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朝食を変えることでダイエットができる!痩せている人の食事メニューとは!?



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朝食は簡単にすませてしまう私ですが、あなたはどうですが?


朝はしっかり食べた方が便秘解消やダイエットにもとても効果があるそうですよ。


そこで、今回は痩せている人が食べている朝食について分かりやすく解説されている『【ダイエット.com TV】手軽に出来る簡単な方法』さんの動画をご紹介します。





痩せてる人が食べている!朝食で決まる「ダイエット方法!」



朝食を変えて痩せる!


最近では当たり前のように朝食を食べない人が増えてきているそうです。


朝食を抜いてしまうと様々な不調を感じるようになってきます。この習慣が長期になればなるほど筋肉量が低下し体力が衰え、太りやすい体質になってしまいます。




1【基礎代謝が上がる】


朝食を食べると胃腸が活発に動き出します。その効果で眠っていたカラダが動き出し、睡眠中に低下した体温を上げてくれます。


”食べない”方が太りやすい体質を作る。


朝食は、その日の代謝を左右すると言われており、しっかりと食べる事で1日の消費カロリーを増やしてくれます。お腹に食べ物が入ると、体は自然と熱を発し始めます。


睡眠中の名残りで下がっている体温を上げることで、体も基礎代謝も目覚め、エネルギー消費がスタートします。




2【便秘の解消】


軽い朝食であっても、十分な水分を取りながら食べれば、胃腸は十分に刺激されます。


朝食をしっかり摂ることで腸に刺激が行き、排便を促すぜん動運動を誘発するのです。


朝食をしっかり食べることが便秘解消につながる


人間の身体は午前4時から正午までは体内を浄化させる時間帯となっており、この時間帯は排泄機能が高まるのだと言われています。




3【間食を減らす事ができる】


朝食は1日の要ともいいます。ダイエットの基本は日常の食習慣を見直すところにあります。


それに朝食を抜くと昼や夜にドカ食いする確率が上がります。「朝食と夕食の比率」を変えて比較した結果、食事量は同じでも夕食の量が増えるほど肥満になりやすいことがわかっている。




4【脳へのエネルギー補給】


血糖は通常一定に維持されていますが、食事と食事の間で多少低下します。この低下が最も著しいのが朝食前です。


夕食から摂取したブドウ糖は睡眠中にほとんど使われてしまいますので、体は飢餓状態と認識してそれに応じた反応をします。


食事を抜いてしまうと、エネルギー不足になったカラダは一時的に飢餓状態になり、次に食べ物が体内に入ったときに余分に栄養を溜め込もうとします。




5【セカンドミール効果】


朝食を抜いた場合と大豆などを含んだ朝食を食べた場合、同じ昼食を食べても、「大豆などを含んだ朝食」を食べた方が昼食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのです。


朝食を軽くパンなどで済ませてしまうと、いくら昼食を野菜中心にしたとしても昼食後の血糖値は高くなり、セカンドミール効果は悪くなります。


逆に朝食でしっかり食物繊維などを摂っていると、昼食後の血糖値の上昇は抑えられ、セカンドミール効果は良くなります。


「セカンドミール効果」でダイエットするなら「水溶性食物繊維」を朝食に食べること!


セカンドミール効果がある成分は食物繊維で、その中でも特に「水溶性食物繊維」に分類されるものが多いようです。




6【大麦、きな粉を食べる】


○大麦

「セカンドミール効果」が抜群によくなる食品には、大麦があります。


大麦には「糖質の吸収を抑える」という働きがあり、血糖値を上がりにくくします。


また、朝食に大麦を食べると、大麦β-グルカンのパワーで、朝食後、昼食後だけでなく、1日の糖質や食生活をコントロールすることができるのです。


大麦を含んだクラッカーやスープ、グラノーラなどを利用すれば、忙しい朝でも手軽に大麦を食事に取り入れることができます。



○きな粉

きな粉には、食物繊維が豊富に含まれています。


大さじ1杯程度で5.4gの食物繊維を摂取することができ、朝食に取り入れることで余分な糖が脂肪として蓄積されるのを防いでくれます。


しかも効果は、食物繊維をとってから3〜4時間も続きます。


朝に食物繊維の豊富な、きな粉をとっておくことで、昼食で食べた糖質の吸収も穏やかにし「セカンドミール効果」のダイエットに良い影響を及ぼします。


さあ、今日からあなたも、取り入れてスリムな体を手に入れましょう!





