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朝食を変えることでダイエットができる!痩せている人の食事メニューとは!?

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朝食は簡単にすませてしまう私ですが、あなたはどうですが?朝はしっかり食べた方が便秘解消やダイエットにもとても効果があるそうですよ。そこで、今回は痩せている人が…

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バナナの茶色い斑点シュガースポットを毎日2本食べて健康な体になる!バナナを食べて抗がん剤効果や高血圧や脳梗塞・動脈硬化の予防に!

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朝食を変えることでダイエットができる!痩せている人の食事メニューとは!?



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朝食は簡単にすませてしまう私ですが、あなたはどうですが?


朝はしっかり食べた方が便秘解消やダイエットにもとても効果があるそうですよ。


そこで、今回は痩せている人が食べている朝食について分かりやすく解説されている『【ダイエット.com TV】手軽に出来る簡単な方法』さんの動画をご紹介します。





痩せてる人が食べている!朝食で決まる「ダイエット方法!」



朝食を変えて痩せる!


最近では当たり前のように朝食を食べない人が増えてきているそうです。


朝食を抜いてしまうと様々な不調を感じるようになってきます。この習慣が長期になればなるほど筋肉量が低下し体力が衰え、太りやすい体質になってしまいます。




1【基礎代謝が上がる】


朝食を食べると胃腸が活発に動き出します。その効果で眠っていたカラダが動き出し、睡眠中に低下した体温を上げてくれます。


”食べない”方が太りやすい体質を作る。


朝食は、その日の代謝を左右すると言われており、しっかりと食べる事で1日の消費カロリーを増やしてくれます。お腹に食べ物が入ると、体は自然と熱を発し始めます。


睡眠中の名残りで下がっている体温を上げることで、体も基礎代謝も目覚め、エネルギー消費がスタートします。




2【便秘の解消】


軽い朝食であっても、十分な水分を取りながら食べれば、胃腸は十分に刺激されます。


朝食をしっかり摂ることで腸に刺激が行き、排便を促すぜん動運動を誘発するのです。


朝食をしっかり食べることが便秘解消につながる


人間の身体は午前4時から正午までは体内を浄化させる時間帯となっており、この時間帯は排泄機能が高まるのだと言われています。




3【間食を減らす事ができる】


朝食は1日の要ともいいます。ダイエットの基本は日常の食習慣を見直すところにあります。


それに朝食を抜くと昼や夜にドカ食いする確率が上がります。「朝食と夕食の比率」を変えて比較した結果、食事量は同じでも夕食の量が増えるほど肥満になりやすいことがわかっている。




4【脳へのエネルギー補給】


血糖は通常一定に維持されていますが、食事と食事の間で多少低下します。この低下が最も著しいのが朝食前です。


夕食から摂取したブドウ糖は睡眠中にほとんど使われてしまいますので、体は飢餓状態と認識してそれに応じた反応をします。


食事を抜いてしまうと、エネルギー不足になったカラダは一時的に飢餓状態になり、次に食べ物が体内に入ったときに余分に栄養を溜め込もうとします。




5【セカンドミール効果】


朝食を抜いた場合と大豆などを含んだ朝食を食べた場合、同じ昼食を食べても、「大豆などを含んだ朝食」を食べた方が昼食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのです。


朝食を軽くパンなどで済ませてしまうと、いくら昼食を野菜中心にしたとしても昼食後の血糖値は高くなり、セカンドミール効果は悪くなります。


逆に朝食でしっかり食物繊維などを摂っていると、昼食後の血糖値の上昇は抑えられ、セカンドミール効果は良くなります。


「セカンドミール効果」でダイエットするなら「水溶性食物繊維」を朝食に食べること!


セカンドミール効果がある成分は食物繊維で、その中でも特に「水溶性食物繊維」に分類されるものが多いようです。




6【大麦、きな粉を食べる】


○大麦

「セカンドミール効果」が抜群によくなる食品には、大麦があります。


大麦には「糖質の吸収を抑える」という働きがあり、血糖値を上がりにくくします。


また、朝食に大麦を食べると、大麦β-グルカンのパワーで、朝食後、昼食後だけでなく、1日の糖質や食生活をコントロールすることができるのです。


大麦を含んだクラッカーやスープ、グラノーラなどを利用すれば、忙しい朝でも手軽に大麦を食事に取り入れることができます。



○きな粉

きな粉には、食物繊維が豊富に含まれています。


大さじ1杯程度で5.4gの食物繊維を摂取することができ、朝食に取り入れることで余分な糖が脂肪として蓄積されるのを防いでくれます。


しかも効果は、食物繊維をとってから3〜4時間も続きます。


朝に食物繊維の豊富な、きな粉をとっておくことで、昼食で食べた糖質の吸収も穏やかにし「セカンドミール効果」のダイエットに良い影響を及ぼします。


さあ、今日からあなたも、取り入れてスリムな体を手に入れましょう!





