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うつ状態は背筋を伸ばすことで改善される!?姿勢が気分に与える影響とは?猫背の治し方もご紹介!

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うつ状態は背筋を伸ばすことで改善される!?姿勢が気分に与える影響とは?猫背の治し方もご紹介!



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背中丸まっていませんか?
 
 
背中が丸まると、体全体に悪い影響を及ぼすことがあるそうです。猫背によってマイナスのイメージを与えてしまったり、頚椎(けいつい)が歪むことで、自律神経のバランスを崩したり、そしてうつ病になる可能性もあるといいます。
 
 
そのうつ病が姿勢を良くすることで、改善されるというのです。
 
 
そこで今回は、背筋を伸ばすことでうつ状態が改善されるという内容について解説されている『カラパイア』さんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。
 
 
 

 
背筋を伸ばすことでうつ状態が改善される。科学が解き明かす姿勢が気分に与える影響(ニュージーランド研究)
 
 
最新の研究によると、姿勢がいいと気分まで良くなってくるそうだ。
 
 
 これまでの研究で、背中を丸めていると気分まで落ち込んでくることや、背筋を伸ばして座ることでその反対の効果があることが明らかにされてきた。
 
 
 この度のニュージーランド、オークランド大学の研究チームの論文は、姿勢のようなちょっとしたことが医師から中等度のうつと診断された人の役に立つのかどうか、初めて検証したものだ。
 
 
「背中を丸めて座るよりも、背筋を伸ばして座った方が、成功した後の誇らしい気持ちが強く、解決できない作業に取り組む粘り強さが高まり、自分の考えに対する自信が増します」
 
 
 研究チームのリーダー、エリザベス・ブロードベント(Elizabeth Broadbent)博士は説明する。
 
 
 姿勢の影響を確かめるために、軽度から中度のうつと診断されている61名の被験者を対象に実験が行われた。全員が背中を丸める傾向にあったが、半数には実験の最中背筋をまっすぐ伸ばして座るよう、残りには普段通り座るよう指示が出された。
 
 
 背筋を伸ばして座るグループに出された指示は具体的には次の通り。両肩を同じ高さにすること、肩甲骨を一緒に引き下げること、背中をまっすぐ伸ばすこと、頭のてっぺんを天井へ向かって伸ばすこと、である。また彼らが背中を丸めていた場合は、理学療法士が使うテープを背中に貼ってしっかりと引っ張った。
 
 
posture.gif 
image credit:jennifergreentherapies
 
 
その姿勢のまま被験者は、高いプレッシャーとストレスを受けながらの課題を行なった。具体的には5分間のスピーチ(開始前に採点されると告げられている)を行い、次いで1,022から13間隔で小さい方へ数を数える。
 
 
 作業の間、被験者は無作為に気分についてのアンケートに答え、現在の気持ちを記入した。
 
 
 その結果、背筋を伸ばして座った被験者は、そうでないグループよりもエネルギー、やる気、注意力が増すこと、恐れが減ること、ストレスの溜まる作業の後で自尊心が高まることが明らかになった。スピーチの際も自己紹介が上手で、口数が多い傾向にあった。
 
 
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image credit:wikihow
 
 
 ブロードベント博士は、自分自身にうつむき加減で歩く癖があることに気がつき、背筋を伸ばし、胸を張って歩くことにしたら気分が良くなったという体験からこの実験を思いついたそうだ。自分に効果があるなら他人にも効果があるはずだ、ということで今回の実験を行うことにしたのだという。
 
 
 ただし、こうした効果は文脈や状況によって大きく異なる。今後の研究課題はそうした点を明らかにすることだそうだ。
 
 
via:psychologytodaydailymailなど/ translated hiroching / edited by parumo
 
 
 
出典:カラパイア
 
 

 
 
*今日はちょっと丸まっていたな、そんな時は是非この体操をしてみてくださいね。
 
 
出典動画:中日新聞・電子編集部
 
『姿勢良く!かっこよく!猫背のなおし方』
 




パイナップルは抗炎症作用・減量・解毒・歯や目の健康維持などに効果がある!パイナップルの10個の健康効果とは!