出典動画:【ダイエット.com TV】手軽に出来る簡単な方法

「痩せる人の食事メニュー!朝食で決まるダイエット効果と方法!」






ナッツを毎日1日30〜50g食べてアンチエイジングやダイエット・生活習慣病予防・シミシワ予防!!ナッツの凄すぎる効果をご紹介します!



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ナッツを毎日のようにおやつ代わりに食べているほどナッツ好きの私です。でもついつい食べ過ぎてしまうので要注意です。


食べ過ぎるのは良くないですが、毎日適量を食べれば、ナッツの体に及ぶす効果は凄まじいです。


ということで、今回はおなじみの10種類のナッツの優れた効果について、ご紹介させていただきます。


毎日ナッツを食べて、いつまでも若々しく健康に!





ナッツは食べるだけでアンチエイジング!ナッツの種類と効果のまとめ



女性やアスリート大流行のナッツはダイエットやアンチエイジングに効果的


ダイエットにアンチエイジングに効果的なナッツは健康志向の女性やアスリートを中心に大流行の食材。


ナッツはその種類によって栄養素や期待できる効果が違います。


人気のミックスナッツタイプの種類やそれぞれの効果を覚えておくと、アンチエイジングやダイエットに適したナッツを選んで食べることができます。


今回はそんなナッツの種類と効果についてまとめました。




ナッツってどんなもの?栄養・食べ方・量は?


植物の種や実の部分がナッツで、これから成長する前段階で栄養素がギュッと凝縮されたもの。


森の恵みというイメージがありますが、その通りいわゆる”森の木の実”がナッツです。


正式な分類では種実類(堅果)と呼ばれ、硬い殻・皮に入った食べられる木の実や種のことです。




小さな実の中には

・植物性脂肪(不飽和脂肪酸)

・タンパク質

・食物繊維

・ビタミン

・ミネラル


など優秀な栄養素がたくさん入っており、手軽に少量で栄養補給ができる食べ物です。


最近ではさまざまなナッツ商品が販売されていますが、ナッツ自体に濃厚な味があるので塩を使っていない無添加ローストタイプがおすすめです。


小さいもののカロリーが高いので、1日30〜50グラム程度を目安に適量を食べましょう。




代表的なナッツ10種類と効果


ミックスナッツなどによく使われる代表的なナッツの種類と効果をご紹介します。



多くのナッツに

・タンパク質

・脂質

・炭水化物

・ビタミンE

・食物繊維

・ビタミンB2

・カルシウム


といった栄養素が含まれており、アンチエイジングやダイエットに効果的です。




アーモンド

カロリー:598kcal(100gあたり)

効果:アンチエイジング
   ダイエット・便秘解消
   生活習慣病予防



カシューナッツ

カロリー:553kcal(100gあたり)

効果:アンチエイジング
   ダイエット・便秘解消
   貧血予防
   骨粗しょう症予防
   コレステロール排出



マカダミアナッツ

カロリー:718kcal(100gあたり)

効果:アンチエイジング
   ダイエット・シミシワ予防
   


ピーナッツ

カロリー:585kcal(100gあたり)

効果:アンチエイジング
   疲労回復・生活習慣病予防
   血流改善・便秘改善
   二日酔い防止
   


ピスタチオ

カロリー:614kcal(100gあたり)

効果:アンチエイジング
   高血圧予防・疲労回復
   生活習慣病予防
   眼病予防・便秘解消
   美容効果



クルミ

カロリー:674kcal(100gあたり)

効果:アンチエイジング
   生活習慣病予防
   ストレス緩和
   便秘解消・快眠
   発毛活性



ヘーゼルナッツ

カロリー:684kcal(100gあたり)

効果:アンチエイジング
   美肌効果
   生活習慣病予防
   腸内環境の整備
   骨粗しょう症の予防
   


松の実

カロリー:669kcal(100gあたり)