出典動画:【ダイエット.com TV】手軽に出来る簡単な方法

「痩せる人の食事メニュー!朝食で決まるダイエット効果と方法!」






バナナの茶色い斑点シュガースポットを毎日2本食べて健康な体になる!バナナを食べて抗がん剤効果や高血圧や脳梗塞・動脈硬化の予防に!



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毎日バナナを食べていますか?


バナナの健康効果はもうご存知だと思いますが、これほどまでにバナナに優れたパワーがあるとは知りませんでした。それもシュガースポットのバナナを毎日2本食べることで、体に及ぼす影響が凄いらしいです。


ということで、今回はシュガースポットのバナナを毎日2本欠かさず食べることで体に起こる嬉しい効果について分かりやすく解説されている『Era Rhea』さんの動画をご紹介します。


これからもバナナを毎日食べて健康な体を目指します!





バナナのシュガースポット茶色い斑点があるバナナを毎日2本 欠かさず食べる→1ヶ月後体に起こる6つの変化!!



バナナは、日にちが経つと皮の表面に茶色い斑点が出てきます。


この斑点は「シュガースポット」と呼ばれるものですが、これが出てくるとバナナは甘みが増していきます。


さて、この「シュガースポット」と呼ばれる茶色い斑点があるバナナを1日2本毎日欠かさずに食べると、1ヶ月後体に6つの変化が起きるということをご存知ですか?


腹持ちも良く栄養価も高い果物として知られるバナナですが、熟しているほうが体に良いことを知ってましたか?


黒い斑点が多くある熟した状態のバナナからは、甘みだけでなく、絶大な健康効果を得ることができるんです。


この情報は、是非友人などに拡散してください!




知ってる? バナナの豆知識


バナナはバショウ科の果物です。


和名:「実芭蕉(みばしょう)」or「甘蕉(かんしょう)」


果実は空に向かって成長する栄養が豊富である1年を通じて食べられるといった特徴があります。


日本で売られているバナナは、病害虫の発生を予防するため青いうちに収穫され、日本に輸入してからエチレン(植物のホルモン)ガスがかけられ、温度や湿度を調節して黄色くされます。




バナナの分布

バナナは温暖、湿潤な気候のもとで成長します。特に北緯30度から南緯30度までの一帯はバナナベルト地帯と呼ばれ、多くの品種が栽培されています。



バナナの種類

世界中で栽培され、野生のものも含めると300種類以上存在する。その中で、大きく分けると生食用と調理用の2種類があります。



品種とその特徴

フィリピンバナナ・・・大型で甘みが強く、さっぱりとした味


台湾バナナ・・・フィリピンバナナに比べ高価。味は濃厚で、口当たりがまろやか


モラードバナナ・・・赤みがかった皮を持ち、甘みや香りが強い


モンキーバナナ・・・一般的なバナナの半分くらいの大きさ


島バナナ・・・琉球、奄美地方でとれる


モラードバナナ・・・東南アジアや南米で、主食として食べられている




ではバナナのシュガーポットとはいったい何でしょうか?


ズバリ
バナナが成熟すると皮に現れてくる茶色い斑点のこと。


これがでてくると、糖度が増して甘くなっていることが分かるので、シュガー(甘い)スポット(目印)の名前がついたといわれています。




シュガーポット増加のバナナ(茶色いバナナ)の効果


免疫力アップ

茶色い斑点(シュガーポット)の増えたバナナを食べると、特に免疫効果が高くなると言われています。


シュガーポットのあるバナナとないバナナとでは、免疫増強効果がなんと8倍も違うそうです!




なぜ免疫が高まるのか?

免疫の要となるのが血液中に存在する白血球です。


シュガーポットのあるバナナはTNF(腫瘍壊死因子)という物質を増やすことがわかっています。


TNFとは、免疫細胞のマクロファージ(白血球の一種)が分泌する物質で、これが活性化すると考えられています。このため、シュガーポットのあるバナナを食べると免疫力が高まるのです。


熟して茶色くなったバナナにこんな効果があったとは驚きです!




ちなみに他の状態のバナナでは?