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パイナップルは大好きなフルーツの一つです。
 
 
パイナップルの原産地はブラジルなどの熱帯アメリカ、パイナップル科の多年草で、パイナップル(pineapple)という名前は松かさ(pine)とリンゴ(apple)を合わせた単語だそうで、パイナップルは、日本に一番最初に定着した南国フルーツだそうですよ。
 
 
そんなパイナップルには、優れた栄養価があるそうです。
 
 
そこで今回は、パイナップルの優れたパワーについて、わかりやすく解説されている『雑学魂』さんの動画をご紹介させていただきます。
 
 
パイナップルの秘めたるパワーを知ると驚きますよ。それに美味しくて健康になるなんて、もう言うことなしですね。
 
 
 

 
パイナップルの健康効果10選

 
 
甘酸っぱさと果実の瑞々しさがあり、南国を感じさせるパイナップル。
 
 
熱帯果実の王様と呼ばれるバイナップルは、美味しいだけでなく、驚愕のパワーを秘めたフルーツであることをご存知でしょうか?
 
 
パイナップルにはさまざまなビタミンや酵素が含まれ、傷や腫れを抑える抗炎症成分としての働きもあるんです。
 
 
今回は、そんなパイナップルの健康効果を10個ご紹介します。
 
 
1.抗炎症作用
 
パイナップルには、タンパク質分解酵素ブロメラインが豊富に含まれています。
 
 
ブロメラインには痛みと炎症を軽減する抗炎症力がある他、毒素の解毒にも効果があるそうです。
 
 
 
2.減量
 
パイナップルは酵素の他、ビタミンやミネラル、食物繊維など、ダイエット効果のある様々な栄養が豊富に含まれています。
 
 
パイナップルに含まれるチアミン(ビタミンB1)などは、糖質を素早くエネルギーに変えて代謝を促進してくれます。
 
 
また、空腹時にパイナップルジュースを飲む事で、甘いものが食べたくなる衝動を抑えることができます。
 
 
 
3.肝臓・腸などの寄生虫や菌の感染防止
 
酵素ブロメラインには、寄生虫除去の効果もあるんです。
 
 
生パイナップルジュースを飲めば、3日以内に腸管寄生虫を駆除することができるといわれています。
 
 
 
4.甲状腺の機能向上
 
甲状腺ホルモンの主原料であるヨウ素ですが、パイナップルにも多く含まれていることを知っていましたか?
 
 
ヨウ素は、甲状腺の炎症を抑えるなど、甲状腺機能の向上をサポートします。
 
 
 
5.怪我のリスクを低減
 
パイナップルに含まれるカリウムは、体内の余分なナトリウムを排出して電解質のレベルを安定させてくれます。
 
 
カリウムを多く摂取することで、血液の循環が良くなり、筋肉痛や、スポーツでの怪我のリスクを減らすことができます。
 
 
 
6.解毒
 
天然の中でも最高の酵素と抗酸化物質を含むパイナップルのデトックスパワーは抜群です。
 
 
毎日パイナップルジュースを飲んで、重金属などの体内毒素を排出して体内からキレイになりましょう!
 
 
 
7.消化機能改善
 
ブロメラインは強力な消化酵素でもあります。
 
 
食べ物の消化を助けてくれる他、消化機能を健康に保ってくれます。
 
 
 
8.歯の健康維持に
 
パイナップルには、歯の黄ばみや歯垢を落とす効果もあります。
 
 
毎日飲むパイナップルジュースが、健康的な白い歯をサポート!
 
 
 
9.目の健康維持に
 
パイナップルには、目の健康に良いとされる成分βカロチンも含まれています。
 
 
βカロチンは、体内に吸収されるとビタミンAに変わり、疲れ目、視力低下を防ぐなど目の健康に効果があるとされています。
 
 
毎日摂取して健康な目を手に入れましょう。
 
 
 
10.抗がん作用
 
ブロメラインには、抗がん作用があることが分かっています。
 
 
ある研究では、ブロメラインの抗がん作用が、化学療法に使われる薬よりも強いという結果が出ています。
 
 
 
パイナップルに抗がん作用があるなんてビックリですね。
 
 
ちなみに、手軽にパイナップルを食べる方法として、思い浮かべるのは缶詰めですが、以上の効果を得たいのなら缶詰めはNGです。
 
 
なぜなら、果物などに含まれる酵素は、熱に弱いという弱点があります。
 
 
缶詰めに加工する際に加熱するので、酵素はほぼなくなってしまいます。缶詰めは避けて生のものを選んでください。
 
 
   
 
 
出典動画:雑学魂
 
『【衝撃】パイナップルを食べると体に驚愕の変化が表れることが判明!パイナップルの健康効果10選!今すぐ、やってみて、知ってよかった健康雑学【雑学』
 

 
 
 
 

がん・脳梗塞にならない為にオススメする超簡単な10の生活習慣!



