観葉植物を置く


観葉植物が部屋内の化学物質を吸収してくれます。


8畳ぐらいの部屋ならひとつ置くだけでも十分な効果を得ることができるので、端っこの方にでも置いておくといいでしょう。


観葉植物は腸内環境の改善に役立つだけでなく、集中力を高めるのにも効果があるので、家で勉強や仕事をする場合にもオススメですね。




10.外出する


休みの日はとにかく外に出てみましょう。


建物の中にこもっていると腸内細菌が育たず、いい環境を作ることができないんですね。


外にはたくさんの菌がいてそれが腸内環境を整えてくれるため、アウトドアな趣味を作ってみるといいかもしれません。


平日は外のベンチで昼食を食べてみたり、仕事の休憩ついでに公園を散歩しに行くのでも効果があるので、「5分でも外行くか」って感じで気楽にいきましょう。




11.運動する


運動不足も腸内環境悪化につながるため、適度な運動をする習慣を付けてください。


1日10分のウォーキングでもOK。慣れてきたら20〜30分ぐらいまで時間を延ばすことで、運動による腸内環境改善は効率よく進みます。




12.ストレスはしっかり解消する


ストレスは腸内環境悪化の大きな原因になってしまいます。


休みの日にたくさん寝て遊んでと一気に解消するのではなく、毎日少しずつ解消していくのが大切ですね。


平日のストレス解消方法としては

軽い運動

読書

半身浴

寝る前のストレッチ

瞑想

がオススメです。

自分に合ったものをやってみましょう。



■まとめ

見た目の磨き方
腸内環境を改善していく方法12選


1.プチ断食
2.乳酸菌
3.食物繊維を増やす
4.ジャンクフードはやめる
5.化学物質を減らす
7.水はミネラルウォーターで
8.寝る
9.部屋に観葉植物を置く
10.外出する
11.運動する
12.ストレスはしっかり解消する


腸は脳と直接つながっているので、腸内環境の改善によって得られる効果は絶大です。


腸内環境の改善は1,2週間でパッとできるものではなく、ある程度時間がかかるので、できる限り早く気付いた時点から始めてみてください。


常にベストの自分を目指していきたいですね。


   


出典動画:雑学魂

『【衝撃】人は見た目が9割!驚愕、見た目の磨き方12選!今すぐできる、知ってよかった健康雑学【雑学魂】』





 カテゴリ

人参りんごジュースの驚くべき健康効果について!免疫力向上・強い抗酸化力・腸内環境を整える効果・アトピーにも効果がある!



Skin-Smoothing-Carrot-Apple-Ginger-Juice-GI-365-5.jpg




以前、肝臓ガンの宣告を受けて、13ケ月で肝臓ガンが消えてしまった、ムラキテルミさんのお話をご紹介させていただきましたが、その時に人参りんごジュースについてお話しされていました。


その人参りんごジュースですが、とてつもない健康効果があるそうなのです。


そこで今回は、人参りんごジュースの持つ健康効果について、それだけじゃないダイエット・美容の効果についてもご紹介させていただきます。





元々、人参もりんごも、薬代わりに使われていた歴史のある食物だそうです。体に良い成分もたくさん含んでいて、ミネラルやビタミンが豊富!



人参りんごジュースの健康効果について


強い抗酸化力


人参のβカロテンとりんごのポリフェノールには、強い抗酸力があり、体内の有害な物質を除去してくれる効果があり、抗がん作用やがんの予防や改善にも役立ってくれるそうです。他には生活習慣病である動脈硬化や高血圧にも効果があります。


また、人参とりんごには多く含まれているカリウムが、体内の余分な塩分を排出してくれたり、体内のコレステロールも下げる効果があります。


りんごにはクエン酸とリンゴ酸といった成分も入っているので、疲れにくい体を作ってくれるそうです。


生活習慣病により脳卒中などの重い病気につながるので、人参りんごジュースは高い健康効果があることから、病気の予防になります。




免疫力の向上


人参にはβカロテンが含まれており、体内に入るとビタミンAに変わる物質を大量に含んでいて、免疫に関わるリンパ球の働きを促進させる効果があり、免疫力の向上が望めます!