未熟な状態のバナナ(青いバナナ)

特徴

難消化性デンプンが豊富

このデンプンは消化酵素に分解されにくいため、小腸で吸収されず大腸に届いて乳酸菌などの善玉菌のエサになります。また、食物繊維としての性質も示します。



食べるときのポイント

ヨーグルトやはちみつなど一緒に食べる→便秘解消や腸内環境の改善に効果的




食べ頃バナナ(黄色いバナナ)

特徴

血流の改善

食べ頃のバナナはカリウム・マグネシウムが豊富で、血液中の余分なナトリウムを排出し、血液をサラサラにします。




バナナの総合的な効果

バナナに含まれている豊富な栄養は、様々な病気を予防し、身体を健康に保つ効果があります!



腸内を健康に保つ

バナナにはオリゴ糖が含まれており、腸内環境を正常化する働きがあります。また、便秘だけでなく下痢の改善にも効果的です。



エネルギー源として良い

糖質はエネルギー源となります。バナナにはいろいろな糖類が含まれているため、それが時間差で吸収され、長時間持続してエネルギーを得られます。



生活習慣病の予防に役立つ

・高血圧や脳梗塞、動脈硬化の予防

バナナに豊富に含まれるカリウムには、体内の余分なミネラルを排出し、血圧を調整する。



・糖尿病の予防

血液中の糖分を細胞内に取り込み、血糖値を下げる働きがあると言われている。



・抗酸化物質の一種であるポリフェノールが多く含まれている

このポリフェノールはガンや老化に関与する活性酸素を取り除く効果があると言われている。といった効果があります。




シュガースポット茶色い斑点があるバナナの効果


胸焼け解消

熟したバナナには制酸剤のような働きがあります。


バナナに含まれる、免疫力を高めるリン脂質という成分が胃の粘膜に吸着し、酸からの攻撃を守ってくれるのです。


胃のムカムカを解消してくれる他、胃潰瘍予防も期待できます。



抗がん剤効果

熟したバナナには、腫瘍壊死因子(TNF)を含まれていることが研究によってわかっています。


腫瘍壊死因子(しゅようえしいんし、Tumor Necrosis Factor)とは、腫瘍細胞を壊死させるタンパク質で、ガンなどの悪性細胞に作用するものです。


また、白血球や抗酸化物質の増加を促し、腫瘍や異常細胞の成長を抑えるのに重要な、体の免疫力を高める効果もあります。



便秘解消

便秘解消にバナナが良いというのは聞いたことがあると思います。


バナナには、食物繊維、善玉菌のエサになるオリゴ糖、便を柔らかくするマグネシウムや、気持ちをリラックスさせてくれるセラトニンが入っています。


熟したバナナは血行改善にも効果があるので、自然な便秘解消を目指す人におすすめです。



ストレス解消

最近、ストレスがたまっていると感じている人にもバナナがおすすめです。


バナナは血糖値を正常値に保つのに効果があるとされています。また、ストレスや疲労回復に良いビタミンBが豊富に含まれています。


バナナを食べて、穏やかな毎日を送りましょう。



体温調節

暑い季節がやってくるのはまだ先のことですが、バナナに体温を下げてくれる効果があるのを知っていましたか?


熱があるときなどにもおすすめ。温かい場所でとれる食べ物には、体温を下げる効果があるんですね。



心臓発作のリスク減

アメリカの研究によれば、熟したバナナには心臓発作や脳卒中のリスクを減らす効果があることが分かっています。


バナナに豊富に含まれているカリウムは、心臓や脳の細胞の機能にとても重要な成分で、血圧の抑制や心臓病の危険を軽減してます。



カリウムの推薦摂取量は1日1500mg。バナナ2〜3本に含まれる量です。


さっそくバナナが食べたくなりましたが、まずは熟すのを数日待ちたいと思います。





出典動画:Era Rhea

「バナナのシュガースポット茶色い斑点があるバナナを毎日2本 欠かさず食べる→1ヶ月後体に起こる6つの変化!!」






胃がんの症状が出たら要注意!胃がんの症状と簡単にできる予防法について!