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がん・心疾患・脳血管疾患は日本人の三大死因と言われています。
 
 
できればそれらを毎日の生活の中で防げるものならそれに越したことはありません。それには、やはり日頃から体にとって良い生活習慣を心がけなければいけませんよね。
 
 
そこで今回は、がん・脳梗塞にならない為にオススメする超簡単な10の生活習慣についてわかりやすく解説されている『健康あるある』さんの動画をご紹介させていただきます。
 
 
 

 
がん・脳梗塞になりたくない人に勧める超簡単な10の習慣
 
 
 
「がんになる要因には遺伝、ウイルス、発がん性物質などが挙げられます。発症を予防する『養生』はとても大切です。これを私は『発症予防医学』と称しました」
 
 
こう話す、南越谷健身会クリニックの周東寛(しゅうとうひろし)院長に、毎日やってほしいがんや脳梗塞にならないための10の習慣を教えてもらった。
 
 
 
《1》朝食のパンにバターは塗るな
 
 
「バターは動物性脂質の代表格。動脈硬化の原因になるばかりでなく、肝臓でコレステロールを分解する際に生成される胆汁酸は、変性して大腸がんの一因になるといわれています」
 
 
 
 
《2》朝目覚めたら布団の中で手足をこする
 
 
「朝起きた瞬間の『交感神経』が十分に目覚めていない状態で急に起き上がると、心臓や血管に負担がかかり、心臓疾患や脳梗塞の原因になります」
 
 
 
 
《3》朝いちばんのツバは飲むな、うがいしろ
 
 
「起床時の唾液には、バクテリアが繁殖。それが生成する炎症性物質や発がん性物質が体に吸収されると、血中に炎症性物質が増え、動脈硬化などを引き起こすことも。起きたらまずうがいが大原則です」
 
 
 
 
《4》毎朝お茶1杯を自分で入れて飲め
 
 
「手先の作業が眠っていた脳を覚醒させる。そのうえで好きな1杯をゆっくり飲むことで気持ちがリラックスし、ホルモン分泌もよくなる。そして体内のNK細胞を活性化させます」
 
 
NK細胞とは、体の中をパトロールして、がん細胞などを取り除く、体内の警備員のようなもの。「また適度な腸への刺激を与えることが便秘防止になり、大腸がん予防にも効果が」
 
 
 
 
《5》ため息をつくなら大きくつく
 
 
「ため息を大きくつくことは、体が自然に行うストレスから身を守る防御法。周囲を気にして小さくしても、効果はありません。トイレの個室などで大きくつくこと。うまくため息がつければ心と体がリセットされ、すっと胸が軽くなるはずです」
 
 
 
 
《6》同じところに座り続けてはいけない
 
 
「足腰の決まった1カ所だけが圧迫され、坐骨神経が萎縮。しびれ、転倒の原因にも。」しかも前かがみの姿勢で座り続けると、腹部圧迫から腸が炎症を起こし、悪化して大腸がんにつながる可能性も。
 
 
 
 
《7》肉料理は1食に2品以上食べるな
 
 
「運動不足の人には、長い目で見れば、がんや動脈硬化につながる中性脂肪やコレステロールを含む要警戒の食品です」
 
 
 
 
《8》トイレは我慢するな
 
 
「トイレを我慢すると血圧が上がる。急に血圧が上がることで自律神経のバランスが崩れます。人間の自律神経、ホルモン分泌、免疫系はつながっているので、NK細胞の働きが鈍り、免疫力も落ちてしまうのです」
 
 
 
 
《9》大声で怒鳴るな
 
 
「その大声が肺に負担をかけ、急性の肺高血圧症と呼ばれる症状を誘発します。心臓に持病がある人などは心臓発作で倒れる危険性もあります」
 
 
 
 
《10》就寝30分前に1杯の牛乳を
 
 
「これが食道や胃についた発がん物質を洗い流す、いわば内臓の『うがい薬』に。また牛乳が食道や胃をコーティングし、翌朝流れ込んでくる唾液から守ってくれるのです」
 
 
「このように、知らずに習慣化していることが体に悪影響、いずれはがんなどを引き起こす可能性があるんです」(周東先生)
 
 

 
   
出典動画:健康あるある
 
「がん・脳梗塞になりたくない人に勧める超簡単な10の習慣」
 

 


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