効果:アンチエイジング
   生活習慣病予防
   眼精疲労
   抗炎症作用
   鎮痛効果
   血行促進


   
ひまわりの種

カロリー:611kcal(100gあたり)

効果:アンチエイジング
   生活習慣病予防
   高血圧予防
   免疫力向上
   動脈硬化予防
   うつ病予防



かぼちゃの種

カロリー:574kcal(100gあたり)

効果:アンチエイジング
   生活習慣病予防
   血行促進
   美肌
   排尿障害の軽減
   前立腺肥大抑制
   骨粗しょう症予防




ナッツの種類と効果のまとめ


たくさんのあるナッツの種類や効果を見てきました。味や形だけでなく、野菜のようにそれぞれが持つ栄養素には違いがあります。


ダイエットはもちろん、ビタミンEの抗酸化作用によるアンチエイジング効果には大いに期待できます。


食べ過ぎには注意しつつ、1日30〜50グラム程度を目安に食事や間食で取り入れましょう。


また、お酒が好きな人はおつまみとして脂っこい食べ物の代わりに使うのもおすすめです。


硬めの食感がアクセントになるので、サラダや他の料理にトッピングしてもおいしくいただけます。


アンチエイジングやダイエットが目的の人はぜひ”ナッツライフ”を始めてみてはいかがでしょうか?


   



ラムネ菓子が凄すぎる!!二日酔い・睡魔の抑制効果など体に表れる意外な効果とは!?



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子供の頃、ラムネ菓子を買いにお店によく行ったものですが、最近、大人に人気があるとは知りませんでした。


というのも、ラムネ菓子を食べることで体に意外な効果が表れるというのです。


ということで、今回はラムネ菓子を食べることで体に起こる意外な効果をわかりやすく解説されている『SUPER LIGHTS TUBE』さんの動画をご紹介します。





あのラムネ菓子が凄い効果!


子供の頃、遠足のおやつに必ず誰かは持ってきていたラムネ菓子。手のひらに一粒分けてもらって笑いあった懐かしい記憶がよみがえります。


でも最近、このラムネ菓子が大人に人気だってご存知でしたか?


年末年始の時期に特に売られるらしいのです。今回はこのラムネ菓子の意外な効果を調べました。


なるほど納得の秘密に迫ります!




二日酔い、倦怠感、睡魔の抑制効果... あのラムネ菓子が凄い効果!


ポケットにキャンディーやガムを入れて持ち歩く人はいても、ラムネ菓子を常備する大人って聞きませんよね。


でも、最近その大人達の間でラムネ人気が熱いんです。それは、どうやら大人ならではの事情、お酒に関係することらしいのです。


その秘密はラムネの原料、ブドウ糖にあるようなんです。大人に人気のラムネ菓子、中でもコンビニで買えることから特に人気なのが『森永のラムネ』です。


こちらのラムネ菓子の主原料はブドウ糖。なんと90%がブドウ糖でできています。


ところで、二日酔いってどうして起こるのでしょう?


お酒を飲んで体内に入ったアルコールは、肝臓で分解されます。この時使われるエネルギーが体内にあるブドウ糖です。


アルコール分解でたくさんブドウ糖が使われると、体を動かすエネルギーとして使われるブドウ糖が足りなくなります。


ブドウ糖は脳を動かす唯一のエネルギーでもあるので、足りなくなると頭もぼーっとしてきます。


また、肝臓がアルコールを分解している時は、肝臓でブドウ糖が作られにくくなっているので、されに低血糖状態になり体がだるくなります。


これが二日酔いの仕組みです。


この仕組みがわかると、ブドウ糖がどうして二日酔いに効くのかわかってきますよね。


アルコール分解で足りなくなったブドウ糖を補給してあげれば、脳にも栄養がいってすっきりし、低血糖でだるかった体もシャキッとなるんです。


朝のコンビニでだるそうに森永ラムネを手にしている大人がいたら、その人は二日酔い中というわけです!




二日酔い中じゃなくても、頭をすっきりさせたい時にはラムネ菓子が有効ですよ!