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今回のテーマは胃がんです。


日本人の部位別がんの中で胃がんの死亡率は非常に高いです。


「気づいた時にはもう遅かった!」とならない為にも早期発見が重要になってきます。


そこで、今回は胃がんの症状と予防法について分かりやすく解説されている『オホホch』さんの動画をご紹介します。





【驚愕事実】胃がんの可能性がある人に表れる症状がコチラ!どれかしらの症状が発症したら要注意!簡単な胃がんの予防法とは・・



人間の体を作っている細部の総数はおよそ60兆個にもなる。それらの細胞は常に様々な傷を受けている。


傷を受けると、細胞は速やかに修復しようとする。しかし、細胞に何らかの遺伝子の異常が起こり、細胞が増殖を繰り返し、止まらなくなってしまうことがある。


そうして何年もかけてできた異常な細胞のかたまりのうち、生命を脅かすものががんである。


悪性腫瘍あるいは悪性新生物とも呼ばれる。がんは近くの組織に侵入(侵潤)したり、一部が血管やリンパ管を通って離れた臓器に転移し、そこでも増殖したりする。


日本人の胃がんによる死亡率は高い。長年、部位別がんの死亡者数では胃がんは1位の座を占めてきた。


その後、胃がんの死亡者数は大きく低下してきたものの、男性では肺がんに次いで2位、女性では大腸がん、肺がんに次いで3位となっている。




胃がんとは


胃の内側にある粘膜の細胞がなんらかの原因でがん細胞へと変化した病気である。がん細胞は、血液やリンパ液にのって体の他の場所へ移動して増えることもあり、これは転移といわれる。


特に胃がんでは「リンパ節転移」が多くなっており、早期の胃がんでも転移することがある。




胃がんの原因


1.食事・アルコール

アルコールは、適量であれば問題はないが、度が過ぎた飲酒は胃に負担をかけてしまう。


また、野菜にはがん細胞のもととなる伊豆ついた細胞を修復する機能があるので、野菜や果物の不足にも注意が必要。


塩分や香辛料の多い食べ物、熱すぎる食べ物、焦げ付いた食べ物など胃を刺激するものの取り過ぎも胃がんの原因になり得る。


胃は食べたものを貯蔵して次の十二指腸に少しずつ送る役割や消化する役割などがある。そのため、食べ物に大きく左右される可能性がある。




2.喫煙

たばこに含まれる有害物質が胃の粘膜を刺激することがよくないとされている。




3.ストレス

ストレスで胃潰瘍や胃炎を繰り返すと胃粘膜細胞が傷つき、修復が追いつかなくなることで胃がんになる可能性が高まる。




4.ヘリコバクターピロリ菌

胃にとりついて炎症を起こす菌。


上下水道の整備が十分でなかったころ、井戸水を飲む機会が多かった50歳以上の世代では約70%の人が感染しているといわれている(日本医師会)


また、近年はピロリ菌の存在がクローズアップされている。


胃がんを発症した患者さんの多くがピロリ菌に感染しているだけでなく、ピロリ菌に感染していない人を10年間に渡って追跡調査を行ったところ、胃がんを発症した人はゼロであったことから、ピロリ菌と胃がんには強い因果関係があることがわかっている。


ただし、胃がんの危険因子とされているが、感染している人が全員発症するとは限らない。




胃がんになりやすい人の特徴


50歳以上の男性

タバコを長期間吸っている

食事は肉や脂質が多く野菜をあまり食べない

塩分の多い食べ物をよく食べる

ストレスを感じている

慢性胃炎を発症している

胃にポリーブがある

ピロリ菌に感染している




胃がんの初期症状


1.胃の慢性的な不快感

胃がんの初期症状として現れる確率が高いのは、胃の不快感である。前日に脂っぽいものを食べ過ぎたとか、飲み過ぎたという次の日は胸焼けや胃の不快感が起こる。


誰でも起こる症状だか、胃がんを疑うべきなのは、不快感が慢性的に続いた場合。一時な不快感は、前日に原因があれば当然である。


しかし、慢性的でなかなか治らない不快感は単なる飲み過ぎや食べ過ぎではないと思ったほうがよい。




2.食欲の不振

胃がんになると、食欲の不振を症状として訴える人も多い。しかし、食欲の不振が胃がんの初期症状であると感じ、受診する人は少ない。


特に、夏場は夏バテという言葉があり、暑いせいで食べる気が起きないだけ、と自己解決してしまう。


食欲の不振が長期的に続く、なおかつ体重が減少し始めるという場合は胃がんの可能性を疑ったほうがいい。




3.けん怠感やふらつき

胃がんによるけん怠感やふらつきは、胃がんの患部から出血していることが原因である。出血が長く続くと貧血症状が現れる。何となく続くけん怠感や慢性的なふらつきは貧血症状と思わない人も多いが、症状のひとつである。


