健康 美容 ダイエット

血圧を下げる身近な食べ物を紹介！


血圧を下げるには運動療法と食事療法があります。今回は食事療法で血圧を下げるみじかな食べ物についてご紹介します。


血圧を下げる食べ物


（野菜）

玉ねぎ、セロリ、パセリ、ニンニク、トマト、ほうれん草、里芋、サツマイモ、ブロッコリー、シイタケ、シメジ


特に緑黄色野菜の
トマト、ほうれん草、プロッコリー、パセリがいいみたいです。


また球根類では
玉ネギ、ニンニクもいいようです。




（果物）

バナナ、プルーン、グレープフルーツ、メロン、干しブドウ干し柿、リンゴ、スイカ、イチゴ、パパイヤ、キウイ、アボカド



特におすすめは・・・

バナナとりんご



なぜいいかというと、一年中手に入って安い！


特にバナナは安い！バナナは凄く血圧にいい食べ物で、カリウムが凄く豊富なんです。ダントツでカリウムを多く含んでいます。


カリウムってなんで血圧にいいのかというと、カリウムっていうのは血圧を上げる原因としてナトリウムというのが原因なんですけど、カリウムが入っているとバランスを調整してくれる作用があり、それによって血圧を下げる効果があります。


トマトとかにもカリウムが多く含まれているので、血圧が下がるそうなのです。


カリウムを多く含む、バナナは積極的に食べた方がいいです。栄養も豊富ですし食物繊維を多く含んでいるので、便通の悪い方にオススメです。


りんごは美味しいし、年中売られていますし、みじかにあるからオススメです。




（肉類）

鳥のささみ、ヒレ肉、胸肉など脂質が少ない肉


低カロリー高たんぱく質のお肉が血圧にはいいです。肉類っていうのは血圧には良くなさそうじゃないので食べないっていうんじゃなくて鳥のささみ、ヒレ肉、胸肉など脂質が少ない肉を食べたていただければいい、むしろ貴重なタンパク源になるので食べた方はいいです。




（魚貝）

秋刀魚、鯖、鮪、ハマチ、ブリ、カキ、ハマグリ、ホタテ


血圧に関しては青魚がいいです。直接、青魚って血圧を下げる効果とかはないんですけど、DHAっていう成分が入っていて、それが良いコレステロール、HDLを増やしてくれる効果があります。


そういうのを食べると血がきれいになって、結果、ドロドロ血が解消されて血圧が下がるということになります。青魚は食べていくと良いと思います。




（その他）

納豆、わかめ、ひじき、お酢、オリーブオイル


お酢って本当にいいんです。疲労回復にもいいですし、酢酸が血圧を下げてくれる効果があるので黒酢、リンゴ酢など最近では飲みやすいお酢が売られているので日常的に摂るといいかもしれません。




ちなみに・・・

高血圧の薬を飲んでる人は、食べちゃいけないものとしては「グレープフルーツ」があると思うんですけど、これ勘違いしている人が多いと思うんですけど、薬の中でもカルシウム拮抗剤っていうのはダメなんですけど、他の薬であれば食べても大丈夫なものもあるんです。