ビタミンAは、皮膚や粘膜の機能を正常に保つ効果があり、外部からの雑菌や有害物質から体を守る機能もありますので、こうした機能を正常に保つのに、ビタミンAの摂取はとても重要です。


りんごには整腸作用・殺菌作用があり、免疫力の向上や体の免疫を保つ助けになります。




体を温める効果


人参とりんごは体を温める効果が、人参には血流をよくする効果、貧血などに効果があります。


血流が良くなると体も温まりますので、体温を上げることができますよね。


りんごは寒い地方で採れる果物ですが、りんごは体を温める効果があるので安心して食べられます。


胃腸の動きを助け、臓器の動きを活発にするので、人参同様に体を温める効果があります。


冷え性の改善も期待できるので、冷え性の方は人参りんごジュースを、ぜひ飲んでいただきたいですね。




肌のトラブル(アトピーなど)改善


りんごに含まれるリンゴポリフェノールには、アトピーのかゆみを引き起こすヒスタミンを減少させる効果や、かゆみの大元となる物質を減らして、肌を正常な状態に戻してくれます。


りんごには高い抗酸化作用や腸内環境を整える効果もあります。なので、体内に有害物質が溜まらないようにしてくれますので、ことからもアトピーなどの改善にりんごがとても役立つことが分かりますよね。


アトピーの人は、腸内環境を整えると症状が改善する場合があるそうです。


人参も同様に肌を整える効果がありますので、肌のトラブルやアトピーに効果があるそうです。




腸内環境を整える効果


整腸作用もある人参とりんごは、どちらもビタミン・ミネラルや食物繊維を含んでいる為、人参りんごジュースを飲み続けることで腸内環境を整えることができます。


りんごは善玉菌のエサであるオリゴ糖と食物繊維を含んでいるので、りんごを食べ続けることで腸内の善玉菌が増えて腸内環境が整います。


人参には食物繊維と善玉菌を増やす成分が入っていて、りんごと同様に、腸内環境を整えることができるそうです。



いかがでしたでしょうか。

人参りんごジュースを、毎日飲んで、医者いらずの健康的な生活を送りたいものですね。


   


★人参りんごジュースの作り方については、下記の動画をご覧下さい。


出典動画:poptouhaku

『毎日健康!にんじんりんごジュースの作り方』





睡眠負債が危ない!睡眠負債はがん・認知症をひき起こす!?睡眠負債の返済はどうしたらいいのか?



5741be3dec8f1.jpg




朝早くから夜遅くまで働く日本人ですが、あなたは睡眠不足になっていませんか?


そんな慢性的な寝不足でお悩みの方は、日本人の3人に2人もいるそうですよ。


毎日の睡眠が、その人にとって必要な時間よりも短いと、その睡眠不足は徐々に溜まっていきます。その蓄積した睡眠不足のことを「睡眠負債」というそうです。


仕事でミスをしたり、意外と家事に時間がかかったり、休日は長めに寝てしまう。この中で一つでも当てはまっていたら、睡眠負債を抱えているかもしれません。



そんな「睡眠負債」について先日、NHKスペシャル番組でも放送されましたね。そこで今回は、その睡眠負債が体に及ぼす影響についてと動画をご紹介させていただきます。



ちょっとした工夫で恐ろしい睡眠負債を返済できることもわかってきたそうですよ。睡眠負債を返済して、命と健康を守りましょう。





私たちの健康をむしばむ深刻な脅威が新たに見つかったそうです。それは睡眠負債!


毎日1〜2時間程度のちょっとした睡眠不足でも、それが続くといつの間にか積み重なって膨れ上がりあなたを苦しめる、いわば眠りの借金です。


そして気づかないまま負債が返済不能なほど増えると、突如あなたに牙をむきます。


例えば、がん!

最新の研究によって、睡眠負債が、がん細胞の増殖を加速させるとわかってきました。


さらには認知症!

睡眠負債が続くと、認知症の原因物質が脳に蓄積しやすくなるというのです。


今、世界中の研究者が警鐘を鳴らしはじめました。


スタンフォード大学睡眠医学研究所のウィリアム・デメント元所長によれば、『睡眠負債が深刻な問題とようやくわかってきました。本来どんな眠りが必要なのか私たちは見直すべきなのです。』とおっしゃっています。


この睡眠負債、放っておくと命に関わる病につながることがわかってきました。それは『がん』 日本人の死因第1位の病気です。


アメリカ、シカゴ大学で、がんを移植したマウスで実験が行われました。定期的に通過するバーで睡眠を妨害したところ、4週間後変化がおきました。


睡眠負債の状態に陥ったマウスでは、がんが巨大化。平均で2倍以上の重さになっていたのです。なぜこんなことが起きるのか。


研究者は、睡眠負債によって免疫細胞の異常が引き起こされたと考えています。


通常、私たちの体の中にがん細胞が出来ても、免疫細胞が攻撃し押さえ込んでくれます。ところが、睡眠負債になると免疫細胞の働きが低下、がん細胞がジワジワ増殖してしまうことがわかってきたのです。