仕事に集中して一息入れたい時に甘いものを少しつまんだりしますよね。そんな時にラムネを選ぶと、他の甘いお菓子を食べるよりいいことがふたつあります。




ひとつ目は、

ラムネ菓子のカロリーが低めということ。


食べやすさで人気のチョコレート
森永『ダース(ミルク)』ひとかけらは21kcalで、一箱は252kcalになります。


森永『ラムネ』は1本まるごと食べても110kcal。


なかなか1本一気には食べられないので、さらに底カロリーでリフレッシュできることになりますね。




ふたつ目にいいことは、

ラムネがすでにブドウ糖でできているので、効果が早いことです。


チョコレートなどに含まれる砂糖は、体内でエネルギーとして使われるためにブドウ糖に分解される必要があります。


最初からブドウ糖でできているラムネ菓子は、その人手間が必要ないので、即効性があるんですね。


「森永ラムネ」以外にも、色んなメーカーからラムネ菓子が売られていますが、すべてのラムネ菓子がブドウ糖を主原料としているわけではありません。


ブドウ糖ではなく砂糖が主原料として使われている場合は、上記のような効果はあまり期待できません。(汗)


おまけに虫歯や肥満を招く恐れもあります。購入前に必ず「原材料名」欄をチェックしましょう!


ただし、いくら効果があるからとラムネを大量に食べるのは健康に良くないので気をつけてくださいね。


最悪の場合、糖尿病になる恐れも(汗)


また、カロリーが低いからと短時間で平らげるのも急激に血糖値を上げる結果になります。


上記を踏まえ、ぜひ賢く利用したいものです。


お酒を飲む機会が多い人だけでなく、ドライバーや受験生にも役立ちそうですね。


ぜひカバンやポケットにラムネ菓子を1本常備しておきましょう。





出典動画:SUPER LIGHTS TUBE

「【衝撃】ラムネの効果が神すぎる!食べるだけで、ヤバすぎる変化が体に表れるから今すぐやってみて!【健康雑学】」






禁酒をすることで健康的な体に変化する!?禁酒をすることによって起こる効果やメリットとは?



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適量なら、体には影響はないお酒ですが、やはり飲み過ぎは体にはよくありませんよね。飲み過ぎは良くないと分かっていても、ついつい飲み過ぎてしまうのがお酒です。


お酒の飲み過ぎは、肝臓や脳疾患のリスクなど体に様々な悪影響を及ぼします。


しかし、禁酒することで得られる健康へのメリットがいくつも確認されているそうです。


ということで、今回は禁酒することで体に起こる効果とメリットについてわかりやすく解説されている『オホホch』さんの動画をご紹介させていただきます。





【衝撃】禁酒をすると体に起こる驚くべき変化がコチラ!



百薬の長とも言われているお酒だが、飲みすぎると体に良くないことは事実です。適量にたしなむことができればそれに越したことはないですが、多くの人はつい飲み過ぎてしまうこともあるでしょう。


飲む楽しみと引き換えに、お酒をやめる価値はあるのだろうか?


医学的には、お酒をやめて30日間で得られる健康へのメリットがいくつも確認されています。


ここでは禁酒してから体に起こる変化を紹介していきます。



1.肝臓内の脂肪が15%減少


常習的に飲酒を続けると肝臓に負担がかかり、肝臓の細胞に中性脂肪が蓄積される。これがアルコール性脂肪肝である。


1日5合の日本酒を飲み続けると、2週間程度で脂肪肝になってしまうと言われている。だが、それもたった1ケ月で大幅に改善する。


ある実験からは禁酒後1ケ月で肝臓の脂肪が15%減少することが確認された。




2.食事の量が減少


アルコールには脳の感覚を麻痺させる働きがあり、満腹感や理性を司る部分がマヒすることで酔っていない状態では考えられないくらい、いっぱい食べてしまう。


2015年に専門誌『オベシティ(肥満)』に掲載された論文では、アルコールを摂取した人は、そうでない人よりも30%多く食べたという。




3.仕事の効率が上昇する


禁酒をすることで集中力が高まり、仕事や勉強を始めとしたさまざまな面でパフォーマンスの向上が期待できる。


まず、アルコールには神経を麻痺させる作用があるため、飲酒をすると心身の働きが緩慢(かんまん)になる。また、多くの人が経験するであろう二日酔いが引き起こされることもある。