詳しくは、お医者さんに相談してみてください。

くも膜下出血の原因とは？


くも膜下出血は大変怖い病気で、発症した３分の１の人が命を落としています。


年代別で見ると４０代から５０代に多く、女性の割合が非常に多いのが特徴です。


頭蓋骨と脳の間には下図にありますとおり「硬膜」、「くも膜」、「軟膜」という三つの膜があり、くも膜と軟膜の間にあるくも膜下腔という部分に出血を起こす病気です。


くも膜下出血の原因についてですが、我々日本人の場合、８〜９割は、血管にコブのようなものが出来る「動脈瘤」が破裂してしまうことによって起こります。


しかし、動脈瘤が出来てしまう原因については今だに明らかになっていません。


くも膜の下に太い血管が通っているのですが、この血管が枝分かれしている部分に動脈瘤ができやすいうえに破裂しやすいとされているので、ある日突然一気にきます。


くも膜下出血の症状についてですが、突然バットで殴られたような頭痛に襲われます。激しく嘔吐したり、激しいめまいに襲われ、意識を失うなどが多く見られます。




くも膜下出血の治療


くも膜下出血の死亡率は非常に高く、救急車で搬送されている間に亡くなるケースも多く、運良く病院に辿り着いたとしても、手の施しようがないケースも少なくありません。


救急車でくも膜下出血を発症した患者さんが搬送されて来たら、一命を取りとめるために一分一秒を争うわけですが、まず血圧など全身管理を行いながら検査を進めていきます。


また、くも膜下出血は死亡率が高いうえに後遺症が残るケースも少なくありません。


くも膜下出血の治療についてですが、開頭クリッピング術、脳動脈コイル塞栓術の二つが代表的なくも膜下出血の治療法で、両方共非常に難易度の高い手術とされています。


開頭クリッピング術は、「脳動脈瘤」を根本からクリップで挟み、破裂や出血を止めます。非常に難易度の高い手術であるため、医師による技術格差が大きい点も問題です。




くも膜下出血を予防するには？


くも膜下出血を発症させないためにも、４０代に入ったら予防が非常に重要になります。最近は脳ドックで脳の血管を調べることが検査で簡単にできるようになりました。


脳ドックは健康保険が適用されないので、費用（４万円から１０万円程度）がそれなりにかかってしまいますが、命は大切なので定期的に受けられることをおすすめします。


MRIなどの検査で脳動脈瘤が見つかった場合、さらに精密検査を行います。


それにより、どのような形か、破裂しそうかどうか調べ、今にも破裂しそうな状態にある場合は手術を行ないます。医療が進化したことにより、助かる確率は高まってます。


また、くも膜下出血を予防するうえで、これまでの生活習慣を見直すことも非常に大切です。

　
りんごの凄すぎる７つの健康効果 医者が本当は秘密にしたい美容と健康の万能薬！
　
　
　
りんごは美容と健康の万能薬？！
　
　
りんごにはいくつか種類がありますが、国内産のものであれば味に深みがありますし、また、種類や色を問わずビタミン・ミネラル、食物繊維が非常に豊富に含まれています。
　
　
昔から、１日１個のりんごで医者要らずといったことが言われていますが、りんごとトマトはお医者さんが健康維持のために積極的に食している食材です。
　　
　
個人的にオススメは生のりんごですが、それ以外にも、リンゴチップ、アップルパイ、リンゴスムージー、リンゴジュース、焼きりんごなど、食べ方は実に色々あります。
　
　
以下の通りりんごの効果と効能を分かりやすくまとめ、美容と健康のためにりんごを食べるべき理由を分かりやすく解説させていただきました。
　
　
　
　
抗酸化物質が豊富！


果物や野菜の多くに抗酸化物質が含まれているので、果物と野菜を食べれば免疫力は自然とアップします。


しかし、りんごに含まれている抗酸化物質は飛び抜けて凄いんです。


りんごには最強の抗酸化物質とされる「ケルセチン」が豊富に含まれているので、より強固に免疫力を高めることができるので、りんごは様々な病気の予防になります。
　

小腹が空いたときにりんごを食べるようにすれば、ダイエット効果も期待できます。




目の健康に効く！


りんごを食べると目の健康にも効きます。


白内障の研究結果によりますと、若い頃からりんごを習慣的に食べている人は「白内障」を引き起こすリスクが低いとされています。

　
白内障は５０代から６０代で引き起こす可能性が高い目の病気なんですが、今のうちからりんごを習慣的に食べるようにすれば白内障を引き起こすリスクは相当減ると思います。




デトックス効果が凄い


ここ最近女性の間でデトックスが大変注目を集めていますが、りんごに含まれる抗酸化物質（ケルセチン）は、肝細胞を攻撃する活性酸素を効率よく除去する働きがあります。
　

これにより肝臓の健康を維持することができるわけですが、肝臓が正常に作用すればサプリなどに頼らなくても無理なく身体から有害な毒素を排出することができます。
　

つまり、りんごを食べることによって最高のデトックス効果が期待できるというわけです。




心臓の働きが良くなる？！


りんごを習慣的に食べることにより、心臓を健康な状態に保つことができます。


さらっと書きましたが、心臓が正常に働いてくれさえすれば人はいくらでも長生きできます。
　

りんごを食べることによって心臓を健康に保つことができます。


そうすることで動脈硬化や高血圧といった血液系の病気の大半は予防できてしまいます。

　
また、りんごは、コレステロール値を抑えてくれるので、血液がサラサラになるので、動脈硬化による心筋梗塞などの心臓病を発症するリスクを減少させることが解明されてます。
　