シカゴ大学、デービッド・ゴザル教授によれば、『私たちの体内では、免疫細胞がまるで「良い警官」のようにがん細胞をたえず見張っています。しかし、あなたが睡眠負債だとその警官たちは眠ってしまいます。そうなると、がんは暴れだし増殖してしまうのです。』



睡眠負債によってリスクが高まるのは、がんだけではありません。認知症もそのひとつです。


認知症の多くを占める、アルツハイマー病。脳にアミロイドβという老廃物が蓄積することで引き起こされると考えられています。


これによって、神経細胞が傷つけられ、脳の働きが衰えるというのです。


アメリカ、スタンフォード大学、睡眠生体リズム研究所、日本人で所長を務める 西野精治さんによると、西野さんは、睡眠を3週間にわたって制限したマウスと、制限しないマウスの脳を比べました。


睡眠制限あり(睡眠負債の状態)のマウスには、アミロイドβが大量に蓄積されています。なぜこんなことが起きたのでしょうか?


実は健康な脳でも、日中の活動によって老廃物であるアミロイドβが発生します。それは眠っている間に脳から排出されています。しかし、睡眠時間か充分でない場合、排出しきれません。睡眠負債では、この状態が続きアミロイドβが蓄積、認知症の引き起こす可能性がわかってきたのです。


『(これまで)睡眠は単なる休息状態と考えられていたんですね。それ以外の役割がわかってきたのは最近で、特に免疫に関することであるとか、特にそういう老廃物の除去が強調されたのは最近ですね、だからこれから色々な疾患でエビデンス(証拠)が出てくると思われます。(スタンフォード大学、睡眠生体リズム研究所、西野精治所長)』


私たちを苦しめる数々の病、睡眠負債との深い関係が今、明らかになりつつあるのです。



睡眠評価研究機構 代表 白川修一郎さんによると、「認知症は原因物質であるアミロイドβはだいたい認知症発症の20〜30年前から蓄積が始まっている。働き盛りの年代、30代40代のその頃から睡眠負債の蓄積には気をつけるべきです。」とのことです。




睡眠負債の返済はどうしたらいいの?


睡眠負債の返済はどうすればいいのでしょうか?その方法は、『日常より長く寝る』ようにすればいいそうです。


おすすめは、今よりも少しだけ平日の睡眠時間を多めにし、週末も平日と同じ睡眠時間を保つことだそうです。



ぐっすり眠る極意は?

その1)
ベッドでのスマホは厳禁!

その2)
上を浮いて歩こう





参照動画:お役立ち情報チャンネル

「【危険!】 睡眠時間7時間未満で死亡リスクが高くなる!?」





お腹と背中の脂肪を落としてくれるスクワット!お腹と背中の脂肪が気になる方必見です!



スクリーンショット-2015-09-12-0.32.52.png




お腹の脂肪も気になりますが、背中の脂肪も気になる方多いんじゃないでしょうか!私もその一人です。なかなか背中のお肉は落ちません。


今回、ご紹介するのはお腹の脂肪だけではなくて、背中の脂肪まで一緒に落としちゃう、スクワットをご紹介します。


【MuscleWatching】さんの動画を観ながら、ぜひ試してみでください。


お腹・背中の両方の脂肪を落としてくれるから、とても効率的!私も毎日続けてやっていこうと思います。





今回はお腹の脂肪ブラス背中の脂肪までも落とすスクワットをご紹介します


まず手を上げて、スクワットでお尻を下げながら、手も一緒に後ろに引いていきます。


こうすることで、背中の筋肉ぎゅっと収縮していくのがわかると思います。


横から見ると、お尻が後ろにぐっと突き出して、背中が弓なりになっているのがわかると思います。


背中っていうのはこういう風に、体を弓なりにすることで鍛えることができます。


今回は弓なりにするプラスアルファで、腕まで後ろに引いているので、肩甲骨も充分寄せることができて、背中の筋肉を刺激することができます。


これは見た目以上にハードなトレーニングとなっています。しっかりとスクワッットの姿勢をとって、肩甲骨まで寄せて体を弓なりにしていくと、体がポカポカ温まっていくと思います。


お腹の脂肪を落としたい人は、いきなりクランチとか行うのではなくて、このスクワットで脂肪を落として、プラスアルファ今回は背中まで脂肪が落とせるので、非常に効率的だと思います。ぜひ、やってみてください。


   


出典動画:MuscleWatching

『お腹の脂肪+背中の脂肪まで落とすスクワット!』





Copyright © 健康シェア広場 All Rights Reserved.

テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じます