ある実験では、禁酒ご1ヶ月の被験者は、仕事の効率が17%以上向上したという。




4.ぐっすり眠れる


アルコールは入眠を早める効果がある反面、眠りを浅くするという作用も持つため、全体としては睡眠の質が悪化する傾向がある。


飲酒をすると脳内ではアルファ波が発生する。アルファ波は脳がリラックスした時に発生するが、よりリラックスした熟睡状態(レム睡眠)時に発生するシータ波やデタル波には及ばない。


つまり予想に反して、就寝前にお酒を飲むとよく眠れなくなるのだ。




5.甘いものが欲しくなる


アルコールを摂取すると、血糖値を下げる働きをするインスリンの分泌が低下していく。そのため、糖分の高い甘いものは欲しくならないと言われている。


お酒をやめた人は、砂糖など、ドーパミンの分泌を促す代わりの楽しみを求めるようになる。




6.癌のリスクが低下


飲酒は人体に発生するさまざまな種類のガンとも深い関連があることが知られている。


アルコールは、口内、肝臓、乳房、結腸、直腸における癌のリスクを上げる。さらにアルコールによって感覚が刺激され、食べる量も増えるという。


日本人は遺伝的にアルコールへの耐性が低いとされ、他の国や地域の人々に比べても飲酒を原因とするガンになりやすく、発症する年齢も低いという研究結果がある。


禁酒をすることにより、こうしたさまざまなガンリスクを低減させることができる。




7.体重が2%減少


アルコールは脂肪分解能力を低下させる脂肪分解機能が通常通り働いていれば代謝ができるのでそこまで太るということが無いが、アルコールを摂取するとそれを肝臓で分解したときに有毒性の高いアセトアルデヒドが産生される。


被験者10人が参加した実験では、禁酒後1ヶ月で平均2%体重が減少した。




8.肌が健康に


アルコールには利尿作用があり体外に水分が排出されるのを促進させる。さらにアルコールは揮発性が強いため、その働きによっても細胞から水分を奪い去っていく。


これらの働きにより、皮膚が水分不足を引き起こし、乾燥や肌荒れの原因となってしまう。


さらに水分不足は血流の悪化ももたらす。血流悪化により皮膚の細胞に必要な栄養素が行き渡らなくなり、肌荒れが悪化したり細菌にも感染しやすくなる。


アルコールは脱水症状を引き起こす。その影響は、わずか数日間お酒をやめただけで皮膚に違いが現れるほどだ。皮膚炎やフケ症にも改善が見られるかもしれない。




9.飲酒習慣が大きく変わる


1ヶ月間禁酒した857人を調査したところ、6ヶ月後も飲酒量が大幅に減少していた。




10.脳疾患のリスクを下げる


肝臓に次いでアルコールによって大きな影響を受けるのが脳である。よく知られた話だが、飲酒は脳を萎縮させて脳容積を減らす作用がある。


その他には、うつ病などの気分障害に関しても飲酒が影響を及ぼす場合がある。特にアルコール依存症はうつ病を併発するケースが非常に多く、依存症の傾向を持つ人はおよそ4倍うつ病の発症率が高くなる。


禁酒をすることは、こうした脳(精神)の疾患リスクを下げる意味も持ちます。




禁酒のメリット


酒代が掛らない

禁酒のメリットは酒代が掛らない事。お酒を飲まないので、当然酒代が浮く。禁酒による経済的なメリットと言える。


今まで飲酒に掛っていたお金を他の事に使うことができ、使わずとも貯蓄に回す事が出来る。酒代も毎日飲んでいた場合その金額はバカにはなりません。



抜け毛や薄毛を防止する

アルコールは肝臓で水と二酸化炭素へと分解されるが、その際には亜鉛が使用される。


亜鉛は髪の毛を構成する主要成分であり、アルコール分解に使用されることで髪に使われる分が不足し、新しい毛が作られなくなっていく。


このようにアルコールは髪や頭皮に悪い影響を及ぼすため、禁酒によって抜け毛や薄毛のリスクを低減させることにつながる。



二日酔いが無くなる

日頃気を付けていても、飲み過ぎてしまう事や体調によっては二日酔いに悩まされる事も禁酒をすれば無くなる。



胃腸の調子が良くなる

お酒を飲みすぎると翌日ムカムカしたり、お腹がユルくなってしまう事があるが、禁酒をすればこの様な事にはなりにくい。



体臭をなくす

人間の体は基本的にアルコールを「毒物」であると認識するため、できるだけ早くあらゆる手段でそれを体外へと排出しようとする。


その結果として、体のさまざま部分からアルコール臭がする様になる。



いかがでしたか?