胃や腸の働きをよくします！


りんごには食物繊維が豊富に含まれています。


りんごに含まれている食物繊維は胃や腸の調子をととのえてくれる働きがあるので、効率よく下痢や便秘を解消することができます。
　

またりんごに含まれる食物繊維は、コレステロールを低下させる働きもあります。
　



憧れの太りにくい体を実現！


もし持久力を高めたいのであれば、是非運動する前にリンゴを食べてみてください。


りんごに含まれる「りんごポリフェノール」などの抗酸化物質には、酸化ストレスを押さえて、疲れや持久力、寝つきなどを改善することが期待できます。


ストレスに強くなって疲れにくくなれば様々な病気を予防することができますし、また、疲れにくい体になると心に余裕が生まれるので、イライラしなくてすみます。




高いダイエット効果！


もしいまあなたがダイエット中なら、りんごはダイエット効果が非常に優れています。りんごは低カロリーでありながら食欲を抑えてくれる働きがあるんです。


食事の３０分前にりんごを食べると満足感があるので、ご飯を食べる量が自分でコントロールしやすくなります。間違ってもドカ食いするようなことは無くなります。


りんごそのものにダイエット効果はありませんが、りんごに含まれる食物繊維は食後の血糖値の上昇を抑えてくれるので、ダイエットを成功させやすい食材の一つとされています。


今年もりんごの美味しい季節がやって来ました。


国内産のものはいろいろな品種や産地のものが時期をずらしながら旬を迎えるので、りんごを食べて厳しい冬を乗り切りましょう！




壊れにくいビタミンC


ビタミンCはシミやコラーゲンの合成に働いたりと、美肌に欠かせない栄養素ですが、破壊されやすいのが難点。


でも、りんごに含まれるビタミンCは「酸化型ビタミンC」というもので、壊れにくいのが特徴です。




りんごポリフェノールの抗酸化作用


りんごにはポリフェノールも多く含まれます。ポリフェノールの主体は「プロシアニジン」というもので、これは極めて強い抗酸化作用を持つと言われています。


りんごポリフェノールは抗酸化作用のほかに、美白効果、抗アレルギー作用、育毛効果、口腔衛生作用（虫歯予防作用）、抗がん作用、中性脂肪低下作用など、美容にも健康にも役に立つんです。




不足しがちなミネラルが数種類含まれる


りんごに含まれるカリウムは、血圧の調整や、むくみを解消する効果があります。また少量ですが銅や亜鉛、マグネシウムなどのミネラルも含まれます。




便秘にも下痢にも◎


食物繊維には水溶性と不溶性がありますが、りんごはその両方を含みます。


便のかさを増し、排出を促す働きで便秘を防いだり、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えます。


お腹を下しているときにもおすすめです。




血糖値の急激な上昇を防ぐ


りんごに含まれる「ペクチン」という食物繊維には、血糖値の急激な上昇を防ぐ働きがあるため、糖尿病を防いだり、血中のコレステロールを下げる効果があります。また「糖化」から体を守る効果も。




疲労回復にも


ビタミンB群や、「クエン酸」「リンゴ酸」といった有機酸が含まれているため、疲労回復にも効果的！


リンゴはまさに、美容と健康に役立つ栄養素をバランスよく含む優秀食品なんです。




リンゴの効果的な摂り方と選び方


皮ごと食べるのが効果的


リンゴの食物繊維は、果肉よりも皮の部分に多く含まれます。皮の赤い色素も「アントシアニン」というポリフェノールなので、美容効果から考えても皮ごと食べるのが効果的です。


農薬が残っている場合があるので、よく洗ってから食べるようにしましょう。


ただし、リンゴの皮のベタつきや、テカリは熟したりんご自体がつくりだした成分によるものなんですよ！




りんごの選び方


りんごの表面に白い粉状の「果粉（かふん）」がついているものは、鮮度がいい印です。


よく「農薬じゃないの？」と思われがちだそうですが、これは果実の水分の蒸発を防ぐためにりんご自身がつくりだしているんですって！




りんごの保存方法


りんごは、果物の成熟を促す「エチレンガス」を発生させます。ほかの果物や野菜といっしょにせず保存するのが◎。


この性質を利用して、未熟な果物（キウイなど）といっしょに袋に入れておくと早く熟させることができますよ。