さらに進んでしまうと、下血(げけつ)や吐血(とけつ)に変わる。血が目に見えるようになるとすでに初期症状とは言えない。


けん怠感やふらつきも、長く続くようなら胃がんを疑うべきである。




4.吐き気やゲップ

吐き気やゲップは、日常的に起こりやすい症状。


まさか胃がんの初期症状だったなんて、と胃がんが見つかってから驚く人も多い。吐き気やゲップは健康的な人でも起こるが、通常は一時的で長くは続かない。


しかし、胃がんになると吐き気やゲップが常に起きる。それほど生活に差し支えない程度の症状だと、つい放置してしまう。特に吐き気やゲップなどはそれほど大きな症状と捉えず、放っておきやすい。




異色便と貧血にも要注意


胃がんの初期症状として、胃痛や腹部の数々の違和感があるが、その他に注意したい症状がある。


「異色便」と「貧血」です。胃がんが発生すると、胃の中で出血が始まるようになる。


その結果、便に血が混ざるようになり血中のヘモグロビンが酸化することで黒色の便に変わる。


この黒色便はタール便とも呼ばれる。タール便は、胃がん以外にも胃潰瘍や十二指腸潰瘍が発生しても見られるが、胃がんの症状としても現れるため注意が必要。


タール便は相当量の出血の場合に見られやすい症状のため、便が黒色に変化すれば早めに医療機関を受診することが大切である。


また、胃の内部で出血が続くことから、その影響で貧血が発生することもある。胃がんの進行具合によっては急速に貧血が起き、血圧低下に至ることもある。


がんにより胃の内部で出血が続き、やがてタール便や貧血が見られるようになる段階になると、がんが進行している場合も考えられる。




さらに進行してくると


嘔吐

消化不良による頑固な下痢や軟便

黒色便

吐血

血痰

下血

体重の急激な減少

息切れや動悸

不眠

口内炎や舌炎

味覚障害・口腔乾燥

腹水

骨折(胃に転移した場合)

黄疸(肝臓に転移した場合)

などの症状が出ることがある。




胃がんを早期発見する方法


1.定期健診を忘れない

胃がんを早期がんで発見できれば、完治する確率は高い。0期であれば多くの人が治る状態だと思ってよい。


しかし、早期発見するのが難しいのも胃がんの特徴である。自覚症状がなくても定期検診で胃がんが見つかる可能性もある。




2.初期症状を見逃さない

胃がんは初期症状がある。気付いていても、単なる不調だと受け止めて放置しないよう、気をつける。


放っておくうちに、がんは進行してしまう。


胃がんの初期症状を把握して、もしも自分に当てはまる体調の異変が起きたら胃がんを疑った方がよい。




胃がんの予防法


1.胃がん予防は食生活の改善から胃がんの原因となるのが、塩分量の多い食事。


まずは毎日の塩分量を控えめにすることから始めましょう。和食はどうしても高塩分になりがちなので、お味噌汁は1日1杯までにとどめる、漬物は小皿に1杯にするなどの工夫が大切。


さらに野菜と果物は、胃がんのリスクを低下させることも分かっている。塩分を控え、塩漬けにされていない野菜と果物を積極的にとることが胃がん予防に最適。




2.緑茶に含まれるカテキンが胃がんを予防!


胃がんの予防に効果的だとされるのが緑茶である。

緑茶に含まれるカテキン(エピガロカテキンガレート)という成分は、もともとピロリ菌を除去するはたらきを持つことで注目されていたが、その後の研究で、がん細胞そのものを破壊することが分かった。


実際、緑茶をよく飲む静岡県では、胃がんによる死亡率が全国の中でも低い水準にある。




3.除菌により、感染期間が長く重度の萎縮性胃炎の人でも発がんリスクを3分の1以下に、30歳未満の若い世代では発がんリスクを限りなくゼロに近づけることが期待できる。


病院で胃酸を抑える薬と抗菌薬をもらい、一週間ほど飲めば除菌できるそう。




胃がん予防に効果のある食べ物


私達が普段食べている食品添加物の中には体の中で発がん物資に変わる性質を持っているものもある。


ヨーグルトに含まれる乳酸菌はこれを抑えてくれる働きがある。乳酸菌にはピロリ菌の抑制効果もある。除菌用のヨーグルトなどもある。



いかがでしたか?

少しでも疑いがあるなら、必ず病院で検査を受けましょう。


自分の体を守れるのは自分しかいません。ちょっとした異変も放っておかず、自分の体を大切にしてください。





出典動画:オホホch

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