お酒も適量なら「百薬の長」と言われますが、禁酒をすることによって様々な効果やメリットがあるのですね。


何より健康的な体へと変化するので、精神的にもイキイキとした毎日を過ごせるかもしれません。


是非これらを参考に禁酒生活に挑戦してみてはいかがでしょうか。





出典動画:オホホch

「【衝撃】禁酒をすると体に起こる驚くべき変化がコチラ!」






パイナップルジュースには咳を止める効果があった!!咳止めシロップよりも効く?!薬を買う前にパイナップルジュースを飲んでみて!



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風邪は引いていませんか?


風邪を引くと、咳止めの薬で治そうとしますが、飲む前にちょっと待ってください!薬よりも効くジュースがあるんです。それはとっても美味しいパイナップルジュースなんですよ。


咳を止める効果がパイナップルジュースにはあったんですね。


ということで、今回は薬よりも効くパイナップルジュースについて分かりやすく解説されている『TABI LABO』さんの記事と先にある『えだ子』さんの動画をご紹介します。





咳が出た時に、パイナップルジュースを飲むという選択肢。
 

YUUKIさんの投稿


「Natural News」でパイナップルが咳の緩和にいい、といった内容の記事が掲載されていたので紹介します。


インドで行われた調査では、パイナップルに含まれるブロメラインという成分がその理由だとか。記事の最後には、より咳に効果が期待できるパイナップルジュースの作り方を紹介しています。曰く、塩や蜂蜜をジュースの中にいれるのがオススメだそう。一度試してみては?


咳が出る理由は、さまざま。気管支炎や肺炎などの呼吸器感染症によるものや、風邪やインフルエンザなどのウイルス感染で引き起こされるもの。さらに、高血圧治療に使われる薬で引き起こされることも。理由は何であれ、咳は快適な生活を邪魔する存在です。


咳を止める薬は数多あるものの、じつはパイナップルも有効という意見が…。



なぜパイナップルジュースが、咳に?


2010年。アーユルヴェーダを熟知した、インドの研究者たちがある実験を行いました。


彼らは、パイナップルジュースに塩と胡椒、蜂蜜を混ぜた特製ジュースをつくりました。それと、店頭で販売される咳止めシロップを、結核で咳の症状がある患者にあたえて効果を比較したのです。


結果、パイナップルを使った特製ジュースは、市販の薬よりも咳やのどの炎症を緩和するために効果的だったのだとか。


科学者たちは、この原因をブロメラインの存在と特定。その強力な抗酸化物質と、抗炎症作用を有する酵素が喉への刺激を減らしてくれたそうです。


さらに、パイナップルがビタミンCだけでなく、ビタミンA、マグネシウム、マンガン、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれているということも理由のひとつ。これらが免疫力を上げ、感染症を撃退するのに役立ったのです。




パイナップルで作れる咳を治療する特製ジュース


最後に、喉に効く特製ジュースの作り方を紹介します。このジュースは、咳をしている時に1日3回飲むように。


材料:

パイナップルジュース:1カップ
新鮮な搾りレモンジュース:1/4カップ
ショウガパウダー:小さじ1
オーガニックの蜂蜜:大さじ1
塩:少々
カイエンペッパー:ひとふり


作り方:

ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせるだけです。



出典:TABI LABO





パイナップルには1日に必要な2分の1の量のビタミンCを摂ることができ、カルシウムの吸収や炭水化物・脂肪の代謝を促すマグネシウム、そして抗炎症効果を持つ酵素を含んだブロメラインなどが豊富にが含まれているそうです。


詳しくは動画をご覧ください。美味しいパイナップルジュースの作り方も解説されています。


出典動画:えだ子

「薬より効く?!咳を止める○○○ジュース」





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